考前压力该如何缓解？考前抑郁又该怎么办？这些方法你需要知道

面对21届考研，很多同学都焦虑不安——竞争对手真的太多了。

2020年考研人数达到了341万人数，21届考研生或将超400万。

10-11月一直是考研放弃的高发期，且近期考试的场数非常多，除了21届考研，10月还有如下考试

今天，专注海洋为同学们整理总结了些方法，希望帮到大家。

 

面对考前压力

 

1、考前焦虑很正常

首先大家要意识到，考试前出现这种焦虑情绪是十分正常的，最重要的是不能被这种情绪打乱正常的复习计划和生活节奏。

在复习之余，可以适当地听听音乐、出门散散步，呼吸一些新鲜空气来缓解一下疲惫。

2、要学会驾驭情绪

在最后复习的阶段，你的注意力不应该集中在自己的情绪上，应该把精力投放在自己眼下需要复习的科目中，当你专注于复习，感受到学习带给你的成就感时，焦虑的情绪就会得以缓解甚至消失。

专注海洋可以为我们提升学习效率和专注度，建议大家尝试一下。

在复习的时候可以把宏大的任务分解为小型的、更易操控的步骤。

一次只关注、完成一个小任务，这样执行起来就容易得多。同时可以按照题型划分为不同的板块，比如单选题部分、论述题部分、写作部分等，挨个击破。

3、有技巧地让自己放松、平静

除了有技巧的做题以外，我们还可以有技巧的让自己放松。例如，深深地吸气让腹部鼓起，吸气两秒钟后迅速呼气三秒钟（不要屏住呼吸）。重复做两次，注意别吸到头晕。

这种腹式呼吸法简单、快速、有效，能帮你获得平静和控制力。

4、增强自信

忘记一切的杂念，考前冲刺阶段，安心地复习。过多的怀疑只会分散精力、浪费时间。

考前复习出现错题和不会做的题，也很正常，一张试卷很少有人能掌握所有考点，不必追求完美。

5、保持沟通

虽然要专心准备考试，但也不能忘记了家人。和家人、同事和朋友，保持良好的沟通，向他们倾诉自己的烦恼，也可以帮助缓解自身的负面情绪。

6、养成良好生活习惯

第一是减少熬夜，最好不要熬夜！现在许多人的作息是晚上奋笔直书，白天无精打采，这是错误的做法！如果晚上不能保证充足的睡眠，不仅会严重影响身心健康，也会导致考试的时候没办法正常发挥。

第二是正常饮食，考前容易胃口不佳，可以饮食清淡一些，但是一定要保证充足的营养。

考前失眠和胃口不佳，也不用过度担心，这是焦虑情绪和心理压力的正常反应。

7、保持平常心

最后，千万不要自暴自弃，觉得自己还没有复习就放弃了。其实自暴自弃的背后还是思想包袱过重，担心自己不能得到一个满意的考试结果。

我们应该明白，只要全力以赴，就无怨无悔，结果怎么样，应该是考完以后才想的事情。毕竟，我们不应该为不一定会发生的事情而担心，既然不知道会不会发生，那就不去管它，做好眼前的事，才是最重要的，不是吗？

面对考前抑郁

每个人都有“自救”能力，关键是你是否找到了正确的方法。不管是抑郁情绪，还是抑郁症，医学和心理学这两个角度都是不可或缺的。

1、寻求“专业治疗”

正式开始解决抑郁问题，第一件事就是去找正规的三甲医院的精神科诊疗，然后听从医生的建议，看是否需要吃药或其他治疗手段。千万不要有心理障碍，去了你就会知道，精神科候诊室等待的长椅上，和你坐在一起的那些人，都是看起来完全没有任何病症的“普通人”。

2、每天都看到自己微小的进步

改变都是从最微小的事情开始的，试着每天让自己的心情变好，每天争取一点进步。比如在你抑郁的时候会喜欢一个人宅在家里，不想出门，如果这一天你能主动的和朋友联系，就是一个不错的进步。然后尽可能的把自己的情绪维持在这个因为进步而高兴的状态。

3、学会发泄负面情绪

负面情绪出现的时候，不要一动不动坐在那里，坐着的结果就是被情绪淹没。每个人发泄情绪的方式不一样，有的人可能是购物，有的人可能是去大吃一顿，有的人是睡觉，你只要找到那个适合你的方式，尽情发泄就好了。

4、增加生活幸福感

人一闲下来就会胡思乱想，找一些兴趣爱好填补空闲时间很有必要，手作画画旅游，摄影烹饪写文章都很不错。给自己规划一个更好的生活状态，试着给自己增加一些生活幸福感。比如安排合理的作息时间，让自己吃喜欢的食物，买自己喜欢的东西。实在不行你还可以养只猫猫、狗狗或者仓鼠等小动物，养动物真的超治愈的！

5、从身体层面释放情绪

有研究表明，不管是有氧锻炼，还是抗阻力量锻炼，个人项目或集体项目，往往都具有预防、降低和治疗抑郁症的效果。选择自己喜欢的体育锻炼项目，每周保持体育锻炼3～5次，每次锻炼时间保持40～90min。但请记得，不要逼迫自己，如果它让你感觉疲惫、不开心，宁可不做。

以上就是今天的建议，希望大家保持一个好心态，安心备考。

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