运动60天，我又穿回了s码

                                      自律给我自由

愉快的瘦了10斤--运动数据

总时长4600+600=5200分钟

总公里数270

最长单次公里数11公里

最长单次运动时间120分钟

20200220减肥开始

队友-----榜样的力量

岩岩，同事，特别会生活，爱跳舞，爱插花，会做各种美食

一直一直一直都喜欢岩岩，当有一天岩岩喊我减肥的时候，我瞬间觉得我减肥有救了，因为在榜样面前不能怂，这也是能坚持下来的另一个原因，虽然自己天天喊减肥，却一直没行动。

斌斌，大学室友，十足的文艺范，爱摄影，盗窃过她的照片发朋友圈充过门面。

减肥不，减，一群志同道合的女人凑在了一起

于是，减肥群成立了，一个响当当的群名，瘦到九十斤！

减肥路上的猪队友，对于那种时不时的晚上叫你吃饭的朋友，再见！

表白我女神岩岩

仨110大胖子

每一次突破自我，享受这种成就感

20200219，减肥前一天晚上，尝试性做了下林芊妤瘦大腿，就跟着视频做自己可以做到的动作，3分钟，第二天一早，腿疼，腰疼，哪哪都疼。

20200220，正式减肥第一天，跑500米，得歇几秒，跑5分钟，得歇一会，3公里下来，得歇5.6次，还是气喘吁吁的，盯着keep上的公里数，坚持着跑完了3公里，因为疫情期间，隔离，几乎是躺了一个月在家，所以突然的3公里，对我来说算是高强度了，于是，第二天，浑身疼，此后的2天还是腿疼，浑身疼，每一天都想着坚持不下去了，腿是真的疼，每天都要用热毛巾敷，还好坚持下来了，腿疼了三天，好了，这应该是每个初运动者都要经历的

在最初的半个月里，甚至快1个月里，3公里，跑不完全程，都得中途歇几秒，歇几次，再后来可以不休息跑完3公里，再后来，5公里，再后来，8公里，再后来10公里，其实每次运动之初，都是设定的小目标，比如，告诉自己，跑完3公里，走10秒后继续跑，真到了三公里的时候，告诉自己再坚持一下，再跑500米再歇吧，然后就坚持到了5公里，如果一上来我就告诉自己我今天要跑10公里，估计整个过程我都会想怎么还不到啊，好累啊，但是设定小目标，每次突破小目标就不一样了，我还行，我还能继续，我还可以再突破自己一点点……

即使下雨天，也要坚持运动

是人都有惰性，一旦今天你给自己找了个借口不运动了，那么明天还是会给自己找其他借口的，所以，想办法客服一切困难，继续，不要停

2月底3月初的天，经常多变化，不是刮风就是下雨，要么就是突然极冷，又是疫情期间，生怕再感冒啥的，遇到特殊天气，即使在室内，也要完成基础的3公里hit燃脂等，（其实每次在室内运动，都在瑜伽垫上进行，还是怕楼下邻居上来敲门，直到有天看头条，疫情期间，可多人在家里跑步的，）

又或者爬楼梯，反正就是，运动不能停

拉伤-----换个方式继续运动

有氧操.燃脂派对 K4阶段 31分钟

因为这套操，每次都是大汗淋漓，自我感觉比跑步半小时有用

因为这套操，脚脖子拉伤了3次，感觉不严重，继续运动，导致拉伤加重，停止跳操，一周后又跳，又拉伤，反反复复，到后来，一跳这个，脚脖子就得出点问题，怀疑是形成肌肉记忆了，放弃了这套操，

周六野燃脂，放弃之前那个以后，又尝试了好几个燃脂的动作，最后一直练的是周六野的这个，10分钟，说的是可以加速新陈代谢，也或许是身体突破了瓶颈期了，体重每天都在一点点下降，不过也可能是跑步的量也在加大的缘故。

瓶颈期-----体重下不去了

自打开始减肥后，每天都要称几次体重，会为自己吃多了体重上去了而后悔，会为少了一丁点而开心

我发现人一嘚瑟，总是会发生不好的的，比如，体重少了一点，腰细了一点，在群里嘚瑟一下，然后，然后就是，体重又上去了，腰又粗回去了，所以呢，低调，

有段时间，斌斌说腰上肉下不去，我是体重连着好几天下不去，岩岩就安慰说，不要看体重，看体型，接受安慰后，自我安慰，坚持下来，总会有变化的，我就不信这个邪。慢慢的到了快60天的时候，体重蹭蹭的下降。

所以，坚持下去，真的会有结果的！

饮食篇--饿了么

下午四点后，不再进食

聚餐吃火锅，反复拒绝没走掉的情况下吃的，没吃蘸酱，只吃了几片青菜，完了又去跑了3公里

逛超市，顺手拿了一袋葡萄干，到家，放嘴里一颗，忽然想到那些低热量食物里没见过有说葡萄的，赶紧百度，得，嘴里的那一颗也吐出来吧，因为是晚上！

运动结束，鬼使神差打开一罐冰可乐，侥幸的想喝一口，百度了热量，又放回冰箱了，换回了凉白开，因为是晚上！

好饿好饿好饿，那就早点睡吧，睡着了就不饿了，因为午饭吃的太早导致的晚上饿

减肥的第一天，就开始晚上不吃饭，要知道前一天，我还是不吃撑不罢休吃饭吃到难受为止的，之所以能突然间适应转变， 是因为真的是因为吃而胖起来的，最初的晚上不吃饭导致的结果就是每天早上起床，眩晕，持续了有半个月吧，目前，眩晕的情况已没有，习惯就好。

现在，晚上已经没有想吃的了，或者把我最想吃的放到我面前，我也会说，明天早上再吃

小可怜

闺蜜陪我夜跑后……

第二天去买了跑鞋，问我要了运动服链接，然后有天我问她蒸菜要不要学，她说她忙，忙着减肥呢，

快谢我给你打马赛克

自律给你自由

少吃真的会瘦，瘦了真的好看，好看真的有用，

每一次的大汗淋漓，不只是为了减肥，更是享受运动的过程，

享受每一次突破自我，享受运动中脑子极度的清醒，享受运动后的浑身轻松，

如果你在屋里待久了，头昏脑涨，出去跑几公里去

如果你在办公室绞尽脑汁没思路，出去跑圈去

还想瘦不？

想！

运动前运动后

总结起来，就老生常谈的六个字，管住嘴，迈开腿

下一个60天，我想我会到95以下，你会吗

继续燃烧吧

脂肪！