酉时：肾经旺
肾经在酉时（17∶00—19∶00）经气最旺。
人体经过申时泻火排毒，其肾脏在酉时进入储藏精华的阶段。
【肾经的养生调理之道】
酉时运动量不宜太大，也不宜大量喝水，以免增加肾脏的负担。此时一天的工作完毕，应适当休息。
如果肾弱则会出现四肢冰冷、精神委靡、腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠健忘等症状。下班后骑自行车、散步回家以及上楼爬楼梯都可锻炼肾经。
【肾气足，福运长寿来】
肾是中医学研究的重点，也是人们抗衰老、关心身体健康的焦点。肾气足，人才能长寿。
补肾填精还是延缓衰老和治疗老年性疾病的重要手段。在中医学历代文献中，延缓衰老的方剂以补肾者居多。藏惜肾精为养生之重要原则。
【从肾主水液判断是否肾虚】
水液代谢有赖于肾的气化作用。如果经常尿少，甚至伴有脚肿或腿肿现象，属肾亏虚症状。如果经常尿多、尿频，白天小便次数多、量大，晚上夜尿多，也说明肾亏虚。
【老人酉时练逍遥步】
酉时是老年人锻炼的最佳时间
锻炼身体、修炼功法需要良好的精神状态，要在气血足、精神好的时候进行。老人在下午15∶00—19∶00锻炼身体比较合适。老年人最好在17∶30左右吃完晚饭，18∶00左右开始练功。
此时，肾经气血最旺、功能最稳定，有利于促进饮食的消化吸收，增强脾胃的功能，防止各种胃肠病的发生。
如何练习逍遥步
方法：1.行走时两肩要完全放松，以肩带动颈、胸、腰、胯和手臂的运动；两手手指自然微曲，手腕略微向内侧转动，使两手的劳宫穴（握拳时中指尖指向处）始终保持相对的状态。
2.行走的过程中两脚左右相隔约10厘米，膝关节略微弯曲，向前迈步如猫，类似于模特步。
抬腿时，脚跟先提起，大脚趾轻点地；落脚时，脚跟内侧先着地，脚尖跷起，如此循环前进。
3.在呼吸和意念上强调遵循“意气相随，意到气到，随意观想”的原则。呼吸以自然状态的腹式呼吸为主，要求呼吸深慢细长。呼吸与步子不直接挂钩，一次呼吸过程少则走几步，多则可走20步。但在不憋气的基础上，一次呼吸过程越长，走得越远，锻炼的效果越好。
功效：逍遥步既锻炼脏腑经络，又锻炼四肢筋骨，非常适合中老年人健身锻炼。
【常推肾经，生命之水长盛】
推揉方法：选择酉时（气血流注肾经的时间），或坐或站，隔着一层衣服推揉肾经，用手掌或手握空拳，沿着正中线从心口至小腹上下推揉。每次推揉5—8分钟，每天1次。即可保证腹部的肾经通畅无比。
涌泉——肾经的第一大穴
位置：该穴位于足底前1/3处，卷足时足前凹陷处。
揉法：用拇指指端或中指端在穴位上点按、旋揉，每次揉30—50次。
推法：用对侧拇指腹自小脚趾根部经涌泉穴斜向然谷穴推揉，或者用同侧手拇指自小脚趾根部经涌泉穴向然谷穴抹按，另一手大拇指可以助力抹按。推或抹的方向均顺着肾经的走向操作。
顺向为补，逆向为泻。每次推100—500次。
泡脚法：准备一盆位置：该穴位于足内侧、内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。
按摩方法：盘腿端坐，用左手拇指按压右踝后太溪穴，左旋按压10次，右旋按压10次，然后用右手拇指按压左踝太溪穴，手法同前。
功效：凡是肾虚引起的各种症状，如腰酸、头晕、耳鸣、脱发、牙齿松动、哮喘、性功能减退、习惯性流产等症，都可通过刺激太溪穴收到明显的效果。
复溜——肾虚当要补其母
位置：位于小腿里侧，脚踝内侧中央上两指宽处，胫骨与跟腱间。取穴时，患者应正坐或者仰卧。太溪穴直上二寸，跟腱的前方。
按摩方法：以双手拇指按压此穴，稍用力圈状按摩50次以上。每天1—２次，坚持长期按摩。
功效：可治疗肾炎、神经衰弱、精力衰退、记忆力减退、手脚冰冷、手脚水肿等病症。按摩复溜穴对女性下焦冷、痛经也有效。
【骨关节疼痛，别盲目止痛，想着补补肾】
这一方案分三步：
第一步，17∶00—19∶00肾经气血最强之时先散步。要注意以下几个方面。
意念：身心放松、情绪稳定、呼吸均匀、步伐柔和，似闲庭信步。
动作：两肩完全放松，两脚左右相隔约10厘米。以肩动带动颈、胸、腰、胯和手臂的运动；向前迈步如猫，有点类似于模特儿步。抬腿时，脚跟先提起，大脚趾轻点地；落脚时，脚跟内侧先着地，脚尖跷起，如此循环前进。行走的总路程一般以1.2公里左右最佳。
第二步，19∶00之前就吃晚餐。
根据五色入五脏，黑色补肾。所以晚餐除正餐外，加些黑豆粥补肾疗效最佳。要注意的是黑豆放多了会胀气，适量为宜。
提醒：胃功能不太好的，最好把黑豆煮到软烂，这样更易消化。买回家的黑豆洗净晾干水分后，放入冷冻柜保存，用时取一些，水开了以后放黑豆，这样黑豆容易烂。
第三步：临睡前，再用热水泡脚，要不时加热水，边泡边用双手手背上下来回摩擦两侧腰，感到全身发热为止。
坚持以上三步骤，坚持一段时间，无论你是哪种骨关节病都能初见成效。
【下班前喝杯水，有利于肾脏排毒】
所以建议肝不好的人，要多喝水，除了平时每天喝的水外，更别忘了下午酉时（17∶00—19∶00）的那杯水。这可是关系到你健康的“一杯水”。上班族这个点儿正下班，下班之前一定要喝一杯，这样就能排出聚集在肾脏的毒素。
【肾虚分阴阳，进补要对症】
阳少了，就虚了，就必须把阳补上，通常也叫做“壮阳”，像平常我们所选的壮阳药，那都是治阳虚的。
酉时，下午17∶00—19∶00的时候，肾阳最旺，这时大家可以做一道简单的菜——“羊肉煲大虾”。具体操作：取羊肉150克，大蒜40克，虾米300克，盐适量。做法是将羊肉洗净，切片，与虾米、大蒜同煮，肉熟加盐调味，吃虾、羊肉，喝汤。每天下午17∶00—19∶00吃，连吃1周效果特别好。另外，治肾阳虚，不管你用哪种方法都要选在酉时。酉时补肾，吃一顿，顶十顿！
这里我要说一下“六味地黄丸”，这是一种滋阴补肾药，阴虚患者如果嘴不干，牙龈也没有肿痛时，就可以吃六味地黄丸。也可以吃一些黑木耳、黑芝麻、小核桃、山药、贝类，还有常说的枸杞子。但生萝卜、生黄瓜、生地瓜、西瓜要少吃。
还有一种情况是肾阴肾阳皆虚，这时最好选用金匮肾气丸和六味地黄丸，金匮肾气丸可补阳，而六味地黄丸又是滋阴的代表方，两者合用可达到滋阴补阳的双重效果。