22期王焱组+王强+第2周第1次作业

本周主题:感情心理——沟通

第二周第一天

【主题】：如何寻求对方的原谅

【片段来源】：拆解片段来自《心理学家的倾听术》P185-186

【R:阅读原文】

我猜，有时候你也会犯错，而且可能比没去观摩舞蹈课更严重。或许你背叛了同事的信任，没能完成某件重要任务，或是对伴侣和孩子说了无法收回的恶劣言辞。

如果是这样，你要明白一点：单说一句“对不起”能遮掩伤口，却不会治愈创伤。这是因为，你的错误不仅仅是错误而已。它也表明对方不重要，而你有责任证明事实不是这样。所以，不要仅仅道歉了事，如果情况需要，就使用重量级的道歉吧。

重量级的道歉包括4个部分，我称之为“4R”法则：

1、懊悔：告诉对方，你知道自己造成了伤害，你真的很抱歉。例如：“我没能把你在申请新电脑时需要的文档给你，害得你在老板面前丢脸，这是我的错，弄得老板没批准申请，大家还得用一年旧电脑。这么说的时候，要允许对方发泄怒气，就算是对方勃然大怒，也别为自己辩护。如果你鼓励正处在气头上的人把气愤发泄出来、疗愈进程就会加快。

2、弥补：想办法弥补过错，起码弥补一部分。例如“我知道大家拿不到新电脑都气坏了，而且都在怪罪你。我这就去给大家一个个去解释，告诉他们这都是我不好。我没法挽回局面，但至少我不会让你背锅。“

3、改正：用实际行动表明，你已经吸取了教训。如果你犯错是因为没有做对工作，或是没仔细考虑好就信口开河，那就尽一切努力避免下次再犯同样的错误。

4、请求原谅：这一条不要马上就做，因为事实胜于雄辩。想要赢得真正的原谅，你需要一直坚持正确的行为，知道他们变成你的一部分。那个时候——而不是在这之前，找到那个被你伤害的人问：“你能原谅我吗？”

请根据上面的【R】写出你的:

【I：用自己的话重述原文】

what：这个拆页告诉我们如何寻求对方的原谅-4R法则：“懊悔”、 “弥补”、“改正”、“原谅”。

why：我们都曾有过这样的经历，无心的话伤害了对方，最后不以为然，自己根本没感觉。回想一下，这种事情干过不少，最后都是随着时间的流失慢慢消散。如果我们通过"4R法则”的方式来处理犯的错误，会更好更及时让对方原谅你，造成不必要的友情或者亲情的情感损失。

how：如何运用4R法则寻求对方的原谅呢

第一步：懊悔：真诚道歉，告诉对方知道自己的行为给伤害了对方。列如：刚才爸爸不该在同学面前指责你，让你在同学中的小队长形象受损，是爸爸没控制住自己的情绪，这是爸爸的错。你可以发泄自己的不满情绪，说出自己的心理话，让自己舒服一点。

第二步：弥补：想办法为自己所犯错误做弥补。列如：我知道刚才爸爸指责你让你收到了伤害，还让同学议论你。我这就去跟同学讲，是爸爸自己没控制好情绪。给他们说是爸爸的错误，告诉他们不是你的问题。

第三部：改正：用实际行动表明，你已经认识到自己的错误并吸取了教训。列如：把刚才的同学叫到一块儿，请他们一起去玩吃好吃的东西，让孩子知道爸爸真心知道错误并希望他过的开开心心。

第四步：请求原谅：有些错误当时道歉没用，要想被原谅需要时间来证明，因为事实胜于雄辩，要一直坚持做好正确的行为。到时候再在被你伤害的人面前问：你能原谅我吗？例如：这几天都和儿子聊天，问他和同学玩的开心吗，每天回来也和他互动玩游戏，一起看书，3天后问他，前几天爸爸无心伤害了你，能原谅爸爸吗？儿子说：早就原谅你了！

【A1：描述自己的相关经验】

上周回老家，周六晚上和兄弟姊妹一起吃饭，老婆打招呼说：你连续3天都在喝酒，今晚不许喝酒了，你知道自己的身体状况不允许连续几天喝酒。我爱答不理的答应了。

晚上吃饭的时候家里的妹夫把酒给我倒上，我们就喝上了，当时忘了老婆的嘱咐，她在另一桌吃饭，吃到一半的时候，到我旁边看见我在喝酒，就大声的抱怨说，你再这样喝咱们就别过了。当时我也很来气，直接训了她一段，家人聚一起吃饭喝点酒怎么了？你好好说不行吗？周末放松一下怎么了？结果老婆一气之下就出去了。

虽然刚才老婆当着家人的面说我喝酒的事情，也是出于关心，虽然说的方式让人受不了，我也不该把她训一顿，本来也是自己的错。

我跟着跑出去跟老婆道歉，说自己错了，请她原谅我，结果老婆一百个不原谅，弄得我抓耳挠腮，不知所措。

如果运用4R法则寻求原谅，效果会更好。

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标：运用4R法则寻求对方的原谅

行动：

第一：给老婆说你的行为都是为我着想，都是我自己的错，害的你这么伤心，伤心气坏了身子我又心疼了。

第二：给老婆买她喜欢的小首饰，告诉她下次绝对不会出现这样的情况，我会养好身体好好跟你一起过健康幸福日子。

第三：最近朋友的吃喝都尽量取消，晚上在家陪着家人吃简单营养的幸福美食。

第四：虽然老婆最近不理我，我也要用实际行动证明自己充分认识到了错误，并且真心要改正，擦眼观色，等几天老婆气消了。再真诚中带点俏皮的问老婆：爱妃今日这么漂亮，一定是心里装着高兴的事情，如果爱妃原谅我的话，老公希望能同爱妃一同分享，“滚”，“好咧”，“谢爱妃开恩”！