中原焦点团队高级6期肖巧风，坚持分享第760天
筑基第九课:人际关系
放假了，还可以和平相处吗？
最重要的是亲密关系。
沟通交流。觉察，了解人际关系模式。
最重要的是处理自己跟自己的关系。
第一单元 人际关系的原则和理论
定义:人际交往中建立的直接的心理上的联系特点:
关系→心理上的链接、感受。
有关系了一切都没有关系。
关注到对方的需求、感受→带来链接。同事在一起聚餐、团建。
对于青少年你在乎他，他才在乎你。
重要的不是你跟他在一起，而是他的感受如何。人都是趋利避害的，特别是在关系里。没有人喜欢刀子嘴豆腐心，不会说就少说或不说。
多一些信任，少一些挑错。
情绪~反应~影响
1.个体性
角色退居到次要地位，自己是否所喜欢或愿意亲近
忽略感受，就会不舒服，遵从内心的意愿，真的喜欢、愿意、舒服，愿意跟他亲近吗？而非头衔。
很多时候咨询师修到一定的程度，会很温和，对内稳定、对外温和。
2.直接性
没有直接接触，就构不成人际关系
想跟谁建立更密切的关系得相处才知道。
学习~调整状态~关系平衡。
女人面对不但要会撒泼还要会撒娇。
对孩子温柔与坚守规则并行。
3.情感性
彼此间情感活动，主要特点
倾向:使彼此接近和相互吸引;使人们互相排斥
亲近~疏远。
学心理学最重要的是自我觉察能力。看透不说透。内心越来越敏锐嘴上越来越
二、人际关系的建立与发展
1.定向
对自己越了解定位越准确。
择偶时对原生家庭特别像。有时不想找这样的，不知不觉就找了这样的。
因为熟悉，人在熟悉的模式中才有安全感。
开放姿态~修
不认同父母是反认同，最后变成父母那样。
有时也有很多不同，最大的不同是我们学习了心理学。对过去的模式阻断。代际传承。
通过修补自己给家庭带来最重要的影响，。
我们的人生是我们选择的，不要抱怨什么，通过学习，让旧的模式变化，形成新的选择，新的模式，让规道改变。
2.情感探索阶
吃了吗？通过试探看对方的反应，看能不能继续下去。
婚姻出现状况思考:当初是什么让我们走了下来？是什么维系了下来？希望什么样的？接下来做些什么？这样就不会内耗！关注到想要的，在一起不错的地方，让小火苗重新燃起来，打破怪圈。
3.情感交流阶
对哪个人不喜欢，隐密的讲出来，可能会感觉到被理解、被信任。
更多亲子关系是指责，慢慢就会退化亲子情感交流~亲子交流~无法沟通。
4.稳定交往阶
更深层次的交流。接纳度越高越会更多的表达内心的东西。
你愿意跟对方谈你内心的东西吗？
足够的尊重、理解，否则就会出现更多的问题，变得不稳定。
就像有的男性感觉生米做成熟饭了，不在乎，感情消失。
三、共同关系（连续过程）
零接触（二个无关的个体）
知晓（单向的态度或印象）
表面接触（双向态度，些许互动）
轻度互赖
中度互赖
强烈互赖:完全信任。安全，愿意讲很多的东西。
孩子试图找温暖，你容不下他，他就不往前靠近了，远离是为了更好的保护自己。
温暖、理解→靠近。
三、自我暴露与人际关系的深度
定义:就是把自己私人性的方面显示给他人
特点:自我暴露的广度和深度是人际关系深度的一个敏感的“探测器”;
注意:不能要求对方完全敞开心扉(内在自我安全和保护需要)
程度:由浅到深4个水平
1、情趣爱好方面
2、态度
3、自我概念与个人的人际关系状况
4、隐私方面
我们可以跟对方暴露更多的东西而不要期待对方跟你暴露更多的东西。
例如，恋爱时。
黄金法则:我对你好你就得对我好。
反黄金法则:
如果你没有准备好对对方好，应注意边界。
有时候对完全不认识的人反而容易暴露更多→因为安全。
团体中不熟悉的人在一起→地域性。
男士比女士暴露低，跟异性暴露多，跟同性少。女性跟同性暴露多。
一定要警惕男性暴露说他处在水深水热中。
自我表露深度:
对陌生人
对熟悉者
亲密区
四、良好人际关系的原则
1.相互性原则
①基础是彼此相互重视与支持
②相互性是喜欢的前提，我们喜欢那些也喜欢我们的人。
③人际交往中的接近与疏远、喜欢与不喜欢是相互的。
只有相互才能带来长久。
做爱情的存款→共同的爱情账户里存款
做完饭→感谢。节日买花、赞美、欣赏、认可。
你不喜欢他，他也不喜欢你，哪怕你掩饰得再好。气场。
接纳~欣赏。看他的优势、看他不错的地方，包容、认可。
社会功能要求的场合、身份。通过不断觉察、完善。可以不喜欢但不可以不尊重。
接了咨询就应对角色接纳、欣赏。
2.交换性原则(礼尚往来)
①是一个社会交换过程
②期待在交往过程中得大于失，至少等于失
③根据价值观选择的结果
一般讲究门当户对，旗鼓相当。特殊情况除外。
一段关系里一定有彼此在乎的东西。
例，一个女孩为了得到某地的户口结婚，就会想办法维护下去。比如，利用吃胖等，为了维持关系，达到相对的平衡。
撒娇~撒泼相互影响。
通过改变自己改变环境，相互影响。
3.自我价值保护原则(好人都会说我好)
人都喜欢“展示自己”以证明自我优越性
