2020-02-21吉家答疑

2020.2.21

问题：关于跑步

答疑教练：吉家李韬

1、为什么有时跑完步膝盖会有疼痛感？

答：我们平时在走路的时候没有任何问题，但是我们在较长时间跑步以后，我们膝盖会痛说明我们膝关节周围已经有炎症，我们就要需要注意！去做进一步的评估，如果是筋膜或者是我们的韧带的问题的话，我们可以去做一些相应的运动来进行康复。但是如果说我们半月板受损，我们就需要去医院做针对性的康复或者是医疗。

2、跑步能减肥吗？

答：这个问题是肯定的，跑步是肯定可以减肥的。因为我们在做有氧运动的时候，当我们的心率达到最大心率的65%-75%的时候，是我们的脂肪在功能作用，跑步的心里大概控制都是在65%-75%这个频率之间，然后进行30分钟--60分钟的训练，可以很好的让燃烧脂肪。但是，我们还是要注意，比如说一些特殊情况，是不建议跑步的。比如说自身体重过大或者是膝盖有问题，体态有问题了，都不建议跑步。

3、跑步的正确姿势应该是怎样的？跑步后小腿腿肚变粗怎么恢复？

答：跑步的正确姿势就是我们的核心一定要收紧，保持挺胸收腹。还有就是我们的膝盖要保持微屈的状态，不要伸的过直。然后一点就是我们在跑步的时候，尽量用我们的脚后跟先着地，可以起到一个缓冲的作用。或者是用前脚掌先着地也是可以的。但是我们尽量不要去整个脚掌同时着地啊，这样的话我们的膝盖的冲击力会变得更加大一些。

答：跑步以后小腿变粗，该怎么这个怎么解决？  每个人都是由先天基因决定了小腿的粗细。当然也有一些特定的人，比如说练短跑选手之类的。长期没有放松可能会导致小腿比较紧张，然后变得非常粗壮。所以我们平时跑步以后，一定要多放松我们的小腿肌肉并进行拉伸，可以用泡沫轴滚或者一些拉升小腿的动作，我们的胫骨前肌也一定要放松。

4、跑步怎么调整呼吸？

答：如果我们是新手，我们可以三步一呼，三步一吸，如果我们跑的时间长了以后，我们可以调整为五步一呼，五步一吸。我们吸气的时候，一定是嘴巴闭上，用鼻子吸，然后吐气的时候用嘴慢慢吐出来。保持这样的匀速的呼吸方式的话，可以让我们跑步节省很多体力，然后也会让我们增加很多的耐力。

5、为什么跑步的时候偶尔肋骨下面会痛？

答:会发生这个的原因有很多，比如说你太久没有跑步了，突然之间跑步的话，腹腔里面的压力会有一些不适应，然后就会出现痉挛。或者是比如冬天跑步的时候吸入冷空气也可也可能造成我们的腹腔内部抽筋，或者是经挛。再有就是我们吃饱了以后，没有休息到一定时间，然后跑步也会出现这种情况。