每日分享 - 跑鞋应该怎么选？

大家好，我是沃龙。

欢迎来到我的每日分享。

我们应该怎么选择一双适合自己的跑鞋呢？

首先要说明的是，我不会推荐任何品牌和鞋款，一方面，跑鞋存在个体体验差异，我合脚的鞋，你不一定合脚，另一方面，一旦扯到品牌忠诚度，这问题就复杂了。

所以，我仅从我的经验和知识面，给大家几个挑选跑鞋的大原则，希望能帮助大家更加轻松地挑选到合适自己的跑鞋，也少走一些弯路。

好了，免责声明结束，现在进入正文部分。

（我的废话真多...）

一、了解自己的脚

首先，在挑选跑鞋之前，我们要对自己的足弓有一个基础的评测，确认自己是相对正常的足弓还是扁平足。

（注意！这里所说的正常足弓是相对于扁平足而言，无论是高足弓、低足弓还是正常足弓，对于跑鞋的选择影响不大，所以这里就不展开说了。）

评测方法很多，最简单的方法是让自己的脚沾水后踩在纸板、地板或任何可以留下脚印的地方，看看自己留下的脚印内侧有没有一个弧形，如果木有或者弧度很小，那么你很有可能就是扁平足，而扁平足是需要专门的鞋子去矫正的。

如果你的足弓相对正常，那么恭喜你，我们可以继续往下看了。

下一步，是对于自己跑步姿势的评估，一般的跑步姿势，包括三种，内翻、外翻和正常。

如果你跑步的时候足内侧（就是大拇指那一侧）经常先于足外侧（就是小指那一侧）着地，那就属于外翻，反之，则是内翻。

我们也可以找一双自己穿着时间最久的鞋子，看一下磨损状况，如果鞋子的鞋头（脚尖那一坨子）的内侧和鞋跟（脚后跟那一坨子）的外侧磨损严重，那么就属于外翻，反之，则是内翻。

足外翻（右脚）

足内翻（左脚）

当然，完全正常的足弓结构和完全正常跑步姿势只是一个理想状态。

每个人都多多少少会有一些跑步姿势上的问题，我们的身体在通常情况下都会不断自我调整，来恢复到一个相对平稳和舒适的状态。

所以，除非是重度的足内翻和外翻的小伙伴，我们一般不必太过担心，用自己的状态给跑鞋的选择做一个参考即可。

二、选择合适的鞋

在了解完自己后，我们就可以有针对性地选择跑鞋了。

首先

我不推荐大家光脚跑步，或者穿着鞋底较硬的鞋进行跑步。

比如平底鞋、皮鞋、拖鞋...

之前也提到过，每个人的足弓结构和跑步姿势都多多少少存在一些问题，而没有鞋子的保护，这些问题会被放大，地面的冲击力也会在几乎没有任何缓冲的状态下就进入你的身体，我们就很容易出现脚底板疼、膝盖疼、甚至腰疼的问题。

其次

我们需要选择对于足踝有一定包裹性和支撑性的跑鞋。

也就是说，鞋帮子需要高一些。

这一点对于踝关节稳定性不好的小伙伴尤为重要。

（这里有一个简单的测试方法，单脚站立，双手叉腰，膝盖向前，看是否能稳定15秒以上。）

低帮鞋+低稳定性，会大大增加崴脚的风险。

最后

鞋子要对于足弓有针对性的支撑。

这里，就要用到之前我们对于自己跑步姿势的评估了。

现在市面上的跑鞋，基本可以分为三类。

缓冲类、稳定类和控制类。

控制类跑鞋大多针对足内翻的跑姿设计，受众群体比较小，市面上也比较少见，这里就不展开讨论了。

而绝大多数小伙伴的选择，都集中在前两类上，就是缓冲类和稳定类。

缓冲类鞋子的特点，是鞋体轻、鞋底软，稍微贵一点鞋夹层大都设置额外的减震结构，比如气垫之类的，穿起来踩地感觉软绵绵的。

这类跑鞋，对于跑姿相对正常的小伙伴来说是相对比较合适的，鞋子较好的缓冲性会减小对于踝关节和膝关节的冲击和伤害，让你能够跑的更远。

但是，这类鞋并不适合外翻型的小伙伴，

落地软+没有足内支撑结构，会增加崴脚的风险。

所以，如果你是外翻型跑姿，或者不清楚自己是什么跑姿的，这类鞋要慎重选择。

第二类，就是稳定类跑鞋。

这类跑鞋，在缓冲的基础上，在足弓内侧增加一定的支撑结构，可以使跑步时动作更加稳定。

稳定类跑鞋可以说是个万金油，它可以满足绝大多数正常型和外翻型小伙伴的需求，同时，对于体重较大的小伙伴，这类鞋较高的稳定性，能够大大减少对于膝盖的压力。

不过，这类鞋一般会比同级别的缓冲鞋贵一点。

所以，如果预算充裕，或者不想费脑子去想自己是什么跑姿类型的小伙伴，直接选择一双稳定类跑鞋，那就肯定没错了。

当然，跑鞋的选择还要考虑使用场景、脚部形状和大小等等情况，甚至鞋带系法都有相应的要求，这就不在这篇文章的讨论之中了。

好了，今天的分享就到此结束了，希望大家都能够跑的开心，跑的安全。

我是沃龙。

我希望，看到这篇文章的你，变得更健康。