【行动营】千里之行，始于足下

【标题】千里之行，始于足下

【字数】796

【正文】

01. 不积跬步无以至千里

每一个伟大的成就都建立在之前打好的基础之上。追根溯源，你会发现一切都始于那一小步。

02. 微习惯是降低我们行动的门槛

大家都说万事开头难，因为我们的目标设的过于宏大，比如减肥20斤，赚到100万，如果把目标降低为一天做一个俯卧撑，一天只赚10元钱这样细小而实现难度小的目标时，行动起来就很简单了。

03. 克服惰性

书中揭示了动力或者激情无法让我们持续做一件事情，比如某天心血来潮的学习日语一小时，但第二天 第三天就不想再做了。最好的方法就是目标细小而可持续，我目前做的最好的微习惯就是每天晨读一句英文，因为目标太简单，所以也不会抗拒，目前我也已经坚持了 103天

04. 21天不一定能养成习惯

很多文章都说养好一个习惯只需要21天，但实际习惯养成时间远比这个长，所以还要更加坚持。

讲了这么多微习惯的好处，下面就是微形成微习惯的良好方法：

05. 设立自己的微习惯，并给予回报

微习惯在执行以后，如果能设立阶段性目标，并且有回报的话，能给大脑以奖励机制，让习惯更快更好养成，我在社群中读英语的回报是有很多其他同学会鼓励赞美我，我也更有动力坚持。

06.选择适合自己的微习惯

初始目标不要设置过大，尽量选择最小值，比如一天写50字，一天做一个俯卧撑，能确保每天都可以超额完成。

07. 做好每周规划

要尽量给每天的微习惯设定时间，也要每周规划，目标明确，能确保每天完成这些目标。

08. 挖掘每个微习惯的内在价值

用“为什么钻头”找到来源 即找到做这个习惯的理由，因为我喜欢羽毛球，所以我每周都规划打1次，这就是理由。

09.明确习惯依据，将其纳入日程

自由度高的非具体习惯

每天完成一次非具体微习惯行为。

根据时间进行的微习惯行为可在下午 3:00 或晚上 9:45 等时间完成。

根据行为方式进行的微习惯行为可在吃完午饭以后、开始工作之前、开车时、如厕后等时间完成。

10.微习惯策略的八大规则

1. 绝不要自欺欺人

2. 满意每一个进步

3. 经常回报自己，尤其在完成微习惯之后

4. 保持头脑清醒

5. 感到强烈抵触时，后退并缩小目标

6. 提醒自己这件事很轻松

7. 绝不要小看微步骤

8. 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。