学习方法|7招杀死拖延症

明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。相信大家都听说过拖延症，很多学生都饱受拖延症的危害。今天和大家分享7招克服拖延症的方法，帮助大家快速学习。�

一.什么是拖延症？

1.拖延症是什么？

拖延症英文名Procrastination，该词最早出现在爱德华·霍尔出版于1542年的书里。意思是将之前的事情放置明天做。拖延症表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。（出自百度百科）

拖延症被视为"以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为"。不过大部分拖延症不能看作一种病，通常是做事拖拉或是懒得去做。只能叫作拖延，仅仅是一种坏习惯。但是当拖延症严重影响到生活的话，那么其“破坏力”也是十分巨大的。

2.拖延症分类

我们按拖延症产生的原因分类，可以分成下面这6种类型。

二.如何“杀死”拖延症？

1.设定目标法

第一步：用“四象限"法分类

我们将目标按重要和紧急情况分类：重要且紧急、重要不紧急、不重要但紧急、不重要且不紧急。

第二步：制作待办事项清单:主目标+每周目标。

第三步：我们按上面的内容制作行动清单。

主要由五项内容组成：目标+开始日期+截止日期+完成情况+备注。

第四步：现在就是我们行动起来的时候了！

除此之外我们还可以利用著名的任务管理法：GTD法。它的核心理念是必记录下要做的事，然后整理、安排让自己一一去执行。他的具体做法可以分成收集、整理、组织、回顾与行动五个步骤。

2.奖励提升法

相信很多人小时候都会听父母说考上100分，带你去玩或者吃好吃的。很多同学因为激励而努力学习，同样道理奖励提升对我们克服拖延症有很大的帮助。通常我们可以根据设定的目标，按目标大小等情况设定奖励。相信很多人都会充满斗志，克服拖延症。

下面就是一些常见的奖励法：手机激励法、美食奖励法、游戏奖励法、金钱奖励法等。如果该奖励是给别人的话，要注意奖励是否合理以及自己是否可以办到。

3.立刻行动法Do it right now

常言道：“好的开始是成功的一半。”在克服拖延症里有一种“五分钟法则”，不管什么事，先做上五分钟再说。每当我们想拖延的时候，我们可以这样子告诉自己就做5分钟。这样子可以减少任务压力和自身的焦虑，当五分钟过去之后，我们其实已经进入工作状态。同样我们可以和上面的方法结合起来，将任务进行分解成小任务，五分钟又五分钟直到任务完成。

除此之外我们还可以使用晨间任务法，在早上安排一些很小的任务五分钟完成。在这个过程中可以提高我们的执行力，树立我们的自信力，克服拖延症。

4.利用手机app帮助

时光序（强烈推荐）

时光序app拥有众多的功能这里简单介绍其中几项，目标功能可以帮助我们立下目标，分解进度。比如说减肥10斤，就可以分解为每天锻炼一小时，记录每天的体重。

事项功能可以按学习、工作、健身、娱乐等事项进行分类。其中还使用到了四象限法则，给日程事项按程度分类，避免遗漏重要事项或者被不重要事项打扰。

番茄专注功能中有倒计时、正计时、番茄钟、锁机四种模式，还有专注配乐帮助我们快速进入学习状态。

除此之外还有记账功能、课程表、读书笔记、闹钟（起床困难户必备）。

其他软件还有小习惯日常打卡（高颜值）、进度条、飞项、专注种树、CuStody、番茄ToDo、OffScreen等app都是不错的选择。

5.假设带入法

相信很多人都遇到过想要学习的时候，身边的同学或者朋友叫你出去玩游戏、聚餐等。这个时候我们常常就会把工作或者学习拖延到后面去了，那么我们有时候好的方法提高自律，克服拖延症呢？

我们可以假设自己处于一个“注视”的环境中，身边的人都是自律爱学习的人或者是父母、老师。通常我们处于一个有别人目光的环境中，我们会更加努力学习。古语云：慎独。但我们只有一个人的时候，心理常常会懈怠，拖延就会有机可乘。在这里我们可以想象成在教室和同学学习、在图书馆认真看书、在办公室努力工作的环境，从而帮助我们快速进入学习工作状态。

6.他人监督法

古语云：严师出高徒。在我们上学阶段，有很多同学都比较顽皮。在这个过程中有来自父母、老师的监督，这些监督对我们完成学业起到了关键作用。显而易见他人监督，可以帮助我们克服拖延症。

所以我们可以向父母、老师、同事、朋友、同学等寻求监督，帮助我们克服拖延症。有时候一些限制措施，也是个不错的点子。

7.制作拖延记录表

对于拖延症单个看起来可能不起眼，但是当我们汇总或做成表格之后，就会发现在拖延上面浪费了大量的时间。同时对拖延症进行几率，可以方便我们对症下药。我们就可以按月制作一张拖延症记录表,如下：

后面还会再出一期具体制作拖延记录表流程，相信这个表格可以让我们直面拖延症，克服拖延症。

最后推荐5本关于拖延症的相关书籍

《自控力》（强力推荐，神作！）、《拖延心理学》、《终结拖延症》、《万恶的拖延症》、《我们都有拖延症》。

相信通过上面这些方法可以帮助我们克服拖延症，世上无难事只怕有心人。