米宣NVC21天刻意练习有感（三）

原创：米宣

校对：哑铃  艺霖

编辑：杨荷  哑铃  艺霖

Day6  如何区分“感受”和“想法”

      今天的练习是区分“感受”和“想法”，像昨天的“观察”和“评判”一样，在我的生活中还是“想法”和“评判”用的多，感谢杨荷老师课后提醒，用一天觉察练习。

      昨天晚上儿子和老公洗澡，让我买瓶洗发膏。我说：“有啊！洗发膏就在放洗发膏的位置上呢。”老公又对儿子说：“妈妈说洗发膏在放洗发膏的位置呢，好有意思啊。”我随后推门进入，指着洗发膏生气地说：“那就是洗发膏，你刚才说的话我感到被嘲笑。”  随即发生了很不愉快的争吵。今天听课就让我想起这件事，“被嘲笑”是想法，不是感受，导致我很生气，也引起我们后来的争吵围绕在老公是不是嘲笑我的问题上，令我好痛苦。

      发现是成长的第一步。

Day7  区分“需要”和“策略”的好处

      今天刻意练习的内容是“需要”与“策略”，我们的每一个需要，都可以有很多个策略来满足它。

      有很长一段时间了，我需要支持，我学习时要老公看孩子，要和小伙伴一起练习学过的内容，我要察觉生活中的NVC。我需要安全，我要努力工作，在经济上做到自给。我需要学习，让内心强大起来面对生活。我要察觉并运用NVC，创造良好家庭氛围。我要经常约朋友，让我们感受到彼此是有连接的。

Day8 区分“请求”和“命令”的收获

      “请求”与“命令”在区分时关键点在当对方拒绝后，你的反应。请求是明确的，可操作性的。听到请求的常用句式“你可以帮我……吗？”“你能不能……。”

      晚上做饭时，我“请求”老公：“你可以先用刀，把鸡翅打个花刀，再放锅里吗？这样好熟的快一点。”

      睡觉前，我“请求”儿子：“我可以和你一起刷牙吗？”在刷牙的过程中：“你可以刷刷牙齿的里面。”在学习后能感觉到出来，我的语言模式在从“命令”向“请求”转变。“你快点吃饭！”这种让人听了就不愿行动的命令语言在消失。“请求”语言有意识的充满着生活中。庆祝，今天的这三个“请求”就是“请求”，不是“要求”。

Day9  记录沟通的目的

      非暴力沟通的目的是建立高品质的连接。

Day10  用“观察”书写一件烦恼的小事

      “观察”一件小事。这学期开学以来，儿子早晨没有主动洗漱过，每天需要提醒，在提醒中，一周也就有一两次洗漱。今天7:00起的床，穿好衣服走出卧室，孩子爸爸说：“洗脸刷牙，吃饭了。”儿子不说话，我说：“陪妈妈一起刷牙吧。”我进了卫生间，拿起牙缸，说：“你可以把刷牙当作一个游戏来玩。”儿子靠在卫生间的门框上，看另一侧门框两侧的金属包条，说：“好好玩啊，妈妈，你看看啊。”我应付地看了一眼，我的整个脸可以全部照在宽7、8毫米的金属条上，呈现出细长的状态，然后笑着说了一句：“真好玩。”又继续刷牙。我一边刷心里一边想：这个臭小子，这么半天还不刷牙，是不是一会儿又跑了，今天又刷不了了。先不说他，再等等，如果一会儿他不刷，离开这儿，我再问他这会儿需要干什么。这时他走到面盆前，拿起了牙缸接水，电动牙刷的手柄在牙缸里泡着，我说：“牙刷不能在水里泡着”（思考：我在用“不能做什么”，而没有告诉他“需要做什么”）。儿子打开牙刷，先把牙缸壁上的沫蹭了蹭。我又说：“牙刷是用来刷牙的。”在整个刷牙过程中，我还看到了，儿子的肚子顶着面盆边；牙缸没拿稳，掉了一次，面盆里有些水，晃动了晃动，庆幸水比较少，没有溅到衣服上；停止刷牙，含了口清水，咕嘟咕嘟吐了，重复了2次。刷完牙后，用毛巾擦了擦手上的水和嘴边的泡沫就去吃饭了，没有洗脸。

      欢迎大家来找茬。

Day11  用静默或复述的方式倾听一个人

      先自己庆祝一下，我坚持了十一天打卡，已经一半了。北京线下时正好在参与“提高孩子学习动力”的打卡，第一讲就是写出自己的十个梦想，在苦思冥想了两天之后，好不容易才凑了十个梦想。线下课程结束之后，有21天刻意练习，我就把它也当成了我的一个梦想写了下来，希望能坚持完成，体会自己的改变。我也被自己感动到了。

      今天是用静默或复述的方式去倾听他人。这是倾听的第二个层级，如果说和学习NVC的其他小伙伴练习复述式倾听，自己感觉是相对简单。但和同事、家人没有提前告知的话，就会让他们感到是不正常的。

      上午在单位，我们一边忙手头上的事儿，一边听一个同事在那儿说她女儿头上起的毛囊炎，她女儿学习成绩很优秀，今年初三，因为头上有毛囊炎，离中考还有半年的寒假，就从原来的住宿学校转到了县城的初中。我们低头干活时，就感到她说话声音越来越小，感到她的无奈，一直想着今天练习的内容，我就刻意抬起头看着她，选择静默，我们四目对视，随即我就站到了她的对面。一下子感到打开了她的开关，说她女儿原来的住宿学校是怎么挽留他们的……能感受到她女儿就是她的骄傲，她以女儿为自豪。