如何把冥想融入现实生活中

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先来讲一个很著名的禅宗故事。

大珠慧海禅师人称大珠和尚,有一次源律师问他:“和尚修道,需要用功吗?”禅师回答说:“用功。”问:“如何用功?”禅师答:“饿了吃饭,困了睡觉。”问:“一切人都是这样,跟大师您用功一样吗?”答:“不同。”问:“怎么不同?”禅师答道:“他们吃饭时不肯吃饭,百种需索;睡觉时不肯睡觉,千般计较。所以不同。”律师至此无话。

以上的故事经常被人引用,但你真的明白它的意思吗?也许你会不服气地说:不就是告诉我们两个道理,一是日常琐事皆是修行,二是心无杂念地做事。好吧,道理是没错,但你依然一无所获,因为做不到啊!就象之前很流行的一句话:懂得很多道理,依然过不好这一生。懂得未必能做到,知行合一才是关键。

我们都知道,冥想就是教你如何心无二念,那,吃饭和睡觉,行动坐卧,是否皆可以进行冥想,或者实现部份冥想的修行,我认为是可以的。

行。就是走,现在的出行坐车坐船坐飞机,那个属于坐的范畴,后面我会说到。在冥想中有步行冥想,主要推广者是越南籍的一行禅师,另外佛教也有行禅,在打七中经常出现,跟步行冥想类似。一般会选择在禅堂里转圈,或者到外面选择一条固定的路线,相同的是都不能受到外界的打扰才行。我们日常生活中步行上街肯定不行,要避让行人车辆,无法专心。因为在步行冥想时,要把所有的心念集中在“行”这件唯一要做的事上,你可以感受脚与地面的接触,也可以专注于呼吸,还可以象打坐冥想时一样的心中默念数字,让心思不散乱。说白了,就是用冥想的方法来走路。

如果你是在小区公园人少的地方,还是具有一定的可操作性,但终究还是不太方便,万一突然有人跟你打个招呼就完了。所以这种方法只能是适合于在一个封闭的环境中进行,自家庭院、禅堂都可以。

看来,在日常生活中步行时,我们是没办法进行冥想,可有一次的经历让我有了重新的认识。

我平日里喜欢走路,一是为了锻炼身体,象我这种老是坐着工作的人尤其需要;二是走路时可以思考很多问题,或者是做做白日梦也是件愉快的事。有一天我右手捏着一团纸,走在大街上,不一会儿手上的触觉就消失了(放松的最高境界就是触觉的消失,还不太明白的朋友可以看我之前的文章“学冥想能得神通吗”)。我就在想,在走动时,我们的整个身体基本上都是在运动的,但如果手里捏着个东西,起码五个手指、指关节和手掌是不会动的,只会跟随着手臂而摇摆,相对来说是静止的。而手做为末端神经的所在地,最容易发生触觉的消失。我在冥想时,不论是坐还是卧,最早消失的就是手。甚至到了现在,只要我的手保持3分钟以上静止不动,触觉就会消失,无论我是看书还是跟别人聊天,大脑里的神经回路会自动断开。当然,只要我动动手指,消失的触觉就会立刻回来。

这种练习放松的方法,对于初学者来说也很简单,手里捏个纸团,分量不重又可以固定手形,保持长时间不动,用意识让手放松。当有一天发现手消失的时候,你就找到了放松的法门,对于以后打坐冥想时的放松大有帮助。

动。对于在动的过程当中如何进行冥想,老实说,我想了一早上也没想出来。动的时候不但肌肉紧张很难放松,心念也难以专一。冥想和安静是天生的好基友,两者是伴生关系。当然了,很有可能是我功力不够,真正的高手可以在任何状态下进入冥想境界,这也说不定。

