瑜伽初学者之六要素（中） ------呼吸与正位篇

【编者按】上篇《控制才是瑜伽的终极目标》发出来后，身边的一位好友询问我一个问题“哪个阶段开始发现自己不止在做体式了”，我一时语塞，于是我开始回忆，才有了整理这篇文章的想法。此文将分三期梳理分享。

（接上期）

                                                                                      呼吸为本

        呼吸是瑜伽的核心要素，它虽只是一呼一吸，不像体式那样变换多样，但它其实才是最难控制的。很多初学者往往更容易关注体式本身，忽略呼吸，其实是本末倒置。如此，你仅仅只是练体操，而不是真正的瑜伽。

        呼吸的方式有多种，一般的瑜伽老师用的是腹式呼吸，有的是胸腹式结合，有的是喉式呼吸，但大都与我们日常的胸式呼吸不一样。瑜伽的呼吸是需要刻意练习，但又不能一蹴而就。刚开始受呼吸局限，你的体式一定也是有局限，你的身体也一定是紧张、没有足够的空间。习练中你的体式如果超出身体所能承受的，身体会抗拒而产生疼痛，你会紧张，就会出现心跳加快呼吸急促，身体提示你需要调整，当你调整到身体所能接受时，呼吸会重回顺畅，在顺畅的前提下，通过你的呼吸慢慢深入体式，使体式越来越到位，周而复始，你的呼吸会变得缓而长，体式会做得深入而优美。这是一个你与身体不断协商，妥协，接受的过程，这个过程很美妙。

这娃第一次体验瑜伽课，因有三年的舞蹈基础，体式表面看还是比较到位的，但只是体式带动呼吸。

        据统计，我们一生中平均呼吸7亿次，如果每次的呼吸都是缓而长，你用掉这7亿次的时间就比别人长，寿命自然更长，不仅如此缓而深的呼吸使你生活更有质量。瑜伽习练过程中当你能通过呼吸带动体式才是真正的瑜伽，而鉴别的标准就是深而长的呼吸以及缓而实的体式，如果你习练时小动作(动作不稳需要不断调整体态)很多，动静很大（体式变换时更易出现），那么你的呼吸一定是被体式带走了，要么呼吸急促要么憋气。这时，你需要意识提醒，回归呼吸，这才是瑜伽的核心。

                                                                                    关注正位

        瑜伽习练事故近几年随着瑜伽习练者人数的增多也相应的增多，加上现在的互联网多媒体信息传播渠道更发达，部分以偏概全、夸大其词全盘否定瑜伽者，未免太过偏激。毕竟任何一种运动项目都有受伤的风险，跑步会伤害膝盖，但正如大家调侃的，身体都不行了，要膝盖做什么。事前了解些防范知识才是上策。

同样的体式，小娃娃的体式就不在正位上，跨部处于侧翻转状态。肩膀前推，力量都在手腕。这就是舞蹈与瑜伽的区别。

        所谓正位，即正确的位置，对象是骨骼以及身体内在的平衡。日常生活中，因不良姿势，例如，含胸弓背、塌腰翘臀、翘二郎腿等等，时间久了导致颈椎突变、脊柱侧弯、腰椎间盘突出、内脏下垂、骨盆前后倾等等身体变形、疼痛的比比皆是。为此，现在市面上有很多号称理疗效果的理疗瑜伽，如果方式方法得当并能长期规律坚持，或许真有理疗的效果。瑜伽习练之前，我时常腰酸背痛，但现在已经没有这种情况，从外观看，我驼背消失了，也从“斜肩”变成了“一字肩”。习练这些年也未曾出现习练事故伤害。这最主要的一个方面就是习练过程中对于正位的关注。我们的身体结构其实都有它平衡的位置，练习过程中只要让它们待在自己的位置，我们动的过程中发挥的才是肌肉的力量，拉伸的才是肌肉。让肌肉保持弹性，骨骼经络才有它的空间，它们就不会过度用力、挤压、变形。判断是否在正位的标准：无论是在坐姿、站姿、侧弯、扭转等等，你的脚踝关节、膝关节、髋关节、肩关节位置应在一条直线上。例如坐姿时，髋和肩是在一个平面，而站姿时以上部位均在一个平面上。另一方面如果习练后出现腰酸，关节疼的情况，那错误就很明显了。骨骼或身体结构在平衡正位状态时，它一定是有弹性空间，而不是绷直锁紧（很多人日常生活中站立时膝盖窝都是绷直超伸）的状态，习练过程中身体也会相应稳定，不会摇晃，动静小，自然也不容易受伤。

        瑜伽习练对正位的关注不亚于对呼吸的关注，呼吸可以让我们更好的关注内在，正位可以更好地配合呼吸与内在的连结。初学者两者无法兼顾时，仍以呼吸为主，正位次之。呼吸是内观，正位是确保外在体式的前提。

（待续下期）