再读《精力管理》

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昨天在读书会听到一个分享，发起人大白雪是个精力管理专家，两年跑完11个马拉松，200天日更33万字，一天读完20本书 。甚至10分钟可以读完100篇文章，简直太牛，无法复制，这些牛人和普通人的差别在哪里呢？本周重读《精力管理》，很多地方醍醐灌顶，管理精力，而非时间，才是高效表现的基础。

精力是我们保证生活的源泉，我们要获得高效的人生，就要管理精力，全情投入到我们要做的事情上去。要获得全情投入的力量首先要转变观念，新观念要从管理时间转变为管理精力、从认为放松是浪费时间转化为放松是有效产出的时间、以目标驱动表现、依靠习惯完成任务。

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书中提到全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能、情感、思维和意志。因此，只要我们管理好这四方面，才能保证精力的全情投入。

体能精力

体能是生活最基本的精力源，是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考甚至投入工作的能力。

影响体能的有呼吸、饮食、睡眠和间歇锻炼。

呼吸是自律的有力工具，三次一组吸气、六次一组呼气可以使体能、思维和情感平复下来。深度平静有节奏地呼吸会激发精力、敏锐和专注，带来安宁。当我们愤怒与焦虑时，都可以用呼吸进行调整。

吃得好可以减重、外形漂亮、促进健康，带来积极精力。早餐尤为重要，一顿低升糖指数的早餐可以提供高效并持久的精力，如全麦食物、蛋白质和低糖水果。进食的频率也会影响保持全情投入的能力和维持最佳表现的能力，少吃多餐能够供应稳定的精力。喝水是体能的再生方式，喝水不足也会损害大脑的注意力和协调能力。口渴不会像饥饿一样散发出明显的信号，等我们感到口渴的时候，身体或许已经缺水很久了。

除了进食和呼吸，睡眠是人类最重要的精力恢复来源。睡眠不足会严重影响对工作、生活和家庭的全情投入，特别是思维能力的衰退。精力再生不足（睡眠缺乏）或再生过量（睡的过多）都会增加死亡的风险。睡眠的时间点也会影响精力储备、身体健康及工作表现。熬夜的人更容易低效和犯错误。白天小睡30分钟是一种精力恢复手段。

积极锻炼可以增大精力的容量，使身体可以承受更多的压力。锻炼的各种好处众人周知，就不一一列举了。间歇训练比稳态训练在锻炼体力方面更加高效，如短跑、爬楼梯、举重等。

情感精力

情商的意义在于有技巧地管控情感以保持正面积极的精力，并最终为全情投入服务。锻炼情商的方法：学会倾听；独处；三明治批评法；与家人和朋友定期聚会；同事聚餐、参加活动；对周围的人更加诚恳。所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情感。情绪恢复的来源越丰富、越有内涵，越能补充自己的精力储备，恢复力越好。顺便提一下，长期以看电视作为恢复精力的活动，只会带来焦虑。健康的友谊也可以带来积极的情感精力。

思维精力

我们使用思维精力规划生活、集中精力。看清事物真相，却仍朝目标积极努力，这种现实乐观主义是最有益于全情投入的思维精力。思维恢复的关健是让正常工作的大脑间歇地休息，在放松中思考。大脑的运作方式类似肌肉，积极使用能够提升能力，使用不足就会萎缩。持续的智力活动可以预防大脑退化，每当学习新事物时，都会建立起大脑细胞新的联结。

意志精力

尼采有句名言：“知晓生命的意义，方能忍耐一切。”拓展意志精力需要将自己的需求置于次位，为超出个人利益的目标让路。我们对生活的期待其实不重要，重要的是生活于我们有何期望，我们必须要创造出自己生活的意义。

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执行精力管理的方法

1、明确目标

成长和发展是自下而上的，体能至情感至思维再到意志，而改变则是自上而下进行的。意志力量是目标最充足的源泉，目标激发决心，促成我们全情投入。将目标设定为从满足自我需求变为超越个人利益，从而点燃深度人生目标。

2、正视现实

诚实地看待自己，接受自己的缺点，不要保护自尊而欺骗自己，永远保持开阔的胸怀，回避现实会消耗大量精力。

3、付诸行动

所有表现卓越的人都依靠积极的仪式习惯管理精力和规范行为。正如亚里士多德所说，“我们每一个人都是由自己一再重复的行为所铸造的。”仪式习惯是有效的精力管理工具，可以协助我们完成任务，帮助我们将价值观和优先级融入生活各方面。建立积极的仪式习惯，抵消主动意愿和自律的局限，因为习惯是自发产生的，不需要消耗意志的精力。为了确保持久的变革，一次只作一项重大改变，30~60天的周期可以养成习惯。习惯成就人生，高效表现从培养各种习惯开始。

我们一旦价值观清晰了，懂得仪式习惯的重要性，改变做起来也不那么困难。当生活有了特定的节奏，便能感受生命的脉动，保持生活的活力。

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听了很多道理依然过不好这一生，这话很熟，其实挺怕的，《人生五章》中那个老是掉入同一个洞的人就是我，看到知道还是掉进去，为什么？正如杨绛先生所说：“你的问题在于，书读得太少，而想得太多！”终日而思，不如须臾之学。