每日问答能创造让改变发生的环境

                          《成为可怕的自律人》

                          阿莲的读书笔记58/1000

艾米丽比自己的理想体重重45公斤，她想要减肥，但是她在超市管理奶酪部，每天面对巨大的诱惑。

这天她准备通过超市的果蔬汁断食减肥。她给所有的亲人朋友发了电子邮件公开承诺。

这很好。当我们把自己要改变的想法广而告之时，我们就是在公开冒险，就是把我们的名声和自尊心押了上去。这跟押上自己辛辛苦苦挣来的钱没什么区别。

她的伯伯马克也收到了邮件，刚好他伯伯是作者的文学经纪人。他叔叔建议她利用每日问答和每天晚上跟进，给她提供监督和指导。

艾米丽设定了6个目标：

坚持果汁节食。

坚持每天锻炼身体。

提升有关酒的知识（她当时正在准备二级侍酒师的考试）。

和家人朋友保持联系。

在工作中学习新知识。

在工作之外帮助他人。

每日问答有一个不那么令人愉快的好处，它能迫使我们关注一个被忽视的量化数据：我们的努力程度。

打×的是已经养成习惯

她通过每日问答关注自己的努力过程，成功的减肥50公斤，并且通过了三级侍酒师考试。

以每日问答的方式改变行为能带来一些其他方式没有的巨大优势，不论是控制自己怒气的大目标，还是不再说脏话这样的小目标。正是因为这些优势，每日问答才得以成为一股颠覆性力量。它们能够创造出更加如意的环境，通过以下几种途径帮助我们成功地改变行为习惯：

1.它们会强化我们的承诺

行为经济学家把每日问答称为一种“承诺机制”，每日问答公开了我们做某些事的意图。如果我们让自己处于失望或者当众丢脸的风险下，我们就会迫使自己改变。

2.它们会在我们需要的时候激发动机

每日问答让我们聚焦于我们需要帮助的地方，而不是我们已经做好的地方。我们都有一些自然养成的习惯，不需要任何外界强化就可以把它们做好。

3.它们能凸显自律和自控之间的区别

改变行为习惯需要自律和自控。我们很容易把这两者混为一谈，但它们之间是有微妙差异的。自律是指实现理想的行为，自控是指避免不理性的行为。

4.它们会把我们的目标提炼为方便管理的数据。

每日问答提醒我们：

改变不会一蹴而就。

成功是日复一日坚持努力的最终成果。

只要努力了，我们就会变得更好；如果不努力，就无法变更好。

总结：这个积极提问和方法非常好，值得好好用起来。

今天我要设置自己的每日问答目标！