坐。现代人坐的时间是越来越多了,除了工作学习和休息时坐着,在出行的大部份时间里,我们也是坐着,不是坐车坐飞机坐轮船,就是坐着等时间。可以说,我们人生的大部份时间里都是在坐着,而久坐伤身,已经成为共识。除了在坐的时候做做拉伸,还可以进行短时间的冥想,或者说是部份冥想,让身体快速恢复能量。

具体的方法:

一、 短时间冥想。

工作间隙,午间休息,排队等票,只要有5分钟以上的空闲时间,你就可以给自己来一个短时间的小冥想。找个舒服的姿势坐好,可以是办公椅、沙发或条凳,双腿自然下垂双脚着地,双手放在扶手上,或是大腿、小腹都可以。当然,你要盘腿而坐也行,只是很多情况不允许你这样。腰椎矗立,头项正直,闭上眼睛。

首先是让身体放松,可采用“身体扫描”的方法,从头到脚或是从脚到头都可以,每个部位都逐一放松。由于时间有限,不必分的很细,只需要大体的分一下就可以了,比如:双脚、脚踝、小腿、膝盖、大腿...之类的。心中默念这些部位的时候,让意念同时关注这些地方,然后想象这里的皮肤、肌肉、骨胳、细胞都在放松,如果具体想不出如何才是放松,可以想象象巧克力一样的融化掉。

用腹式呼吸,深吸一口,再缓缓呼出,同时想象着身体内的浊气也跟着一起出来,留下的是新鲜的氧气。这样连续三次,然后继续采用腹式呼吸,调整节奏,尽量延长呼和吸的时间,但也不能太过而让自己不舒服,一切以自然为度。

呼吸调好之后,就该让念头止住了。可以用“数息法”和“观息法”,我个人推荐观息法。数息法就是每一吸一呼算为一息,呼气的时候心中默念1,从1数到10,数完之后又重头开始数不断反复,这样你的心思就会被束缚在数数上,而不会去想其它别的东西。观息法是观察气息的流动,从空气进入鼻子以后,这一路上所经过的地方,鼻腔、咽喉、气管、肺、小腹,用心或者说是意念去感受,想象着身体内的浊气、病气和业气,一起被带了出来。几轮数息或观息之后,可以进行全身的观察,就是用意念停留在整个的身体上,想象全身放松,并观察其细微的变化,比如有些地方的皮肤、神经、肌肉还有些紧张,有些地方会出现酸麻等现象。总的原则是让身体放松,直到触觉的消失,如果出现酸麻胀痛等现象,不要去理会。当然,对于初学者来说,触觉的消失是很难在短时间内出现的,但只要长期练习,触觉会渐渐模糊,最终消失。

好了,到此就完成了一套简单的冥想小训练,时间长短因情况而定,最好是在五分钟以上,这样便于总结经验。

二、部份冥想。

能进行整套的冥想固然最好,但很多时候情况不允许,我们只能求其次,进行单项的冥想训练。下面,我就结合自身经验,说一说如何在日常生活中进行单项的冥想训练。

1、放松的训练。

放松是冥想的基础,平常,只要身体静止不动时,都可以进行放松的训练。比如坐在办公椅上休息时,瘫在沙发上看电视时,躺在草地上养神时。举个我在沙发上看电视的例子,一般我都是盘腿坐着,散盘,双手随便乱放,只要有一个支撑就行,可以是沙发的扶手,也可以是靠垫,反正怎么舒服怎么来,能保证较长时间不动就OK。然后便是一边看电视一边用意念让全身放松,我是练习冥想20多年的人了,所以过不了多久身体就会逐渐消失。初学者不可能这么快,但时间长了,也会感觉到触觉变得模糊。不要担心看电视会影响你的心念,因为这只是做单项的放松训练,其它一律不管。如果你觉得很难放松,可以在开始时进行一段时间的“身体扫描”,然后只要保持身体不动就行了。除了看电视电影以外,其它可以坐着不用动就能完成的事也是可以的,比如上课、听讲座、听报告、开会等。

