2021-01-19

目前而言，要阅读的那本《简快积极身心疗法上》我应该是第五次阅读完成了吧。

现在总是喜欢这样，合上书，想一想，自己在这本书中收获了什么，这本书自己反复阅读了几遍，加上自己阅读的其它的一些书，就会一种互相融合的感觉，就是经常在这本书中看到一些别的书中的观点，也会在别的书中看到与这本书类似的观点。

比如，对于人们为什么为痛苦，这本书的观点也是这种，事情本身不会让人痛苦，可是对于事情的解释会让我们痛苦，这点特别象是认知或者是合理情绪疗法。

但是在解决方法上是不一样的，认知理论是让一个比较合理的解释来代替这些不合理的解释，可是这本书却有许多行为，催眠，家庭排列等内容来解决问题。

总体来说，就是如果我们改变了我们自己的内心世界里面人与物的关系，在现实世界中就是会有所改变的吧。在这一点上，是我自己以前没有注意到的。当然我自己最近一直有在看这个ACT，有的时候，也是会想这与ACT有区别吗。感觉还是有的，ACT说得的接纳，也就是并不是改变关系与位置，而是找出一个地方，安放，但是还可以完成自己有价值的生活啊。

而这本书其实是通过催眠体验，我们的内感元，改变这些东西的大小，明暗，远近，从而在内心中改变了这些关系，这可能就是不同的地方吧。

在这本书的介绍方法中，我自己是记住了一个叫五 步脱困法的方法。应该也是比较简单的，但是应该是改变我们的信念的吧。

这个步骤是这样的，

第一步：困境：我不会X

第二步：改写：到现在为至，我不会X

第三步：因果：因为过去我不懂或者是不会Y，所以到现在至，我不会X

第四步：假设：如果我懂得或者是学会Y，我就会X

第五步：我要去学Y，使我可以X

其实这五步我仔细想了一下，其实就是现状与目标之间的差距，而我们要做的就是在这差距中间找出一条路径来，而这个Y就是路径吧了。

自己目前还有两个咨询，下一次的咨询的时候，可以在来访者中间试一下了吧。