《认知觉醒:开启自我改变的原动力》读书笔记

一、人类的三重大脑

二、焦虑的根源:欲望与能力之间差距过大,想同时做很多事,又想立即看到效果

1、完成焦虑:内在欲望涉及面太广或外在日程安排过紧

2、定位焦虑:在零基础阶段就直视该领域的能人们现在的所作所为——个人困惑:以该领域能人作为长远目标未尝不可

3、选择焦虑:选择太多

4、环境焦虑:不得不面对一些外在环境的限制

5、难度焦虑

三、耐心:耐心不是毅力带来的结果,而是具有长远目光的结果

1、复利效应:前期增长非常缓慢,但到达一个拐点后会飞速增长

2、舒适区-拉伸区-困难区

3、改变量>行动量>思考量>学习量   只取一个全书最触动自己的点,然后尽可能去实践、改变——个人感悟:做自己感兴趣的事并不断垂直深入探索

4、平台期:学习进展和时间是呈现一种波浪式上升曲线

5、理智脑的高级策略:让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾

四、元认知

元认知就是反思能力,自我审视、主动控制

五、专注

1、身心合一的要领不仅是专注于当下,更是享受当下——个人感受:做A想B,做B想C也是焦虑的原因

2、主动选择信息和深度沉浸

3、冥想,集中注意力的冥想练习可以使人大脑皮层表面积增大,大脑灰质变厚,这意味着冥想可以让我们变聪明——潮汐APP

4、事前聚精会神,让意识极度投入;事后完全忘记,让意识彻底撒手。这样,灵感和答案就会大概率出现

六、学习

1、什么是底层,能解释的现象越多,这个概念就越底层

2、浅层学习满足输入,深度学习注重输出——所谓费曼技巧就是通过自己的语言,用最简单的话把一件事情讲清楚,最好让外行人也能听懂

3、到了才干层面,职业之间的界限就完全被打破了——个人困惑:什么是才干?才干是否等于底层能力?要掌握多少底层能力才能达到才干层面?

4、建立个人认知/知识体系:只有当知识能够帮助你做实际决策的时候,它才是你的知识——个人行动:做读书笔记

5、行动力

——个人行动:以前看的书中也推荐过日程计划,不知道为什么自己总是无动于衷,直到看到本书作者的日程规划立刻就采取了行动,目前在使用时光序APP(真的非常好用)

6、情绪力,情绪是多角度看问题的智慧;任何能制造压力的事件都会挤占我们的心智带宽

一直很爱看书,不过之前都是看一本忘一本,几乎不做任何笔记,虽然阅读了很多书,但是感觉自己毫无进步。读完《认知觉醒》对我的触动很大,我想建立自己的知识体系,让自己不再焦虑,加油!

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