这本书的核心是以专注力为中心，对时间分配进行思考和控制。
序章是神之时间管理术的四个原则：
1.以专注力为中心，进行思考
2.不断重启专注力。
3.美国式的工作效率--生活和工作分开。
4.花时间进行自我投资。
最终目标是为了快乐而使用时间
第一章节：从大脑机能方面，最大限度提高专注力.有三个方法：
1.15.45.90分钟法则
2.杂念排除法：
工作环境干净整洁有序。
惦记的事情直接写下来。前额皮质转换能力--血清素提高的方法：日光浴，进行有节奏的运动，咀嚼。
找到自己的专注空间
通信造成的杂念--限制时间远离手机新闻信息等等
3.时间限制工作术
紧急情况下，脑内分析去甲肾上腺素--使人注意力高度集中，提升学习能力，头脑清醒。
秒表工作法
限定工作时间--合理利用初始努力和最终努力
严格遵守时间限制---后有约定工作术
接下来作者主要按照时间循序讲了，早上，中午和夜晚。
第二章节早上的黄金时间
1.专注性工作早上来做
2.上班后最初的30分钟最为重要，不要浪费
3.超级轻松起床术：
早上冲个澡。
开着窗帘睡觉，阳光照射，血清素分泌，控制睡眠和清醒的神经递质。血清素分泌过低，人会患上抑郁症。
不动明王--睁开眼睛保持1-5分钟。
有节奏的运动
细嚼慢咽吃早餐
注意：早晨不能做的事情：不要接收大量新闻！
最后给了上班族的早上建议：
早上提前起床，有条不紊的做事情。
上班后第一件事进行规划，按专注力程度做事情。TO DO清单，标星。
第三章午后工作
1.外出吃午餐--晒太阳，散步，细嚼慢咽
2.午睡（20~30分钟）
3.2~4点重启：运动，更换场所，穿插不同工作，小憩。（注：休息不要看新闻和玩手机游戏）
终极恢复方法：五官之中用的眼睛最多，不用的视觉。闭上眼睛休息几分钟
5分钟小睡
作者在章节最后给出了下午的工作方法：
1.确定离开公司的时间--时间限制
2.战略性后有约定工作术
第四章最主要讲夜晚的时间利用
1.运动重启术。
傍晚的时候做一个小时的有氧运动。（适量运动）
运动的好处：
增加海马体的神经数量，强化长期记忆。促进BDNF的分泌，加快神经细胞的增值。
促进大脑发育。增加脑容量，增加神经突触之间的网络连接。
运动后学习能力有所提升。
头脑变灵活了
提高作业记忆能力
睡眠质量高（每周累积运动时间达到150分钟的人，睡眠质量能提高65%，白天困倦感减少65%，白天疲劳感和专注力涣散问题减少45%。）
干劲儿高涨。运动之后，分泌多巴胺，多巴胺是有增强记忆力，提尕破学习能力的效果。
总结：30分钟左右的有氧运动之后，人的学习能力，记忆力和积极性都会提高。长期运动，可以促进神经元之间的联系，头脑更聪明。
另外运动会延年益寿，相当于运动创造了时间。
运动时间：下午四点左右，体温较高，新陈代谢最旺盛，此时减肥效果最佳。上班族就是下班之后去运动。
TIPS:睡前三个小时结束运动。
2.不让压力和疲惫过夜。
消除压力和疲惫的方法有：
与人交流是最好的自愈方法。与人交流，脑下垂体会分泌后叶催产素，这个会让人感到爱和被爱的感觉。放松的交流，是真正的治愈时间。
把握好轻重缓急的生活节奏。离开公司就不再想工作的事情。
3.形成良好的对睡眠极好的生活习惯。
睡前两个小时不能做的事情：吃东西，饮酒，剧烈运动，洗澡水温过高，视觉娱乐（玩游戏，看电影等），看闪亮的东西（看手机，电脑，电视等），待在阳光过于明亮的场所（尤其是使用荧光灯的便利店，公司办公室等）。
睡前两个小时比较适合的事：享受放松。听音乐，闻香薰灯，非视觉系娱乐，和家人聊天，爱抚宠物，使身体放松的轻微运动，温泉浴，读书等。
备注：如果毫无睡意，双眼放光，头脑清醒，心脏怦怦直跳。。。这个是明交感神经还没有退出舞台。《日本第一浅显易懂的睡眠指导手册--神经科医生教您高质量睡眠的十二法则》
睡前吃东西，会破坏睡眠。睡前两个小时最不应该吃东西。空腹会更容易分泌生长激素。生长激素是消除疲劳的激素。
4.睡前15分钟运用好。记录比较有趣的事情。
最后作者讲了周末的时间利用。
周末不要刻意补充睡眠。最多比平时多睡两个小时。
生长激素恢复术。越是疲劳越要去运动，促进生长激素的分泌。周末去运动。互补休息，脑力和体力相结合。每天有计划有规律的做事情。
时间激素表格
第五章。主要讲怎么高效的利用工作时间。创造时间工作术。
1.For You工作术：尊重别人的时间
ASAP
提前30分钟
严格守时
2.趁现在工作术
2分钟判断术：马上就能完成的事情，不要往后拖，趁热打铁现在就把它处理完。
30秒决断术：不浪费时间决断。
暂时无法决断的，就把它判定为未决，留给日后决断。决断时间确定。
不是到什么时候为止，而是什么时间做。确定做的时间，不是完成的时间
立刻就预约。当即约定会面或者做事的时间。
和善于把握现在的人一起工作。
人生也要把握现在。不后悔现在的生活方式。
3.并行工作术。
1.移动读书术
2.耳学
3.思考
第六章。主要讲自由时间的利用，进行自我投资。
1.自由时间不要用于工作。
工作追求质，而不是量的时间。自由时间投入到工作，工作时间就会无限增加。
2.自由时间，投资自己。
投资自己的主要专长。即工作技巧熟练应用。提高工作能力。《杠杆时间术》和《工作。生活。平衡》。专业能力提升，还要提升其他工作能力。短期投资和长期投资相结合。
3.主动性娱乐。
读书可以提高专注力，看电视会降低专注力。
主动性娱乐：需要不断提高技巧的活动。看书，体育运动，智力游戏（象棋，围棋等），演奏乐器。
被动性娱乐：不需要专注力的娱乐项目。看电视。看电视变成主动性娱乐的方法，有意识的集中专注力，对所看内容进行输出。整理分析，输出。以输出未目的去进行被动性娱乐，就会变成主动性娱乐。对所进行的娱乐项目，及时的整理并记录下来。《毫无浪费的学习术》
4.改变人生的放松时间。
玩乐的时候，也要积极的投入。享受快乐。
了解自己最快乐的瞬间是什么时候，并不断的增加这样的时间。
竖起接收快乐的天线。观察自己的内心。制作一张玩乐的TO DO清单。
享受放松时间。