文 / 格半
格半曾经有过一段非常焦虑的时间。
非常害怕自己会犯错，不断忙碌地干着各种活，且对未来感到十分迷茫。焦虑是痛苦的，害怕被否定，也恐惧新的尝试，焦躁的情绪会在平静的外表下不断积压。
我非常感谢那段时间愿意倾听、陪伴自己的朋友和家人，也非常感谢手帐，承载了那段时间厚重的记录。
现在我能够很自然地翻起那本手帐了，就想和大家聊一聊，那段，用手帐与焦虑共处的日子。
01
接纳，如鲠在喉的过去
不记得在哪本书中，被我摘录了这样一句话：“过去的失败，如果不能转化为经验，就会像鱼刺卡在喉咙里，当你每次再尝试吞咽时，都隐隐作痛，提醒着自己以前的失败。”
在那段焦虑的日子里，我非常害怕自己会犯错。小到衣服洗完有没有晾、门有没有锁好，大到一份报表的数据是否无误，一场汇报的陈述是否周全。但依然常常失误。我对自己非常不满意，不断的自责和失望，却从不会真的有所行动，试图改变过。
同时，也常会做噩梦。梦到的都是过去一些不好的事、或失败的场景。即使白天从未有过这样的念头，夜晚的梦境依然挖开了我的潜意识，不断的回放着。暗示自己“你不行”。
这样的状态折磨了很长一段时间，我终于意识到，必须让自己的意识，去接纳曾经的失败。将主观上的挫败感，转化为客观上的人生经验，才能真正的放下、真正的行动。
于是，我在手帐上画了两条竖线，分为人生阶段、失败的事情、经验教训三栏。从原生家庭开始，到幼儿时期、小学时期、中学时期、大学时期、工作的第X年，认真罗列每一件自己认为是失败的事情，尽情地“责怪”自己。然后再逐条总结出从中获得的经验教训。
说起来很简单，当时做起来却是十分困难的，等于要把每个失败的过程自虐地重温一次。为了不让自己太难过，我又特地加了一列“高光时刻”，去找找每个阶段的闪光点。
仅5页纸，却让人觉得格外的漫长。
填完这张表，我长呼了一口气。填写过程虽然缓慢，但也让我接纳了很多不能改变的事，并从每个失败中都深刻总结出了经验教训。比如：学习习惯、财务意识、逻辑能力、理性决策等方面。在宏观上，看见了自己所处的“情绪怪圈”。
还意外的发现了，在学生时代我有着很多关于“画画”和“写作”的高光时刻，特别开心~
从填完的这一刻开始，我拔除了过往的所有“鱼刺”，将过去的伤痛真正沉淀成一份人生经验，并开始相信当下的自己。
人生的一切都是以某种方式慢慢串联起来的，无论是失败还是成就，过去的痕迹都会以另一种形式，展现在未来。
与“过去”的焦虑共处，是坦然接纳。拔除鱼刺的过程，固然痛苦。拔掉自愈，总好过一直让它隐隐作痛。不要让主观上的挫败感，摧毁你重构未来的信心。
02
完成，一地鸡毛的当下
每天完成任务的安心感，是无法替代的。无论结果如何，此刻都会感到非常踏实。
在那段焦虑的日子里，我整日周旋于各种事务之间：日常的工作、临时审计的材料、突如其来的会议、网络课程的作业、家庭行程的安排、领导需要的礼品、猫咪太久没有洗澡。但是，事情怎么都忙不完，躺在床上脑子里都是各种事情，一样一样如泉水般涌出。很少感到安心和踏实。
明明是和难得回国的闺蜜一起出去泡汤放松，我却一直说着自己忙的事情，她一边翻着我的手帐一边听着，等喝水的时候，才心疼道：“你现在的样子很憔悴啊”。
之后她便拉着我到处玩，到处找猫咖撸猫。那几天竟然很难得的没有写手帐，等到重新动笔的时候，却再也不想列那些长长的待办清单了。
我看着镜子里自己憔悴的面孔，不由地发问：需要完成的事情真的有这么多嘛？需要完成的事情真的都重要嘛？突然发生的事情真的都不能协商嘛？不完成又能怎样？
当写入手帐的事项变得慎重起来，我终于意识到自己是有选择权的，生活也就出现了焦点。即使是一地鸡毛，也能找到那片分量最重的。我开始用限制写待办事项的方式，捍卫自己的时间：扔掉不重要的事情，转交给别人处理，拒绝可以拒绝的事情。
久而久之，便形成了一个铁则：每天只有1-3件最重要的事。
有意识去选择“必须完成的事项”，拥抱完成后的安心感便更加容易。随之而来的，还有专注的力量，和成果的产出。
