如何应对情绪路径—5A自我对话程序

因此我在萨提亚模式中，学到了和自己情绪相处的方法，归纳出了健康应对情绪的路径：以自我对话的方式，缓缓在内心一步步诉说，这个步骤就是5A的自我对话程序。

当我们意识自己有不良情绪时，应停顿下来，给自己两分钟的时间，找一个小小的空间，和自己进行对话，这个对话的顺序是：

觉知（aware）情绪。

承认（acknowledge）情绪。

允许（allow）情绪、接受（accept）情绪。

转化（action）情绪。

欣赏（appreciate）自己。

当我感觉自己难过了，我不想让难过困扰自己，因为未经察觉的难过，可能让人心灵恍惚，让人胸口阻滞，让人无法专注聚焦。我可以在心里面告诉自己：

1.我感觉自己有一点儿难过。（停顿十秒钟。）

2.我承认自己是难过的。（停顿十秒钟。）

3.我允许、并且接纳自己感到难过。（停顿十秒钟，甚至更长一点儿时间。）

4.做五次深呼吸，感觉空气从鼻腔进，从鼻腔出去。

5.告诉自己，即使感到难过，也欣赏自己。

若是感到愤怒、烦闷、焦虑的情绪，也可以在心里面告诉自己：

1.我感觉自己有一点儿生气。（停顿十秒钟。）

2.我承认自己是生气的。（停顿十秒钟。）

3.我允许、并且接纳自己感到生气。（停顿十秒钟，甚至更长一点儿时间。）

4.做五次深呼吸，但是呼气的时候，想象愤怒从鼻腔吐出，并且有意识地发出声音，让愤怒有机会从体内流转到体外。做完之后再做五次深沉而缓慢的深呼吸。

5.告诉自己，即使我感到生气，我也欣赏自己，仍然没有放弃。

在实践经验中，我发现越是能觉知、承认、接纳自己的情绪，情绪就越能趋于缓和，逐渐不被负面情绪困扰，或者被困扰的时间不至于过久，心灵也能逐渐得到宁静与自由。