焦虑症患者最应该了解的“具体化技术”

一个群友问：“我很紧张怎么办？”，群主往往会进一步问：“你对什么感到紧张呢？具体一些。”

其实本意不是为了便于诊断，而是让这位朋友改变一下说话的方式。  “我很紧张”，这是一种抽象的描述，掩盖掉了具体的事件信息、或者紧张的对象信息，这样，得到的答案只能是抽象的、归纳好的、看似普适的。

  你可能会有疑问，难道寻找紧张缓解的普适性规律不好吗？这种金手指类的答案很好，但问题是，你用抽象的词汇封装了一些具体的信息，那么具体的信息就会被损失掉，以至于有时候你都忘记了自己为何就紧张了，只知道自己就是容易紧张。这种具体被抽象封装的例子举不胜数：

她这个人控制欲很强；

他这个人满嘴跑火车；

小明很内向；

我就是胆小怕事；

我现在很焦虑：

    其实你发现了吗？如果你看过笔者之前的文章（撕掉标签，是改善焦虑的开始），抽象的语言，其实就是在给事物打标签。看似是在描述当下的一个事物，但已经把这个被描述的主体放在了一个难以改变的位置上。

  具体化，是为了找到改变的可能性，抽象化，就掩盖了改变的可能性。

实战演练

再拿上面的群友举例：

狮子：我很紧张怎么办？

考拉：你对什么感到紧张呢？具体一些。——拆解抽象

狮子：我明天有个演讲，担心自己会卡顿，当众出丑。

考拉：内容准备的怎么样呢？

狮子：准备好了，七七八八吧。

考拉：什么叫“七七八八”？——拆解抽象

狮子：就是感觉整体上顺下来不连贯，我担心下面的人提问，答不上来。

考拉：比如呢？提问哪些问题会答不上来呢？——拆解抽象，提问后面没有具体对象。

狮子：有几个概念还不是特别清晰吧，比如：预言机、rebase机制。

考拉：你有答案了？

狮子：嗯，现在还有些时间，与其紧张焦虑还不如在认真搞懂这几个概念。

我们有时候太关注结果，就会忽视能够操作的可能性。所以，抽象的表述，会让我们暂停在一个状态，原地踏步， 当你学会拆解抽象，才能找到改变的可能。

是不是有点像思维解构法（强迫思维康复大法：思维解构法），其实思维解构法是对逻辑链条的梳理，而抽象到具体，则是对我们使用词汇的拆解。二者可以结合使用。

抽象表述：我现在什么都干不下去；

具体表述：我感到胸闷，头脑开始胡思乱想了，没心思做手头的事情了；

你学会了吗？