TF2-2 拆书预备表
拆书家：牛牛 日期：7月6
学习主题：培养一项习惯，如何开始第一步？
学习目标：在跟随我完成RIA现场学习后，学习者掌握在培养一项习惯初期，如何顺利度过反抗期的方法，从而将习惯坚持下去，不会第一阶段就轻易放弃。
拆解书籍：《坚持。一种可以养成的习惯》〔日本〕古川武士
时间计划：FAB【X分钟】+R【X分钟】+I【X分钟】+A2【X分钟】=【X分钟】
□总时长要求15分钟~20分钟
□每个环节的时长分配符合本级训练概述的要求
FAB·介绍书籍
F
这本书《坚持，一种可以养成的习惯》的作者是古川武士，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，他所开创的个人成长课程深受日本上班族的欢迎，在习惯养成方面比起一味消耗有限的意志力，作者更推崇坚持下去的诀窍，科学克服惰性，并且将自己的方法提炼出简单易学的方法，最终将习惯变得像刷牙般轻松自然。
A
作为一本习惯类的书籍，这本书和理论性的学术书籍的区别在于不仅系统地介绍培养习惯的阶段性特征还有相应的应对方法，笔风简洁明了，案例生动有趣具有代入感，同时像作业指导书一样将行动步骤规划的十分明确，可落地性也很强。
B
你有没有过兴致高昂想要养成阅读习惯，但是三分钟热度过去后却抛诸脑后？你是否还没开始一个习惯时总想苛求完美以至于行动总是坚持不下来，如何在行动初期使自己坚持下来，作者会在这本书中用具体落地的步骤指引你，通过今天的拆页学习，使我们掌握顺利度过反抗期，为养成习惯开一个好头的方法，让培养一个习惯变的简单易操作。如果你在培养习惯方面有很多困扰，这本书可以给你很多灵感和启发。
R·阅读原书拆页
在第一阶段“反抗期”中,你可能会出现以下征状:
·马上就感觉没劲,只有三分钟热度。
·计划内容太过勉强,导致中途放弃。
时间一天天过去,变得越来越懒得行动。
若以天气来比喻的话,反抗期就如同面对狂风暴雨,是连站都站不稳的“洪水警报”状态。这时习惯引力十分强大,总之这是非常艰辛的时期。
挑战习惯化的商业人士中,许多人(42%)在最初的七天就是没办法渡过难关。在企业研习时,我观察周围的人,看到许多人总是说:“哎呀,我真的很忙,没有时间““开始的两三天执行了,但是…”他们最后都失败了。如前所述、让人找借口的原因就是强大的“习惯引力”。习惯引力可以说是培养习惯的最大难关,不过,反过来也可以说、若度过反抗期,就等于你已经成功四成了
那么,怎么样才能度过反抗期呢?
那就是只要把重心放在“撑下去”上就好。也就是说“每天持续行动”是很重要的。说的夸张点,比如用功念书,那能够是每天打开书本就好;如果是跑步的话,做跑步前的热身运动也可以。这个阶段可以完全忽略行动量或结果
克服反抗期有以下两项具体对策:对策一:以“婴儿学步”开始;对策二:简单记录。具体细节容之后再述。
I讲解
What
你是否经常下定决心要养成一个习惯，结果却是经常“三分钟热度”呢？比如夏天许多女生都说“我要运动，我要变瘦。但经常是斗志满满的开始，动了两三天就放弃了；又或者想要养成早起学习的习惯，然而闹钟响起会关掉继续睡，很少能做到成功早起。这种情况在生活中并不少见。
在这里和大家分享一个我过去的例子，十分的典型又扎心。2月份某一天我就决定为了夏天穿上好看的衣服，要培养运动的习惯。第二天我就动起来了，我贪心的跟着KEEP做了属于高级别的运动，因为很久不运动 身体素质变差了很多，心里一直告诫自己一定要跟着这个训练完成运动，虽然全程咬牙做下来却累的上气不接下气，第三天时开始全身都酸痛，很影响整天的状态和心情。晚上拷问自己还要运动么，一想到运动时筋疲力尽的样子，就安慰自己等过了酸痛期吧，结果，后面就将运动一直搁置，最后不了了之。
Why
和我自己失败的案例相似，大多数人想要养成一项习惯，但是身体和和以往的习惯会下意识产生反抗，将我们拉回到原来的状态，维持现状，阻止我们的持续行动，如果多次在养成习惯的第一步放弃，不仅经常增加挫败感，也会降低自信和陷入对自身能力的怀疑。所以，培养一项习惯时，正确的迈出第一步非常重要。
How
在培养一项习惯时，我们如何正确开始迈出第一步呢？在这里，为大家分享两个方法。
1.从小地方开始，像婴儿学步一样慢慢，一点一点的开始行动起来。不必要求一开始就是高要求和高标准的目标，从小着手更容易在初期将习惯坚持下来。
例如：想要培养阅读的习惯，就给自己设定每天阅读五分钟，就是“学步“的开始
2.简单记录。将每天是否达成习惯通过记录留存下足迹。
例如：可以用一张简单的表格或者一个挂历打√都可以，采用适合自己的不麻烦的方法，记录的内容可以只是计划今天是否行动，打个×或者对勾。
当我看到这本书时是十分惊喜的，就决定要尝试一下这个方法，按照书中的方法，第一步我给自己设定了运动计划，习惯初期坚持每天运动，哪怕只是坚持做十分钟都可以。第二步我打印出一个简单的勾画的表格，记录每天的运动情况；十分开心的是现在已经三周了，运动对我来说终于不是一件畏难的事情，我完全坚持下来了。
讲到这里可能会有小伙伴说“我知道培养一个好习惯的优点，但是行动步骤这么简单真的有效么？” 想要提醒小伙伴的是：培养一个好习惯要分成三个周期，在行动的初期即度过反抗期的时候，我们的目标是先将这件事坚持下来，复杂的事情失败概率是比较大的，而简单的事情反而是容易坚持的，我们可以尝试将行动步骤简单化。所以，不要小看这第一步的简单哦
Where
这个方法适合于习惯养成的初期，来顺利度过反抗期。
A2分步催化【X分钟】
通过刚刚的分享，相信大家对拆页的技能点已经熟悉了，接下来我带领大家一起进行一些分布应用，小伙伴们两两一组，
请小伙伴想一下，在未来的一个月内，你想培养一个什么新习惯呢？比如想养成早睡早起的习惯，或者每天运动 锻炼出好身材的习惯，又或者想要培养能静下心来阅读的习惯。
请大家想一想自己准备要培养哪一种习惯，在培养这个习惯的过程中 可能会因为什么原因影响到这个习惯坚持下去，或者让自己有放弃的想法呢？请大家把想到的点记录在便签上，并且在自己的小组内分享，给大家4分钟的时间
【分步催化2】
小伙伴刚刚已经在自己组内互相分享了接下来一周内想要养成的习惯以及可能会因为什么阻力放弃这个习惯，那么接下来请结合我们今天的知识点，再讨论一下，为了将可能遇到的阻力克服掉，大家会如何将今天的技能点运用到养成新习惯的初期 来顺利度过反抗期呢？给大家三分钟的时间。
【学习者讨论X分钟】
【学习者分享X分钟】
【记录学习者案例】
【点评学习者案例X分钟】
我的拆书就到这里，谢谢大家！