早餐:水煮蛋一个,牛奶(脱脂奶粉15g➕20g红豆薏米粉➕2g蜂蜜冲水) 午餐:鸭肉米粉一小碗 晚餐:白菜约150g,鱼肉50g,辣椒炒蛋约100g,花生米约7粒,老面饼半个约25g,米饭约50g,鸡肉一小块 运动:走路69分钟