夏日“炫腹”计划第一周成果：减重3.6斤

对于大部分人来说，减肥是一生持续的事业，随着年龄增长，我们要持续对抗年龄送给我们的附属品--“中年发福”，然而健身减肥的意义绝不止于此，也是留驻时光最直接有效的方式，今天分享一下卡卡从去年四月到现在的“战斗史”

卡卡真的是微胖界最典型的代表了，工作以后体重也是一路飙升，最巅峰的时候是2019年四月份，居然到了前所未有的135斤

我们暴饮暴食的时候，体重的急剧增长更容易引起注意，但是我的肉是趁着我不注意的时候一口一口吃出来的，并且很自信的认为自己没有胖

衣服型号一路从M买到XL，并且即使称体重的时候看的体重数字的时候，总认为是称坏了，或者衣服穿多了

直到有一天......

有个男生问我，“你体重130几啊”

我才恍然惊觉，别人眼中的我已经是一个彻底的胖子

当时真的觉得特别悲伤，感觉自己再也不会有魅力了，不会有人喜欢我这样，也没有女生嫉妒我了，因为我已经“人畜无害”了

委屈又不甘的我决定通过健身减肥改变自己的形象

于是乎，马上行动，迅速在网上买了两套运动装，在附近健身房办了卡，请了私教，甚至为了吃饭更健康清淡，把锅都拿到上班的地方，方便煮菜

终于，有心人，天不负，我用两个月的时间甩掉了14斤脂肪（实际数字应该更可观，因为肌肉量增加了），前后对比照等我后续再给大家展示一下，绝对惊掉下巴

减肥初见成效以后，我就放松了警惕，自认为自控能力很好，正好因为工作地点调动去了一个距离健身房都很远的地方上班

最初还有精力在家运动或者在小区跑步，只是慢慢的就觉得精力不够，上班很累，特别难坚持，后来为了自己的身体健康考虑，放弃了这份工作

接下来一段时间健身也在陆陆续续的坚持，只不过没有坚持健身房打卡，导致体重飙升的是这次疫情，天天看着数字增加，为了响应国家号召，每天躺在床上不是吃就是睡，甚至为了打发时间开始买酒“微醺”，网上订购食材在家吃火锅

减肥如逆水行舟 不进则退，是的，我的体重又增长了，虽然没有以前夸张，但是已经到了自己无法放松警惕的时候了，于是在网上订购了一根跳绳，准备每天跳绳，此时正好有个小伙伴邀请我一起打卡减肥，我们一拍即合马上行动，这个月的14号开始制定规则，15号执行，为了庆祝自己即将告别垃圾食品的世界，我买了很多喜欢的零食，在14号最后“放肆”了一把

3.15号～3.22号，总共减脂3.6斤，每天最主要的运动只有跳绳，早上早起散步半小时到一个小时，开始的前四天跳绳每天2000次，大概用时35分钟左右，逐渐适应了这个强度后，我把次数调整到了3000次，3400次，4000次，一直保持一个强度身体就适应了，减脂效果会逐渐减弱，只有不断刺激自己，挑战极限，才能让肌体更有年轻活力

饮食方面很少饿到自己，但是一定少油少盐，精细面食几乎没吃，主食都以粗粮代替，红薯或者紫薯

第一周掉秤是最容易的，体重变化比较明显，士气高昂，接下来才是真正的挑战，有时候连续好几天体重都不会有太大波动，再加上本身以及告别了高油高盐饮食的快乐生活，心理会觉得委屈和不平衡

这种时候一定要忍得住，想象一下自己达成目标时候的自豪感，心理学上有个词叫“推迟满足感”，吃一顿火锅，当下很满足，却不会为你带来更多的满足感，如果不吃火锅，清淡饮食，第二天体重降下来了，比当时吃到火锅更有满足感，这就是生活中的推迟满足感，放诸四海皆宜，刷抖音会为你带来当下的满足感，但是这些内容很难持续为你带来快乐，当下刷的开心，过了半小时不知道自己看了什么，不如用每天的这些零碎时间用来学习，可以提高自己，为以后带来更多的满足感

重新开始运营我的公众号，是为了督促我自己继续坚持走健身这条路，练好了身材可以让我更有底气去给大家分享知识，大家的支持和阅读也反过来督促我更自律

我知道未来的路还有很远很远，但是内心就是不愿意让时间主导我的生活，面对奔三的年龄，总有一股不服输的感觉，想让自己变得更好，想要“眼里有故事，脸上无风霜”

我还给自己列了很多计划去做，想挑战半程马拉松，想骑行，徒步，只要自己一直在进步，就会觉得人生有无限可能，有存在的意义

送大家电影狮子王里的一句话“You are more than what you have become now”

世界这么大，等我瘦下来去看看