2、呼吸的训练。

虽说走路时也可以进行呼吸的专项练习,但初学者难免会分心,影响到交通安全,所以最好还是相对静止时再练,比如站着排队,坐着等人。有人说腹式呼吸很难,我就奇了怪了,小肚子一起一伏,这有什么难的,难的是让呼吸的节奏缓慢下来,最终达到不用呼吸都可以让空气在体内自由流动。其实这也不是难的问题,只要方法正确,到了一定的时间,自然会出现这种现象。好吧,我们还是回过来说说怎么在日常生活中进行呼吸方面的训练。首先,要学会腹式呼吸。小腹起伏这个人人都会,但要练到自然平缓,不用刻意关注都能自行腹式呼吸,而不是过一会儿就变成了胸式呼吸,还是需要一定的时间。当已经能够长时间地腹式呼吸时,可以试着延长每次吸和呼的时间。比如在吸气的时候心中默念:1、2、3、4、5,然后再呼出这口气,心中同样也是默念:1、2、3、4、5。过上一个月以后,再增加到1、2、3、4、5、6。当然,也没必要这么刻意,自行摸索最适合自己的就好。

3、止念的训练。

练习止念时就不能从事需要动脑的事,只能做一些简单机械用意识就能完成的,比如打扫卫生、做饭、画画之类的。就拿我的平面设计来举例子,象扣图之类的工作不需要动脑,这时就可以练习止念。眼睛盯着要扣的图,脑海中也只有这张图,如果有别的念头产生,发觉之后马上拉回来。同样的,画画、书法、雕刻等艺术创作时,也可以练习。优秀的艺术家在进行创作时,大多都是这种状态,心理学上叫作“心流”。

卧。

如果以每天8小时的睡眠来记,我们一生当中有三分之一的时间都是躺在床上,如何利用这些时间来为你所用,做到睡着也在练功,这并不是痴人说梦。我们都知道,睡觉的目的是为了让身体得到充分地休息,这样在第二天早上,才能恢复精力和体力。但是真正深层次的休息只有在无梦的状态下,很多时候我们都是在做着各种各样的梦,这样大脑是得不到很好休息的。也许很多人都有过这样的经历,如果一夜无梦(也可能是梦过之后全忘了),到醒来时会觉得精神状态特别的好,这就是深层休息充足的表现。而在冥想状态下,大脑跟深度睡眠时一样,处于完全休息,没有一丝杂念产生,就象在休眠。

不论是躺在沙发、草地或是床上,都可以进行卧姿的冥想。我就经常在睡觉前后躺在床上冥想,这一姿势非常容易让身体放松,当然,缺点也很明显,就是容易犯困和睡着。

下面我就具体说一下如何以“卧”的姿势来进行冥想。

一、姿势。最好是仰卧,比起侧卧更容易让全身放松。两腿微微分开与肩同宽,双手自然垂放于身体两侧,也可以不重叠地放于小腹之上,面部朝上,双眼微闭。

二、放松。采用上面所说的“身体扫描法”,这里就不再重复。一般三轮扫描过后,再进行整个身体地观想和放松,两种方法交替使用,直到全身放松。

三、呼吸。腹式呼吸,尽量用意念控制住节奏,把每一次呼和吸都拉长,但不能太过,以自然为度。

四、止念。可以用前面讲过的“数息法”和“观息法”,也可以在脑海中想象一幅美好的画面,比如蓝天白云、碧绿的草原、一朵鲜艳的花朵,只要让这幅画一直保持不变,若有别的念头产生,发觉之后要立刻回到这幅画上来。通过这种方式,可以以一念代万念,最终达到止念和无念的境界。

除了超级容易放松,卧姿练久了,还可以在睡觉的时候身体自动进入冥想状态。每次醒来,只要我保持仰卧的姿势,身体的触觉是消失的,呼吸变得比较缓慢,梦做的也比以前少。

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