张萌萌姐《精力管理手册》 《精力管理手册》第二周作业

姓名：      w-vi     

时间：    20190621     

一、读书摘要

人的精力是有限的，压力和快乐的情愫达到平衡，身体机制才能自如的运转。不要持续消耗、生命有自己的节律，利用好碎片时间，高效恢复；不要盲目崇拜压力，也不要恐惧压力，认清自己的极限值，在突破压力中成长，也在适度中调整，不断进步。学会为自己的快乐储值，将自己快乐的事情妥善安排认真完成，这是你动力源泉，建立良好的人际关系，让自己源源不断的充电，学会对立统一妥善处理。

二、金句：

1、每个人都要学会有节制地存储，同时，想办法增加收入，这就是理财。

2、既然创业会让你的压力激素不断增大，那你就必须去寻找快乐激素

3、大自然本身就存在一定的节奏

4、人可以比自己，但不能总逼自己，要在适合的时候使用这个“大招”

5、所以，运动中的每一刻我都把自己的心态调整成享受“辛苦”，而不是像很多人一样承受辛苦

6、如果你想收获持续性成长，远离固步自封，你首先要为自己做安全等级评估

7、人想要收获成长，就要不断的突破自己承压的极限

8、一般人面对压力很容易抱怨，很容易觉得倒霉的事又到自己身上了。喜欢这种思维方式的人不具备重启能力。

9、机会来了，压力会开启我的迭代成长，我要感谢这次机会

10、快乐其实是使你维持最佳表现、让你情绪恢复的重要资源

三、周末问题

    一、请描绘你人生蓝图(你为谁，解决了什么问题，提供了什么方法)；

拿到这周作业我仔细想了几天：曾经的我想从事金融，作为经济学的专业人士，为别人提供专业的资产投资管理建议，或者在专业的机构里为经济杠杆头疼，我的大学经历是堕落的，经济学现在是我的痛点，追梦无能吧大概。现在的我从事了几年文字工作，当能够准确的表达别人想要表达的意思，理清思路我很欣慰，能够将家国情怀、人民英雄的事迹转述出来我会热血沸腾，能够将生活中的正能量以文字话语或是其他形式展现出来，我也会充满力量。

  二、在整体章节中让你印象最深刻的一章是什么？为什么？

第四章，情绪储值。

原因：我自己以前非常喜欢制造极端，在工作最忙的时候思维最敏锐，这个时候学习、规划，有一种热血战士的感觉，自己都知道自己在强撑，很有一种成就感，但是突然连轴转的情况消失后，本应该好好休息的时候特别迷茫，不知道自己接下来的目标，会颓废、迷茫，做废人长达几个月，遇到新目标的时候身心灵会抗拒，想到那种连轴转的场景会恐惧，自己在内心会默默衡量这个目标值不值得我这么辛苦。我喜欢依赖情绪做事，兴奋、愤怒情绪达到最高值，就会有耐心和动力努力做下去。类似于《精力管理手册》里的压力上瘾。一开始我只是觉得我有这个问题，日常生活中稍微注意“情绪的释放和体能的补充”，日常工作的持久力会更长一些。但是，在遇到往常我一定会发火、竖起全身的刺铆足力气对待的问题时，我第一反应是，这个情形我更需要清醒的头脑，我的目的不是发泄情绪，我需要管理我的精力，让情况按照预期的状态发展。看起来非常平凡但是非常值得实践：“注意日常情绪的释放”、“小憩半小时左右，时间一长身体更加疲惫”、“放松是为了更好的前进”。

  三、请描述让你感到压力和疲倦的场景（列举五个）；

1、在一个非常不和谐的集体环境里：大学的时候曾在一个环境很压抑的宿舍住过2、3天，让人感觉特别累，心情也非常不好，幸亏只住了几天

2、无法学到东西的企业：没有希望、老板非常小气的私人小企业，老板每日只会和员工因为一些小情绪絮叨絮叨，格局太小

3、一个狭隘或者不爱你的恋人：永远只会是你的错误，纠结不自信，无比疲惫

4、激烈的吵完架，发泄完了以后会觉得虚无，没有意义

5、领导交接的工作摸不到窍门，领导又交代不清，工作急需要出结果的时候，会觉得比较累，比较有压力

四、请描述能为你意志力充电（包括重塑思维，正向思考，提升创造力，激发灵感，利他思维等方式）的场景，（列举五个）；

1、网络上的搞笑视频，熬熬夜，用别的愉快的情绪和氛围充斥自己

2、找朋友聊聊天，有的时候会说自己的困扰，有的时候不说，因为周围同龄的朋友不一定能解决我的问题

3、看书，志怪类的小说，给自己一些刺激

4、睡觉，当时睡不着，都是先熬夜刷视频消耗完精力后睡觉

五、与大家分享你的好心情歌单（至少五首）。

1、我们都一样

2、男孩

3、夜空中最亮的星

4、shy

5、closer

四、思维导图