觉知的心是个出色的指挥家

2022.3.9正念冥想实修&心灵好句&小灵感

        觉知的心是个出色的指挥家

                               

                        心灵好句

没有专注力的人生

就仿佛大睁着双眼却什么也看不见

——村上春树

                      正念练习:

正念静坐冥想30分钟:

全程都有外边打球

孩子玩耍

狗汪汪叫的背景音

声音时而隐时而现

声音一直都在

“隐”可能是专注于呼吸和身体感受

就听不到声音了。

坐下没一会儿

身体偶尔出现一下痒痒的感觉

大概出现个三次左右

知道了:

那个地方在痒

没有理会它

有一次比较明显

在左侧胸前靠近锁骨的地方

这时的觉察非常细微

觉察到出现想抓的念头

右手马上要行动的时候告诉自己再看一看呢

于是右手乖乖的没动

这个过程很短暂

但每个阶段都非常的清晰

在这个地方领会到了

之前所认知到的:

心有了觉察的时刻会引导着行动

这次确实体验到了

后面的时候

感觉到双腿尤其是两个腹股沟的地方

出现了明显的不舒服

这时心里想啊

这真是个觉察情绪的好时机啊

对于不舒服的感觉

最开始专注在身体上的感受

啊,真难过啊!

然后发现身体自己做了一个自动化的明智调整:

深呼吸了一下

在深呼吸结束的那一刹那

感觉到身体没有不舒服感了

接着不舒服的感觉又出现了

这时觉察到有一些不耐烦了

记接着就有点抗拒了

接着就是想东想西了

哟,就是这样。

一旦开始抗拒

想法就出现了

这时的我就像一个孩子在全程看着

然后告诉自己回来吧。


小灵感:

心是指挥家吗?

游离的心真是个糟糕的指挥家

诱导我们“拆家”

专注的心真是个出色的指挥家

带我们“回家”

                                      宝茱名吉记2022/3/9

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