原子习惯 The atomic habit（2）

忽然发现书的名字错了emm

今天是第二部分，主要是关于习惯的，习惯分为四个部分：线索、渴望、行动、奖励；今天就讲关于渴望和行动的；

由于现代化的不断发展，我们发现很多工具减少了我们的摩擦和阻碍，我们可以通过社交媒体减少社交的成本，我们可以通过电视和网络知道千里之外的消息，我们可以通过高热量的垃圾食物让我们迅速完成一餐，早在很久之前我们的主线，没有这样的问题，我们的大脑尽管不断改变，但是其总是盐、糖和脂肪等等的偏好还是不会改变的，我们也因此会有许多的本能，这种对于事物的渴望（新鲜事物的渴望和爱被看到的渴望）让我们不断使用其高科技产品。趋势不断集中的让奖励变得显而易见，让我们难以抗拒，随随便便时间就会流逝，我们对于充满预约的经历更加难以忘记，我们有着远古的大脑，也就会因此面对它们之前从未遇见的诱惑。

当然，我们不能否定多巴胺的作用，多巴胺产生渴望，也产生我们的行动，也因为如此，毒品、垃圾食品和电子游戏有着更高水平的多巴胺。根据研究表明，我们看到毒品而激增的多巴胺和已经实现了毒品时候的多巴胺水平是同一个系统，这或许就是有的时候经历对于体验更加好的原因之一，所谓得不到的永远在骚动；让我们采取行动的也就是对于奖励的期待。

很多时候销售公司如此成功，是因为他们知道了人们的弱点，人们对于自己想做的事情总是如此有相当大的吸引力，并且这个时候我们捆绑销售，人们就不会觉得吃亏，放到我们自己的身上，我们如何选择一件自己喜欢的事情，并且同时做了自己不喜欢的事情，这也是一种改变习惯的原因。所以，我们可以在我们想要改变的习惯之前或者之后加上我们想要做的事情；例句：After [CURRENT HABIT], I will [HABIT I NEED].After [HABIT I NEED], I will [HABIT I WANT]。跟前面也可以衔接起来，在我们现在的一个动作或者习惯，我们会做一个我们需要的习惯；在这个我需要做的习惯后，我会做我想要的习惯或者动作；

【改变环境】

我们在一开始的时候不会有意识地选择一个习惯，而是模仿周围的人，每一这种文化和团队都对自己有期望，而社会规范也会无形地知道我们的生活。我们除了关注物理环境，我们还可以关注自己的人文环境，我们身边的人会影响我们的习惯。也就是镜像效应，这是潜移默化的。当然，我们不可能完全违背自己的文化理念，我们改变意味着适应部落的时候，改变是十分有吸引力的。

我们的文化一定程度上像出厂设置影响我们对于一般事物的看法和期望，我们的行为其实严重依赖于我们如何解释我们”看到“的世界，我们会有不一样的，很多人是很可悲并且是很不一样的，你会有经验的累计，同样是看到烟和股票市场，不同的人完全有不一样的判断，这完全取决于你的判断，你的预测。你的预测从哪里来？——你的经历和认知。

这会导致我们的情绪和感觉，这是我们常常不理性的原因，很多情况导致我们做出这样的决策，甚至理性只是解释自己行为的一种方式，或者叫事后诸葛亮。我们行动，往往是因为我们当前的状态和期望之间的差距提供了采取行动的理由。当我们的行动解决了一次我们的问题，我们基本动机的帮助，我们就会渴望做第二次；随着时间的推移，我们就会预测，我们有了经验，我们会发现，我们会习惯于此。

【总结】：渴望，因为现代化的种种原因，消费主义啊等等，我们的欲望也就是多巴胺，不断被激发，渴望着更多，但是正因为如此，我们可以捆绑销售，给自己想要养成的习惯之后，捆绑一个自己喜欢的事情。

行动：我们知道行动是是检验真理的唯一标准。就像我们拍照片一样，不断行动，甚至是把相机挂在脖子上，才可能养成不离手的习惯。其实这也是有原因的，因为这样我们可以随时拿起我们的相机，养成自己喜欢拍照的习惯。这也就是第一个方法——减少摩擦。

无论是人还是物理世界的，你打扫卫生，你可以在你下车的时候把垃圾扔掉，每次要扔垃圾的时候准备一个地方甚至是一个袋子。书中有一个例子非常有趣，就是一个人喜欢重置自己的房间，例如，当他看完电视后，他会把遥控器放回电视架上，把枕头放在沙发上，然后折叠毯子。当他下车时，他把垃圾扔掉。每当他洗澡的时候，他就会在洗澡时间暖和的时候擦去厕所。（正如他所指出的，“无论如何，打扫厕所的最佳时间是在你洗澡之前。”）重置每个房间的目的不仅仅是在最后一个动作后进行清理，而是为下一个动作做准备。

我们也会记得雨果为了写稿子，把自己的衣服塞进衣柜锁上的经历，因此，减少摩擦，破釜沉舟也是一个好的方式。现代化的世界，我们无法避免，享受幸福也是一种本事，说哦一，我们可以利用自动化做到我们想做的东西，就像作者，周一到周五密码就会改变，由他的助手负责，而周末他就会安心的玩，享受社交生活。

正如作者所说：我经常发现自己在任何停机时间都被社交媒体所吸引。如果我觉得无聊，我就伸手去拿手机。我们很容易把这些小干扰称为“只是休息一下”，但随