便秘的饮食注意事项

忌口

1．禁止食用辛辣刺激性食物

如水煮鱼、麻辣火锅、香辣蟹等，为了排便时少受罪，身体通畅没毒素，就要管住嘴别吃辛辣食物。

2．禁止食用过咸的食物

盐分会把肠道里的水分都吸干（原理与腌咸菜一样），大便当然会干结，形成便秘。

以辣为代表的川菜，和以酱色咸口为主的鲁菜、东北菜都应该尽量少吃，可以多吃一些清淡少盐的粤菜、淮阳菜等。

通便食材

有一些食物具有通便的功效，但每个人对这些食物的接受度各不相同，基本可以分为三个层次：

1．好吃的水果

代表食材是人们都熟悉的香蕉，它能够润肠通便，轻度便秘的人，通常食用一根香蕉就会非常见效。第二种是火龙果（红心），对很多儿童便秘尤其有效。另外，还有一些不太甜，但水份较大的水果，如杨桃等。

2．不太好吃的蔬菜和饮品

代表食物是淡盐水（晨起空腹饮用）、柠檬水和生黄瓜、芹菜，这些没有香蕉好吃，但同样有效。

3．药食同源的药材

如陈皮、乌梅、百合、芦荟等。

二、便秘吃药前，先用这四个方法

1．工间操

要想不便秘，或是稍微有点便秘就能马上调理好，生活方式的改变是至关重要要的。因为饮食不节、生活不规律、缺乏运动，会导致津液不布，胃肠道缺乏动力，这恰恰是便秘最主要的原因。

所以每天1个小时的工间操，对缓解便秘非常有帮助。

2．早起一杯水

早晨起来先饮用一杯凉开水（或非常淡的蜂蜜水、柠檬水、盐水），喝完后立即去如厕，即使没有便意，也应该在厕所坐5分钟，逐渐养成定时排便的习惯。

3．坚持有氧运动

有时运动治疗便秘的效果是你意想不到的。每周运动3次为宜，每次1小时。

4．良好的生活习惯——泡脚

每晚用热水烫脚10分钟以上，中医认为泡脚可以引热下行，当足底舒适的时候，有助于脾胃的运动，间接有助于大便的排出。泡完脚后，最好自己按摩足底15分钟，足底有有助于安神健脾的穴位，可以增强胃肠动力，有助于肠道的运动。