22期小苹组+登高望远+第一周第五次作业 - 草稿

【周主题】：模型法帮你解决问题

片断5

【主题】：网游三步法让孤独的追求持续下去

【片段来源】：拆解片段来自《刻意练习》P220

【R:阅读原文】

当然，刻意练习的核心是一种孤独的追求。尽管你可能为寻求支持与鼓励找到了一些志趣相投的人，但是，你的进步很大程度上依然取决于你自己的练习。你怎样在那种连续不停的专注练习中保持自己的动机? 最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。

将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，基至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。例如，钢琴教师知道，最好是为年幼的钢琴学生将长期目标分解成一系列的等级。这样一来，学生每达到一个新等级，便会产生一种成就感，既有助于增强他的动机，又使他在练习中看似没有进展的时候，不太可能灰心丧气。怎样来设计那些等级，并不重要。重要的是导师将那些看起来无穷无尽的练习材料分解成一系列清晰的步骤，使得学生的进步看起来更具体、更鼓舞人心。

【I:用自己的语言重述信息】

Why：很多时候我们做事情都会半途而废，或者三分钟热度。我们把这个归结为自己没有毅力，其实只是方法不对。这个片段将教会我们如何将一个计划或梦想持续下去而不会半途而废。

How：我将这个方法拆解为网游三步曲，我想玩过游戏的小伙伴都知道，网游三步曲就是:升级，打怪，穿装备。不过用在我们的计划目标时，需要稍微的改变一下，分级，打怪，穿装备。

第一步，分级：在划分任务之初，把我们的总任务目标分为若干个与总任务相关的小等级，比如文中的钢琴练习，给钢琴分为一系列的级别。

第二步，打怪：一次只关注一个等级，完成以后才能进行下一等级。玩游戏时我们都知道，打完当前这个怪才能打其他的怪，不然一个都打不死，所以，一次只能关注一个等级。

第三步，穿装备：完成任务的装备我们把他看作是奖励，每完成一个等级就给自己一个奖励。这样能让自己有成就感，能有动力进行下一级。 比如钢琴完成一个等级就有一个证书。

但是如果我们不这样去设定和实施计划，带来的结果往往就是计划被无限期拖延，或者三分钟热度。

【作业】

请根据上面的【R】与【I】写出你的:

【A1：描述自己的相关经验】

What: 读研究生的一个重要活动就是发表期刊论文，师兄们都说论文从撰写到审稿再到最终发表会很费精力，我在撰写第一篇论文时十分茫然又特别着急。

How：在老师和师兄们的指导下，我使用了分级或者说任务拆解的方式去做。

首先把发表文章这一终极任务拆解为：

第一，列出文章大纲；

第二，整理实验数据；

第三，绘图；

第四，撰写引言；

……

整个任务拆分成了十步。

然后，在每一阶段，我告诉自己“这两天，你只需要完成XX就好，完成了就去XX店吃一份自己最喜欢的套餐。”并且每次都变化不同的奖励。

就这样，文章内容不断增加，心理的成就感不断增强。正是由于规划合理，每步做得扎实，最终审稿人都给出了很好的评价，在发表时十分顺利。自己也没觉得像前辈们说的那么累。

总结来说就是任务分级，专注当下，及时奖励。后来我将这种方法也运用到了运动，学习上。这种方法形成习惯后带来的益处很明显，我在困难面前不再忧虑结果如何，而是思考我第一步应该做什么。

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标：在接下来两周中写调研报告时运用任务分级策略

实施：具体实施步骤：

第一天上午，将调研对象将任务分级；

第二-第七天，运用2W1H模型进行调研，用思维导图做记录；

第八-十四天，按总分总结构整理报告。

列出计划表格，设置下班前闹钟提醒记录每日进度。报告提交后及时询问报告反馈，记录需要改进点。