个体对他人的评价及其敏感
自我概念比真实概念更重要。
每个人都希望展示自己的优越感，自己的价值。
越缺越希望更多人知道。
人人都自恋，没有那么多人在乎你。当你自恋的以为别人在注意你时，别人也都在自恋的以为你在注意他。
每个人都以为自己是舞台的C位。
人人有颗玻璃心，玻璃心易碎。
4.平等性原则 (尊重-人格上的平等)
咨询师不是上帝，求助者才是他自己的上帝咨询是服务于生活的，工作中需要灵活运用！
感觉安全、被尊重、平等关系才会更近一步。
五、人际关系类型
三维理论--美国学者舒茨提出
1. 三种基本人际需要:
①包容需要(接触、交往、相容) 与双亲交往程度导致:低社会行为，超社会行为，理想社会行为
②支配需要(控制、被控制):有要求，又有自由
③情感需要(爱人、被爱):得到爱的程度导致:低个人行为，超个人行为，理想个人行为
2. 决定个体与其社会情境的联系:
不能满足会导致心理障碍及其它问题
3. 主动表现和被动表现两种形式
4.六种人际关系取向三种需要+两种方式，构成了六种基
父母跟孩子的关系距离适中最好，小时候应无条件接纳，完全的包容。
我们会被过去所影响但是不会被过去所决定。
过好当下，适度最好。
太多控制导致两种极端:过度，反判。
比较理想的状况:既有要求又有自由。
幸福缘自于有人对我们有期待，这样会感到有价值。
粘着他人希望他人有更多的爱。
最理想的爱:适宜的爱。
热恋注定不会长久(像连体婴儿)。
爱的前提是爱好自己。
5.童年期的人际需要是否得以满足对成年的影响
(1)、包容需要
交往少，低社会行为，疏远有距离;
过分依赖，高社会行为，寻求接触与注意;适宜沟通，理想社会行为，群居独处均满足
(2)、支配需要
对儿童既有要求又给一定自由，民主式
过分控制、专制式，易独断独行拒绝支配/焦虑过重
(3)、情感需要
得不到爱，低个人行为，避免亲密关系溺爱环境，高个人行为，强烈寻求爱
适当关心爱护，理想个人行为，不受宠若惊，能恰当对待自己
六种人际关系取向
1.主动包容式。主动与他人交往，积极参与社会生活。
2.被动包容式。期待他人接纳自己，往往退缩、孤独。
3.主动支配式。喜欢控制他人，能运用权力。
4.被动支配式。期待他人引导，愿意追随他人。
5.主动情感式。主动表现对他人的喜爱、友善、同情、亲密。
6.被动情感式。对他人显得冷淡，负性情绪较重，但期待他人对自己亲密。
群体整合原则
①舒茨用三维理论解释群体形成与群体的解体，提出了群体整合原则。
②群体形成:包容→控制→情感，这种循环不断发生
③群体解体:感情不和→失去控制→难于包容，导致群体解体。
第二单元 人际吸引
定义
个体与他人之间情感上相互亲密的状态，人际关系的肯定形式
分类
①亲合是较低层次的人际吸引
②喜欢是中等程度的吸引
③爱情是最强烈的人际吸引形式
影响喜欢的因素
(一)熟悉性和邻近性
①机会多、熟悉、易吸引(儿童友谊)
②交往频率与喜欢程度呈倒U型曲线的关系(刺猬关系)
太多太少都不好，要有边界，给对方留足够的空间。
相看两不厌。
(二)相似性
①信念、价值观、人格，兴趣、爱好，背景地位，年龄经验
②双方感知到的相似更重要
(三)互补
①互补可视为相似性的特殊形式
美女找渣男。因为缺，感觉对方有吸引力。
②需要(美女豪门，外在差异极大的夫妇)
社会角色(律师、心理咨询师)
人格(内向、外向，房谋杜断)
互补，吸引力最大
恋爱黄金法则:价值观相似、性格互补
三观不同，不必强融。
(四)外貌吸引力
容貌、体态、服饰、举止、风度
良好第一印象，以貌取人，光环效应(爱屋及乌)
夫妻相。
我们总喜欢那些喜欢、爱我们的人，是在喜欢、爱我们自己。因为像。
更有深度、更有内涵。长得不一定好看，但是内心优雅，有厚度和深度。
(五)才能
①无威胁的才能会增加吸引(有才能不要恃才傲物);
我们嫉妒的往往是跟我们差不多的人。不嫉妒远的、或者高得多的人。
②犯错误效应有才能犯些小错误，有助于增加吸引(更真实、可爱;专家咖啡洒在衣服上)
(六)人格品质天5427513501_80220ADU影响吸引力最稳定因素
安德森研究:喜爱程度最高-真诚;喜爱程度最低 古
当我们自以为比别人聪明时，我们已经成了最大的傻瓜!
第三单元 人际互动
定义
人际相互作用
形式
1.合作及其基本条件:为达到共同目的互相配合的行为。条件:
1)、目标的一致
2)、共识与规范
3)、相互信赖的合作氛围
2.竞争及其基本条件:争夺一个共同目标的行为。
1)、目标稀有/难得，双方对同一目标进行争夺
2)、零和冲突(一方赢，另一方输)/双赢结局
3)、有理性，按一定社会规范进行
同胞竞争如果父母协调不好，往往会反目成仇。
感恩一切的遇见！
二、读书分享
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