番茄工作法 1-20页

第一章：背景

♀时间就像敌人，特别是在快要考试，截稿，工期快到时，当你身边的闹钟＂滴答滴答＂的提醒着你，时间已经很紧迫，那时焦躁的心情会导致你的工作和学习效率低下。这时你所想的可能不是怎样去完成任务，而是怎么去拖延工期。番茄工作法就是针对灵活有效地利用时间而设计的。帮助你完成任务以及提高工作和学习效率。

♀番茄工作法的目标：

＋缓由时间的生成性所带来的压力。

＋减少被打断的次数，集中注意力。

＋提高判断力

＋充满热情并一直保持

＋坚定信心，达成目标

＋提高工期预测能力，即估测能力，保质保量

＋加快学习和工作进度

♀开启第一个番茄时间：

1.在一个番茄时间内，你不可以被打断，这25分钟意味着纯粹的工作。一个番茄时间也不能被分划：不存在半个番茄时间和一刻钟的番茄时间这样的事情。番茄工作法中，时间的最小单元是一个番茄时间。如果番茄时间被某人或某事强制打断，那么这个番茄时间就相当于白费了，应该重新开始这个番茄时间，就当这个番茄时间从来没有开始过，然后你就尽快的开始新的番茄时间。当番茄计时器响起，在工作表中的对应项后面打上一个x，然后休息三到五分钟。

2.当番茄计时器响起的时候，就表示你必须停止手中的工作，即使你还没有完成这项任务，你觉得你能在休息的几分钟内能够完成它，你也不能继续工作。这几分钟的休息时间里，脑子里不要再去想任何有关你工作事情。

3.每四个番茄时间过后，停止你的工作，进行一次较长时间的休息，大约15到30分钟。

4.一个番茄时间，25分钟，看起来貌似在这样短的时间里，集中注意力并且不被打断是很容易的。但是经验告诉我们，一旦开始了番茄工作法，各种各样的打断是不可避免的，并且是个很棘手的问题。这就是为什么一个好的工作法就是要把不可预期的打断最小化，而把工作最大化，在不被打断的情况下，尽可能的增加番茄数。

5.打断分为两种：内部因素和外部因素。

～内部因素是：自己打断自己。虽然一个番茄时间只有25分钟，但不是每个人都能在这点时间里坚持下去而不被打断。比如一些我们日常需要的：坐久了要站一会儿，肚子饿和口渴等等。结果会弄得我们不清楚什么该做，什么不该做，从而打断我们手头的工作。这样我们会经常把一整天的计划重新思考一遍，再开始工作，这样就浪费时间。久而久之，任务真的无法完成。我们也陷入痛苦中！

～外部因素被他人打断：

1.人们在社会环境中工作，经常会被一些外部因素打断。例如同事让你解释一下某篇文章的内容，朋友提议共进晚餐，电话铃响等，那你该怎么做呢？

2.内部因素与外部因素区别：在于后者需要你与其他人发生作用与别人沟通。处理外部因素的机理与处理内部因素是一样的。也就是逆转，我们打断的决定与被决定关系让我们来决定打算是否发生。