时间管理-为什么精英都是时间控有感

每天根据时间计划表去生活，养成一定的生物钟，该工作时工作，该休闲时休闲

了解自己的身体状态，高效率时做重要的事情，低谷时做不重要的事，

穿插着运动，休息，放松，调整好自己的精气神，每天都是好精神，劳逸结合之下，才能打

造最好的自己，找一个兴趣爱好，了解自己的专长，展示优势，T字发展。做专一的事情。

FOR YOU的时间管理，守时，守信，节约别人时间的同时，也是节约了自己的时间。

作者：桦泽紫苑

序章：

获得最佳人生的“神之时间管理术”四原则

一原则：以“专注力”为中心对时间分配进行思考

完全写不出英语论文的原因，上午的状态比较好

灵活运用大脑的黄金时间，将效率提高4倍，早上起床后2-3小时里最清醒

邮件在专注性工作的闲暇去处理，非专注性工作。

专注力高的时间段：早上起床后2-3小时，休息之后，下班前的一段时间，工作截止日的前一天。

总结：

工作大体可以分为两种：专注性工作和非专注性工作

专注性工作应该放在上午做

上午的时间价值是晚上的时间价值的4倍

不必勉强自己提供专注力

二原则：“重启”专注力，创造出时间

从一维时间管理术向二维时间管理术过渡。

总结：

用“专注力*时间”的二维思维方式来看待一天的时间

在适当的时间进行休息

用“有氧运动”将疲惫的头脑重启

不管发生什么，都不要压缩“睡眠时间”

三原则：掌握美国式的工作效率

      将工作效率提高2倍

结合工作方法的创新，删减不必要的工作等一般的工作技巧

总结：

除了提高专注力，其他工作技巧也需要同时实施

在提高工作效率上下功夫

日本人的劳动生产率还有很大的提升空间。

提高工作效率之后，人就可以从长时间劳动中解放出来。

四原则：要花时间进行“自我投资”

自我成长上升螺旋循环：

创造出自由时间-

通过自我投资，提升工作能力，掌握工作技巧-

工作效率提高-

相同时间里完成的工作量增加

总结：

自由时间不要再投入工作了

娱乐可以分为“被动性娱乐”和“主动性娱乐”两种

自由时间要用于提高自己的工作能力和技巧

自我投资可以帮我们实现“自我成长的上升循环”

最终目标：“为了快乐”而使用时间

第一章 最大限度发挥大脑机能，提高专注力的方法

最强大脑之一：15*45*90法则

人高度专注的状态一般只能持续15分钟，不会超过20分钟，在工作中，那些用时不长，又要一气呵成完成的工作，就适合15分钟来完成。

45分钟-课堂上学生的专注力集中时间

90分钟-足球比赛的专注力集中时间

最强大脑之二：杂念排除法

外物引起的杂念：整理座位，整理电脑桌面

思考引起的杂念：把心里惦记的事情全部写出来

当目标没有实现时，人对未完成的课题记忆比较深刻。但目标实现时，人对已经完成的课题，记忆就没那么深刻了。——蔡戈尼克效应

人造成的杂念：夕鹤工作术，罐头工作术，专注空间

最强大脑之三：时间限制工作术

肾上腺素可以使人注意力高度集中，并能提升学习能力，使头脑变得清醒。由此，大脑就能发挥出最高机能

当我们面临紧急情况时，头脑和身体的最高潜能就会被激发出来。

后有约定工作术

第二章 充分利用早上的大好时光，因为那是大脑的黄金时间

最好的早晨之一：活用大脑黄金时间 6-7点，五点五十起床，十点睡觉，九点半上床。6-7读英语，7-8学习技术视频？上午专注性工作，领导安排的任务。

最好的早晨之二：上班最初的30分钟最为重要，专注性工作安排在这个时候，学习？实验？整理文档！

最好的早晨之三：超级轻松起床术

早上冲个澡

开着窗帘睡觉：阳光照射血清素的分泌

不动明王起床术：醒了睁眼躺5分钟

有节奏的运动：散步，慢跑，上楼梯，扭脖子运动，广播体操，游泳，高尔夫挥杆训练，深呼吸，大声领读，发声练习，唱歌。

最好的早晨之四：早晨最高效的工作方法

第一件事，TO DO清单，重要性，紧急性，专注性 排序

第三章 把白天时间利用到极致的午后重启术

最好的白天之一：外出吃午餐重启术

血清素让人回归平常心

提高记忆力 的“场所神经元”

