早冥读写跑，成长五件套怎么用？

01 有氧运动+复杂运动+脑力活动

运动能够使大脑长出更多的神经元，这意味着运动可以在物理上让人变得更“聪明”。怎么做呢？有效的模式是这样的：在运动后的1-2小时内进行高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、解题、写作等等，或者舞蹈、钢琴以及新鲜的社交活动。

并且，“运动+学习”的模式需要坚持，因为新的神经元从生长到成熟通常需要28天。

02如何正确运动？

1、心率保持在60%-80%之间，比如跑步时，保持足够快的速度直到有些气喘，持续1-2分钟，然后改为快走，调整呼吸，重复即可。

2、好的运动方式一定同时包含有氧运动和复杂运动。

03 如何让阅读效益最大化？

1、选对书。选自己需要，且在舒适区边缘的书。

2、真正读好一本书，要花数倍于阅读的时间去思考和实践，并输出自己的东西。

04 学习

1、无论学什么，都要努力琢磨它们究竟在讲什么，它们的实际意义是什么，然后用自己的话转述。

2、善于关联，善于类比。

3、用简单的语言，用自己的语言转述知识。

05 冥想

冥想最好满15分钟。

冥想是健脑操。

06 每日反思怎么写

每日反思切忌记流水账，记下对自己最有触动的几个点即可。并且最好配有行动清单。