10.01

如实描述-活出真实的自己

复盘：

四种应对姿态

讨好型：取悦于人，希望所有人开心，喜欢自己，没有自我，对权威说是，接受对方的一切，目的，避免冲突，牺牲自己，背后最根本的欲望是由归属感决定的。

指责型：经常讨好，达不到在积极的期望时，变成愤怒。把所有过错归结到对方，鸡蛋里挑骨头。身体僵硬。

讨好和指责两种模式，都没有自我，将焦点放在外面，希望得到别人认可。

超理智：毫无感情的客观。重视道理，不重视感受，说教，刻板沉闷。喜欢操纵，提出建议。情感上只有一点点情绪。内心极度敏感，害怕失去控制。深度恐惧的自我保护。患得患失，暗流汹涌。很难建立亲密关系，过分理智而失去共情的部分。将情绪隔离、压抑，会一触即发。

打岔型：企图分散他人注意力，找无关的话题，逃避讨论。

正确的应对姿态

觉察自己的姿态，接纳目前真实的自己，愿意对自己负责，比如指责时，知道自己在指责，并愿意对结果负责，同时如实描述。内心和谐、平稳，自我价值感比较高。遇到问题先回到内心寻找答案，先改变自己再改变或者接受外在环境。根据当下环境给出创造性的回应，不受其他人的影响，不追随、不抗拒。

故事。如实描述，接纳柔弱的自己，面对，不逃避。

放下对结果的期待，不内耗、减少纠结，有表达自己的勇气。接纳自己，接纳当下一切的人、事、物的表现。

如实描述：当我听到、看到你在做什么的时候，我感到怎么样（描述情绪，开心、生气……），我希望你能够尊重我、关心我……

前提：学会接纳，控制不了情绪时，抄一抄。

感悟：

觉察自己属于哪一种应对模式

大多数情况下，自己属于讨好型，容易追随别人，对权威服从，没有自我，牺牲自我，让大家满意。

昨天向一个主任表达了自己想换岗的意思，之后感觉内心轻松。

一段时间非常焦虑，也是自己讨好行为导致的，达不到自己的期待：能者多劳，干得多挨训多，承担过多的责任，付出太多，没有相应的收获，让我非常痛苦。自己只知道埋头苦干，然后和朋友抱怨，没有如实描述，想想，自己什么也不说，领导只看结果，也不知道我内心的痛苦，不知道我的困境，自然也不会为我考虑。

我要接纳自己，自己就是对工作比较上心，对同事也比较热心，虽然别人说我傻，之前自己会在意别人的评价而伤心，现在，我要接纳，也学会拒绝我不需要承担的事情。

接纳周围的人事物。母亲在听到我对工作中的事情发牢骚时，曾经这样说我，总是看不中一些事情，这山望着那山高。这种抱怨内耗太多。

根据当下环境给出创造性的回应，不受其他人的影响，不追随、不抗拒。这样去做。