《减压脑科学》笔记（22.1.1）

压力分为两种，身体压力和精神压力，二者背后的核心科学原理都是大脑的反应，称为脑压力。我们的大脑永远会给自己找下一个挑战，让我们始终处在压力之中。当我们压力很大的时候容易造成免疫力低下，胃不好等问题。

人独有的压力，因为不快产生的压力；第二种是为别人做事没有得到适当评价的压力。人在早上血清素水平稳定，注意力，自控力相对较高，压力较小。

进行韵律运动，比如坐禅，坐禅的时候关注身体内在和呼吸，可以帮助我们产生血清素；人在人群中做相同动作能够带来神经递质改善，增加幸福感；同样的，流眼泪能够调节身体内的神经递质，能够减少压力。

大脑前运动区是大脑产生压力的地方。需要调节大脑前运动区进行压力调节。

所谓心里不舒服，是大脑中的三大脑，同感脑、工作脑、学习脑，这是人有别于其他动物的大脑的特点。长期宅在家里就会变得不会跟别人交流，因为前运动区受损了。一个更善于分辨他人表情的人也更善于自控。越善于读懂别人，越容易读懂自己，越容易控制自己的情绪。

三大脑：

学习脑是多巴胺能神经，想要让一个人学得好，要让他做做或者学习能够生成更多多巴胺的事情。工作脑是是去甲肾上腺神经，当工作遇到压力挑战时，会选择熬夜等行动，但不能过度分泌，会伤害身体。同感脑是血清素能神经，有一个非常重要的作用是调节多巴胺和肾上腺素。总结，学习脑考快感，对应无法获得快感的压力；工作脑，对应的是身体性压力；同感脑对应的得不到适当评价的压力。

如何锻炼血清素，让血清素分泌更正常。睡眠和清醒之间的循环在控制血清素能神经的分泌。血清素有五大功能：

（1）能静的清醒，适度抑制大脑皮层活动，血清素能让我们更冷静

（2）保持平常心，调整心态，心态是血清素能神经平衡能力

（3）交感神经的适度兴奋。

（4）减轻疼痛。

（5）保持良好的仪表。长期压力过大会抑制血清素能神经，所以会衰老更快。

怎么让我们产生同感：

（1）多与人接触，多参加线下社交活动。

（2）选择工作很重要，选择为他人服务的行业，的到用户的反馈。

大脑治愈的三种方法：

（1）睡觉，改变血清素分泌水平。

（2）激活。

（3）哭泣。

所谓慈悲为怀就是心中想着他人，对他人的情绪感同身受，同感脑科学的解释。

安慰别人和被别人安慰的的到血清素水平上升是一样的。

所以让别人幸福才会让自己幸福。

疲劳事休息，痛苦的时候哭泣，找到一个利他的目标，向目标前进，心中关爱着他人。当我们能够做好这几件事，大脑就会得到充分休息，血清素分泌分泌水平正常。所以日行一善，每天尽量多关怀他人，更多克服自己内心过多的私欲，对自己需求不要提过高要求，更多求想想能为别人做什么事，我们大脑会变得越来越好。