冥想体验——深度放松2

今天继续进行深度放松身体的练习，越是累的时候越想做这个练习，仿佛找到了一种真正放松自己的方式。

平躺在床垫上，听老师的语音引导开始冥想，先从面部开始，皱眉和微笑，感觉到皱眉时面部紧绷的难受，微笑时面部放松很舒服，吸气把面部用力挤在一起做鬼脸，呼气感觉面部的肌肉全部松软下来，边做边感受自己内在的感觉，刚开始内在有很多的紧张，不去想为什么紧张，只是牙齿总紧紧的咬着，通过身体的这个反映，更能觉察到自己的紧绷，不够放松，我觉得以后可以常感觉一下上下大牙是否紧咬着，这可以做为我紧张程度的一个参考。接下来是手臂，吸气绷紧手臂，呼气感受肌肉变得松软，左右臂各进行一次练习，今天总觉得手臂无处安放，放哪都觉得不够放松，后来干脆不纠结于放哪，随意点，反而好了，然后双手交叉如石头，再展开手指如树杈，感受石头状和树枝状的感觉有什么不一样，接下来是肚子，吸气肚子如气球般鼓起，呼气肚子瘪下去，然后是双腿，吸气如木板般绷起，呼气双腿放松如羽毛般，去感受木板与羽毛有什么不一样，再来脚掌，吸气脚掌绻起来，呼气，脚趾张开，慢慢的做，再把注意力带到呼吸上，想象自己如同羽毛一样飘在半空中，感受身心完全与羽毛融在一起的感觉，我特别喜欢这种放松的感觉，听着鸟语，感受到大自然的美好，还有潺潺的流水在身下，我就这样轻轻的停留在空中，静谧美好，感觉内在此刻非常喜悦，享受其中，然后用双手按摩脸颊，眼睛，梳理头皮，耳朵胸部，双臂，把放松的感觉带到生活中，结束冥想。

自己最喜欢做这个练习，冥想的过程中不断的放松放松，刚开始练习时还因为太放松总睡着，现在是越放松越清醒，冥想完整个人感觉很舒服，心情随之好起来，感恩！