前段时间,小仙已经跟大家聊过刘畊宏了。本以为大家对健身只是抱着三分钟的热度,但是没想到《本草纲目》依旧火到了现在。我们都以为自己很可以,每天都跟着直播间试试,结果试试就逝世了。
在最近的热搜上,我们看到好多这样的例子,不是扭伤了,就是进医院了,更有甚者视网膜都损伤了。网上的段子也是一个比一个真实,比如《本草纲目》改名《大家都还活着吧》、以为再也不会小鹿乱撞,结果跟着刘畊宏心率直逼170、跳操时心脏说:你停不停,你不停我就停了……总之就是,练完之后,腿和脑子分家了。
除了废人的《本草纲目》外,刘畊宏又进阶了一个更加变态的《龙拳》。就是这样一首歌,直接送走40万+的观众。有粉丝问,割完痔疮可不可以跳《龙拳》?建议不要,因为很大可能会裂开。总结下来,《龙拳》不是《龙拳》,是要送我们上黄泉。并且,练完《龙拳》,双腿会废,见人就下跪。
那作为刘畊宏跳操所用音乐的歌手周杰伦,风评被害是自然的事情了。个个都说《龙拳》是继《本草纲目》之后,最不喜欢并且拉黑的歌。而且网友都在哀求他,不要让刘畊宏用他的歌,不要成为“帮凶”。
小仙知道,大家现在对健身跳操的兴趣很高,而且,还有很多“学前班”的刚开始准备跟着跳,但是,为了大家的安全着想,是有必要给大家介绍一些防止受伤的方法。对于想要接受刘畊宏“蛊惑”的姐妹兄弟们来说,下面的这些可得牢牢记好了!
1 、不常运动量力而行
应该大部分人都跟小仙一样是从来不会下地运动的吧,像我们这种人,可以很放心地“三天打鱼两天晒网”。毕竟,从来没有运动过,突然运动是会有损身体健康的。
最好是慢慢地进行,比如刘教练跳90分钟,我们就跳30分钟;刘教练跳3遍《本草纲目》,我们就跳1遍;刘教练跟着音乐的速度跳,我们跟不上就用慢动作进行。总之就是循序渐进,当屁股离开床或者椅子动起来的时候,我们就已经赢了第一步了。还有就是《龙拳》请初学者不要尝试,否则后果难以想象。
2 、运动前热身不可少
很多人是刷到直播就即兴地开始了跟跳,这是没有任何热身运动就开始健身的。在这种情况下,受伤是很大可能会发生的。
对于已经确定了要跳操的,如果刘教练没有带着我们热身,我们自己就要准备好。或者是那些中途加入进来的朋友,可以先跟着节奏慢慢地动一动,等身体开始有点热热的感觉后,就可以跟上节奏运动了。至于热身方法,可以自己选择合适的,网上有很多,大家要行动起来。
3 、跳操前的准备工作
这个其实在之前的文章里提到过一些,这里就详细地介绍一下吧。
首先就是饮用水,因为运动会让水分流失得很快,多喝水可以补充这些水分,并且也可以缓解运动疲劳。其次就是一定要准备防滑垫和防滑袜,小仙就看到好几起跳着跳着人就“啪叽”倒地的例子,所以防滑是很重要的。最后,就是一定要吃点东西或者吃点含糖的食物,低血糖的情况下运动是很不安全的。
除了这些以外,当然还有一些小的方面,比如空间要够大;跳操前1个小时把饭吃完;请务必本人亲自参加……
4 、运动的强度需适宜
昨天那个视网膜受损的,原因是因为她在运动的时候头部剧烈晃动导致的。不仅仅是视网膜,如果运动的强度过大,我们的肌肉也会很容易拉伤。
轻养小仙也是看过刘畊宏跳操的,里面好像是没有摇头晃脑这个步骤的。我们在做动作的时候,一定要做规范。不规范的跳操能不能减肥不太清楚,但受伤倒是有可能的。我们要认识到自己的不足,做不了的高难度动作就不要尝试了吧!
以上大家一定要记清楚,身体是我们自己的,减肥是很重要,但是不要勉强自己。毕竟我们不是刘畊宏,只是刘畊宏女孩。他的强度跟我的强度是不能相提并论的,不然怎么可能有“伸不开腿,跟不上溜,你说难受不难受”的情况发生呢。
我们是运动小白,按小白自然是经常会出现动作变形,发力不正确的状况。所以为了保证自己在跳操的时候不受伤,一定要了解动作的规范度。看完了,就让我们一起《龙拳》出击吧!