坚持跑步，拥有健康身体和饱满的精神

最近每天坚持跑步，每次跑步后人会浑身发热，冬天也不再怕冷了；

跑完后人会出汗，出汗可以排毒，所以每次跑完觉得精神振作，特别舒服；

身体的抵抗力提高了，上周跑步出汗时将羽绒服脱了，结果一冷一热感冒了，不过每天仍旧坚持锻炼，感冒两天就好了，以前基本上要一周才好，自己抵抗力明显提高了。

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跑步之前也会去操场锻炼，但以晚饭后走路为主，发现走路和跑步真的不一样：

走路强度低，心率变化小，无法促进心肺功能；而跑步时心跳加快，心率加大，是有氧运动，可以锻炼心肺功能。

走路相对轻松，热量消耗低，减肥效果不明显；而跑步热量消耗大，减肥效果明显。坚持跑步一个月，感觉跑步后胃口比以前更好，但只要坚持，相信一定会有减肥效果。

跑步的好处有哪些呢：

心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。

血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。

肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。

腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，变得更加匀称。

腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

肠胃：跑步使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

跑步有如此多的好处，但跑步也有需要注意的地方：

跑步前做适当的热身运动；

跑步之后不要立即停下来，正确的方式应该是先放慢跑步的速度，之后适当慢步前行，再做一些简单的放松活动；

跑步后不要立即洗澡，跑步时毛细血管是扩张的，立即洗澡会造成血管收缩，对身体造成伤害，所以最好是跑步后休息半个小时左右再洗澡。

每个人的身体体质不一样，所以可以选择适合自己的运动方式，但运动一定要注意方式方法，保护好自己。我的一个朋友，认为自己年轻体质好，跑步不注意方式方法，跑完也不做放松，后来参加跑马拉松后腿部膝关节损伤，留下无法弥补的伤害。

希望所有人都能坚持运动，循序渐进的运动，不要急于求成。

坚持长期运动，拥有健康的身体和饱满的精神状态面对生活的挑战。

一起跑起来吧。

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