乙酰胆碱可以帮助我们“灵光闪现”

最好的白天之二：让大脑重启的小睡技巧：20-30分钟

最好的白天之三：下午的重启工作术

运动重启术：快速爬楼梯，深蹲，

更换场所术：

穿插重启术

小憩重启术：湿毛巾闭目养神，走动，正念，冥想，聊与工作无关的

5分钟小睡法

最好的白天之四：下午的工作方法

确定离开公司的时间

战略性“后有约定”工作术 每天五点五十整理桌子

第四章 把夜晚时间利用到极致的运动&睡眠重启术

最好的晚上之一：运动重启术，每周运动一次把运动时间告诉大家

最好的晚上之二：不让压力和疲惫过夜

最好的晚上之三：对睡眠极好的生活习惯,睡前3小时不运动，睡前2小时不吃东西

睡前两小时决定人生

睡前两小时该做和不该做的事情

不能：吃东西，饮酒，剧烈运动，洗澡水温过高，视觉系娱乐（电子游戏，电影）看闪亮的东西（手机，电脑，电视）待在过于明亮的地方（荧光灯的便利店或者办公场所）

宜享受放松：听音乐，闻香薰灯，非视觉系娱乐，和家人聊天，爱抚宠物，使身体放松的轻微运动，温水浴，读书等。

睡前吃东西，破坏睡眠

最好的晚上之四：把睡前的15分钟运用好

睡前15分钟的记忆是一天中最牢固的记忆

睡前1-2小时是记忆的黄金时间

将今天的趣事发布到社交网络服务

最好的周末之一：周末不用刻意补充睡眠：平时保证睡眠时间

最好的周末之二：生长激素恢复术

第五章 把工作时间利用到极致的创造时间工作术

最高效的工作之一：FOR YOU工作术

ASAP：as soon as possible  严守ASAP，可以获得信任和财富

提前30分钟行动

严格守时：

终极好处：为别人着想，珍惜别人的时间，为别人省下的时间，返回到自身，并赢得他人的信任。

最高效的工作之二：趁现在工作术

两分钟判断术：工作能马上完成的就立即完成。

30秒决断术：日常决断，只需要30秒，节省时间，思考更多的时间也是一样的选择

暂时无法决断的事情，就列为未决事件，定个时间后续决断。

不是到什么时间为止而是什么时间做

立刻就预约工作术

和善于把握住现在的人一起工作

人生也要把握现在，改变人生

最高效的工作之三：并行工作术

不要再一边做这个一边做那个

不要一边...一边...而是要并行工作：乘地铁，泡澡，散步简单机械的动作，可以同时进行，学习，思考和工作

移动读书术：

确定要读的书，并下定目标

读书之后，一定要有输出:感想，学习到的知识写下来

活用电子书

耳学：英语，读书音频

思考：洗澡，上厕所，步行

第六章 把自由时间利用到极致的自我投资术&自我更新术

最好的自由时间之一：自由时间不要用于工作

不要加班，然后考虑该如何在固定的时间里做尽量多的工作。如何提高工作的效率、密度、质量和精度才是重点

最好的自由时间之二：投资自己

投资自己的主要专长：写作的框架，做事的框架，往里填东西

您的专长是什么

除了主要专长，还要提升其他工作能力

最好的自由时间之三：主动性娱乐

读书可以提高专注力，看电视则会降低专注力

被动性娱乐与主动性娱乐

把看电视时间减少到“三分之二”的方法

将看电视变成主动性娱乐的方法：“集中注意力”“设定目标”“不断提高技能”有所输出

最好的自由时间之四：改变人生的放松时间

一流的工作人也是一流的趣味人

享受现在的人才能获得幸福：了解自己最快乐的瞬间是什么时候，然后不断增加这样的瞬间，人生就会越来越幸福

竖起接受快乐的天线

制作一张玩乐TO DO清单：电影，美食

享受放松时间