与“当下”的焦虑共处，是按时完成。做减法的过程，固然麻烦。减少不必要的事物，总好过被太多事物裹挟到无法喘息。不要让本就无穷的事务，肆意占用你本就短暂的时间。
03
梳理，惴惴不安的未来
对未知的恐惧，是我们与生俱来的本能。
在那段焦虑的日子里，我对未来感到十分迷茫。在不断努力证明自己的同时，也越来越不喜欢这种状态；在日复一日的忙碌中，见缝插针地感到空虚；在越来越远的关系中，感到无助。但依然不知道该怎么做，所有眼前的计划，似乎都不是自己想要的，未来因为未知而变得可怕。
人无远虑，必有近忧。而我的远虑太短，近忧却那么长。
总是充满担心和害怕，尤其是现在做的事看不到结果、也看不到报酬的时候，生存的焦虑感就会不由自主地涌上心头。像浪一样，不断拍打着自己的信心，直至彻底熄灭。
还有最致命的一点：人是害怕对比，又忍不住与别人对比的。尤其是距离比较近、起点差不多的身边人，最容易下意识的去比较。对比后的落差感，会是将焦虑引向高潮的最佳推手。
好在，手帐是忠实的反馈者。当我总是固步自封、摇摆不定、心生嫉妒的时候，手帐里的“情绪”也会超载，让发泄与否定远大于安排与计划。也让我注意到自己的短视。
对着手帐思考了半天，我最终决定把焦点放在“梳理”上。梳理是为了迈开行动的步伐，行动才能带来真正的变化，才能去验证这样的焦虑是否值得。这样的梳理分为3步：
1、梳理角度
用提问的方式，强制自己从更远的角度去看待当下的状态，从更多的角度去分析当下的事情。
比如：为什么对职业发展感受到焦虑？
- 从个人角度来看如何？
工作能力增长停滞和业务面受限，工资收入不能够覆盖日常支出、贷款支出、育儿支出。
- 从公司环境来看如何？
长期义务加班，部门不受重视，人际关系复杂，酒局频繁。与领导关系不和。
- 从工作内容来看如何？
多为重复性、可替代性工作，多数时间用来应付内部抽查，系统化程度高。没有价值感。
- 从未来角度来看如何？
工资的增长和职位的提升主要取决于领导的评价和工作年限。但职位不会受市场波动影响，相对稳定。
- 对自己来说最重要的一点是什么？
工资无法支撑家庭支出。
2、梳理选项
用if的方式，去设想每个选择可能带来的后果，让心里有底。
1）如果选择跳槽：
- 最好的结果：能够找到合适的岗位，薪酬得到50%以上的增长。且工作内容能够快速胜任。
- 最坏的结果：海投无果，无法找到合适的岗位，受能力、业务、年龄导致薪酬反被下调。
- 决定性因素：对岗位的合理预期，个人履历的梳理，市场行情及公司需求。
2）如果选择留下：
- 最好的结果：与领导沟通加薪成功，顺利积累工作年限，没有发生机器替代，薪酬逐年增长。
- 最坏的结果：与领导沟通加薪失败，工作被机器替代，公司面临疫情压力开始裁员。
- 决定性因素：沟通加薪的结果，公司的发展战略。
3、梳理动作
用流程的方式，去推进行动的产生。
解决焦虑的步骤：
1个月：关注公司动向，并先准备和领导沟通加薪，如果结果符合预期便留下。如果沟通失败，认真准备个人简历，与朋友、猎头进行咨询。
2个月：投递简历，准备面试，准备应急资金。
3个月：完成跳槽，准备适应新的岗位。
*以上案例纯属假设，具体梳理内容需要根据事实情况进行调整。
其实，我们始终都在面对未知。现在的每一分努力，都是在提高未来的“概率”。现在做的事情也并不存在对与错、好与坏，因为站在当下的维度还太短，不要让别人或自己轻易下定义。每个人选择走的路也都是不同的，最终目的都是能够让自己满意、开心。
与“未来”的焦虑共处，是步步梳理。做梳理的过程，固然费时。梳理好每个念头，总好过让无尽的恐惧限制你的脚步。不要让本就存在的未知，打断能带来真正改变的行动。
至今，我依然焦虑。
忙不完的时候会焦虑，收入不稳定的时候会焦虑，没及时更文也会焦虑。但是我现在很感谢焦虑的存在，它像一个小小的警铃，总是清脆地督促着我，成为更好的自己。
当我们能通过手帐用接纳、完成、梳理这些动作，与“过去”、“当下”、“未来”的焦虑共处的时候：
就迎来了，和它们共舞的时刻。
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