为什么说跑步如果不能科学持续的跑，不如不跑？158/288

为什么说跑步如果不能科学持续的跑，不如不跑？

因为如果说我们是觉得，这会有空了，我出去跑个步。这种临时起意的跑步，做起决定来很轻松，所以跑的也比较轻率，很难说做充足有效的准备。

你比如说正儿八经要跑步的话，你需要先去做一下心理建设，还要给身体先热个身。

比如说我大约想跑多少公里，跑多长时间，跑什么速度，是快跑还是慢跑，这些是需要有个心理建设的，单是这还不难，难的在哪里？就是一些必要的准备。

你比如说是肘关节，腕关节，膝关节，髋关节包括脖子，这些其实都需要活动的，如果不活动开，你要是猛然剧烈跑起来，就很容易会扭着脚，或者说伤着膝盖。

而且如果以前没有跑过，突然之间跑步的人却猛的跑得很快，你的心跳就加速特别厉害，气喘吁吁，会出一身臭汗。

这个时候毛孔都张开了，非常热，而外边，你又不注意防护的话，一停下来，身体降温，就很容易外邪入侵，出现感冒，受凉，等等等等症状。

一旦受凉感冒，我们现在的人相对来说身体又虚弱，是很容易出问题的。花钱还要受罪。

因为这种不是很好的体验，往往下次就不跑了，或者说下一次再跑还不知道猴年马月。

所以这样的话，身体还没适应过来，就结束了，真的跟不跑没什么太大区别，甚至不如不跑。

不跑，你还生活很规律，不至于出这些问题。跑的话，你像感冒，受凉，什么扭伤关节等等，非常常见。

我曾经在没有科学指导的情况下跑过步，结果把膝盖给扭伤了，好几个月走路都不得劲。

007的53班里面，有一个小伙子特别喜欢跑步，他就分享过，你说他跑步以后好几次膝盖都伤了，几个月都很不舒服，这还是号称会科学跑步的人。不会科学跑步的人修养时间就更长了。

还有一个007的战友，他是中医，也是跑步，还在宣传科学跑步方法。他的膝盖也曾伤过，所以我说我们要不跑就罢了，要跑那就科学持续的跑。

先学习如何跑步，像我去年跟着张展晖教练的那本跑步治愈书学习，有条件找一个私人教练，或者找长期长跑的人像土芳，给做个指导也可以。

有人指导，再按照节奏慢慢来，由慢到快，由距离短到距离长，有一个逐渐适应的过程。

要一开始就想跑个十公里。

土方跑十公里很轻松，我们要跑十公里就得瘫了，是因为土芳适应了这个节奏。

冯雪老师说的很清楚了，其实减肥，最好的运动方式不是跑步，是快走。快走是最好的运动方式，对减肥，锻炼身体来讲。

事实上跑步是需要斟酌的，真的要先学后跑，否则很容易出现受伤或者出现关节劳损。特别是半月板劳损，是很容易导致的，对以后的生活其实并不利。

所以很多运动员，你看他年轻时很风光，老了一身病[流泪]，他们并不长寿。

真正长寿的什么人，你看什么许渊冲，钱钟书的夫人杨绛，你看杨振宁。这些长寿老人。

他们也不一定跑多少步，但是生活比较规律，打太极拳，八段锦之类的，这种柔和的运动反而更利于长生，更利于养生。

所以如果不能科学的跑步，长期的跑步，不如不跑。

别头脑发热跑几次，后来就再也没有动静了，功夫在平时。