内卷时代如何不加班？｜工作之后才知道的真相（七）

大家好，这是2022年Sia酱的第60篇文章

    加班，真的很“费”人。

    今天周日早上Sia酱去加了半天班，加班回来头昏昏沉沉，下午睡了一个多小时才缓过来。本来下午有锻炼计划的，也丝毫没有精力和动力去完成了。

    在现在这个“内卷时代”，很多人，尤其是大城市打工人，都避免不了加班。

    必要的加班我们是可以接受的，比如有一个很重要的项目时间很紧，只有加班才能完成。但天天加班肯定是不行的，不管是身体还是心理都经不起这么折腾。

    所以，我们一定要学会调节，避免没完没了的加班。

    要敢于和老板“说不”

    这里的“说不”并不是指直接和老板或者领导对刚，毕竟上级的权力大于你，有时候你直接拒绝加班，反而会得不偿失，不仅要加班还引起上级的反感。机智地“说不”指得是要设立自己的边界，让老板不找你加班。比如，平常就有意无意地让老板知道自己是早睡早起的作息，这样晚上不接老板电话也有理由。老板知道之后可能也不会大晚上突然给你安排任务。

    但是这种做法的前提是你已经把工作做得让老板比较满意，没有什么差错可以挑。这种做法也可以让你和上级保持一个良好的关系，防止因为加班而闹僵。

    让老板知道你的边界是什么，而不是一次又一次地退让底线。如果没有底线，老板说加到几点就几点，加班的情况只会更严重，因为老板会觉得让你加班很容易。那，为什么不找你呢？

    避免工作时间碎片化

    在工作的时候常常会忍不住做一些碎片化的杂事，比如时不时看看手机、与同事闲聊等等，这些事情将你的工作时间碎片化，极大影响了工作效率。想想看，本来进入工作状态就需要一段时间，而这些杂事轻易就扰乱了你好不容易静下来工作的心。所以大家在工作中也可以尝试番茄时钟法，提升工作专注力。

    学会合理地安排工作

    在如今快速发展的互联网时代，每家公司都有做不完的事情，这就意味着即使你今天把明天的事做完了，明天还是会有事，后天也会有事，而这样下去，你只能每天都加班。所以你要合理安排工作，今日的事要今日毕，但明日的事也要明日毕。

    加班多就会导致做主动型工作的时间减少，让你只有工作和不工作两种状态，失去了属于自己的生活。加班多了也会让自己对工作产生抵抗情绪。所以不妨试试我提供的几种方法，看看是否能够改善加班的状况。

    当然，我身边也有朋友身处于水深火热的加班生活中，原因是老板根本不体恤员工，只是把员工当作机器，疯狂压榨劳动力。在这种情况下，以上的方法或许并不能改善加班的状况，甚至完全没有作用。对于这样的工作，确实要考虑这份工作值不值得你付出了。这又是另外一个关于工作价值的话题，我们以后有机会再聊。（持续挖坑）

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