坚持两套瑜伽体式，从此告别水桶腰

自古以来杨柳细腰就是衡量女性身材的一个重要标准，女人拥有细腰，就能提高性感指数，增加自身的吸引力，成为男人心中的女神。但事实上现在很多人因为工作长时间静坐电脑前，加上不良生活习惯，各种夜宵以及晚睡等等，都是眼睁睁看着肚子脂肪层层长起却无能为力，无奈于男神离你而去，年纪轻轻被叫做大妈。难道就甘心于此么？打开朋友圈和新闻，各种花式炫腹，还没刺激到你？别人能拥有你为什么不能？在这个冬天努力的瘦下来，让她们知道你也可以。其实收腰并不难，这里要介绍的是两组瑜伽体式，每天坚持做，想不瘦下来都难！

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首先来到斜板式，这个体式注意双手分开与肩同宽，五指张开，压实地面，双手位置在肩膀正下方，背部铺平，双腿向后蹬，脚后跟垂直地面，腹部和大腿发力，不要将力过多用于双手上，坚持2分钟左右，身体转向右侧，上方手扶髋，上方脚放于下方脚上，待身体稳定后，将上方手向上高举，指尖向天空延伸，视线向上，保持到自己的极限时间，然后转向左侧做同样的动作。

也可做动态的侧板伸展式，吸气，身体重心向上走，呼气，髋部和大腿往下移，但是不要触碰地面，腹部和大腿肌肉一定要收紧发力，如此反复做十到二十个，反之亦然。做完后可能数天内你能感觉到腹部和大腿酸痛，没关系，这是正常现象，因为肌肉的代谢产生了乳酸。瑜伽的侧板伸展式是最有效的减侧腰瑜伽体式，简单易行，贵在坚持！

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上升腿式，增加腹部和大腿肌肉力量，消除腹部脂肪。首先仰卧于地面，双手放于身体两侧，掌心朝下，身体呈一条直线，双脚闭拢，吸气，双腿笔直向上到与地面成90度角停留，呼气，双腿再慢慢往下，直到与地面成30度夹角，刚开始做可回到地面，不作停留继续上升到与地面成90度角的位置，然后再慢慢往下，如此反复做二十个，此为一组，做两到三组。练习可根据自己的情况循序渐进，注意速度要慢，不要依赖于惯性，充分启动大腿和腹部力量做完全套动作。

腰腹部是最容易堆积脂肪的地方，但是减掉它也不难，只需两套瑜伽体式即可，坚持做下去，不仅可以瘦腰，马甲线也会拥有。刚练习时可能几天内腰腹部会感觉酸痛，没关系，肌肉代谢会产生乳酸，这是你的脂肪在燃烧。在这个寒冷的冬天，开始你的瑜伽练习，不久的春天，你就会告别水桶腰，女神回归，让别人胖去吧！