健身日记6

昨天练腿了，碰巧的是我媳妇也练腿。于是我俩便又临时组成了健身cp。真的是做啥都是cp。

你一组我一组的做着史密斯深蹲，毫无意外的做到头晕目眩加耳鸣，但是感觉比一个人练要有激情一些。毕竟和一个女人比，心里的要强感还是给了我很大力量的。

不过状态不太好，由于是周六，生活作息不太规律，锻炼时一直哈欠不断。哎……真的是不应该。

明天要做功能性训练，不知道我这两条腿还能不能行（延迟性疼痛……），加油吧。

最后总结一下动作：

1,坐姿腿屈伸：2组，20个每组，10kg

2,史密斯深蹲：6组递增，5kg_20个，7.5kg_15个，12.5kg_15个，17.5kg_12个，20kg_10个，20kg_10个。

3,腿举：30kg_10个_3组，高位臀30kg_8_3组

4,相扑深蹲：14kg_10个_3组

5,坐姿夹臀：递减组，20kg_15个，25kg_12个，25kg_10个，25kg_8个

6，坐姿腿内收：15kg_12个_4组(这个是练大腿内侧，大腿内侧肌肉太小了，基本没什么力气，做15kg也得需要教练辅助)

教练说练腿减脂最快，所以想减脂还得练腿。