产后女性怎么减肥，首先不管是产后减肥还是日常减肥，都号称是现代女性的终身事业。尤其在这个拼颜值的时代，连男人们都开始重视健身减脂，跳跳产后瘦身操保持体形了。对于产后的妈妈而言，看着身上多出来的一大圈肉，更是恨不能立刻瘦下来，远离脂肪。
其实减 肥本身就是需要讲科学的技术活，尤其是产后的新妈妈正处于身体各个系统需要恢复的重要时期，ΗICIBI首先对产后肥胖者进行肥胖诊断、肥胖成因检测进而制定出量身定制的多学科减肥方案，运用脂肪能量转化的减脂方法，对于饮食方面，要强化营养配合结构化膳食。
促使人体代谢和蛋白质分化并增加消耗，从而达到减轻体重的目的，抑制人体消化系统的食欲及吸收，保证营养及能量的供给，减少脂肪胞体的甘油三脂，同时关注女性生理周期，把握好蕞佳减脂时刻，在减肥过程中时刻监测体内的脂代谢变化。通过对棕色细胞激发棕色有利脂肪细胞吞噬白色有害脂肪细胞，与此同时加强肠道蠕动防止便秘的发生。并对所有减肥者进行心理干预，每天自我监督体重，达到养成良好生活习惯的目的。帮助妈妈们重 塑 身材。
产后怎么减掉肥肉，产后肥胖的人群看有你吗？
一般来说，生完宝宝6周后，如果增加的体重超过怀孕前的百分之10，就会被视为“产后肥胖”。也就是说，如果生宝宝前你是100斤，“卸货”6周后，你的体重还在110斤以上，那么就算产后肥胖了。
遇到产后肥胖也别烦恼，有数据显示，近百分之93的新妈妈都会遇到产后肥胖的问题，这是一个比较普遍的事情。产后减 肥需要时间和耐心，但恢复到产前的身材，是可能的。
言归正传，产后应该如何恢复身材？
相信很多新晋妈妈都一样，急切地想要把孕妇装收到衣柜的角落里，穿回到产前的漂亮衣服。谢天谢地，恢复到产前的身材，是可以的！然而，产后减掉肥肉没有秘诀，它需要健康的饮食和坚持运动，以及非常非常多的耐心。
记住，生育本身对于女性来说就是很耗费健康的事，减 肥的意义不仅仅是“把自己装进喜欢的牛仔裤里”，产后的身体恢复可能关系到你今后长期的健康。产后怎么减 肥，网友评论：产后瘦 身操+ΗICIBI别瘦得太过分了！
产后减掉肥肉须知，你们真的打算当无知小白鼠！！！
1产后身材恢复的关键期
产后6个月是身材恢复的关键期。用至少6个月的时间恢复到孕前水平，一般体重相差在3斤以内就可以了。有些妈妈可能会觉得，我整天累死了，别说6个月了，就是1年我也恢复不了！
产后妈妈减脂重 点：不要过于关注体重，而要关注体脂。新妈妈们都是身体的脂肪超标而导致的肥胖，我们没有将身体的体脂降下来，只关注体重是没有意义的，并且会误导你进入不健康的状态。新妈妈们补充ΗICIBI以降低腹部脂肪为主，同时帮助腹直肌以及左右骨盆恢复。在产后初期，会出现尿失 禁、子 宫下垂、肌肉松 弛等状况，这些都是盆底肌肉力量微弱、韧带松 弛的表现。在产后42天内不易运动腰腹部。42天以后可以逐步增加这方面的运动，配合ΗICIBI提升盆底肌肉的力量，对产后体质进行恢复有帮助。
一项长达15年的研究表明，如果产后1年不能恢复到孕前体重水平，将有百分之60以上的几率发生肥胖！
所以，就算不为了完 美身材，为了以后的身体健康也应该好好重视产后恢复期！
2减 肥不等于减重
减 肥不是要减成纸片人，也不是每天都要做高 强度训练。减 肥是一个恢复孕前状态的过程，每天循序渐进的进行锻炼，不仅更容易坚持下去，身体也能逐渐适应而不会产生不适！
产后妈妈减 肥和一般女性减 肥是不一样的，咱们不能节食，不能剧烈运动，所有的减 肥方式都要慢慢来。
考虑到妈妈每天很累的情况，所以本篇提到的锻炼方法都比较容易操作与练习。任何运动不坚持也得不到效果！想想冬天已过去一半，露肉的季节还会远吗？产后怎么 减 肥，网友评论：产后瘦 身操别瘦得太过分了！
知道了产后减 肥的黄金时期，只是解决产后肥胖的第 一步。掌握正确的产后减 肥方法，才能顺利恢复到生宝宝之前的状态！
产后减肥的方法，想瘦的美妈可要记得
妈妈们在怀孕期间食量大增，因为不仅仅是妈妈需要食物提供能.量和营养，宝宝也需要。因此怀孕的时候会发胖，体重大增。
怀孕期间如果体重超过10公斤的，我们有百分之50的机会是瘦不回来，在6个月的时候，我们的体重还比生之前要重超过2公斤的，那么体重也很难回来，所以，6个月是一个黄金分割点，这让我们必选有紧迫感。
1、正常摄取营养
在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减.肥。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。
2、饮食降脂平衡营养
从营养角度来看，食物品种不同，所含营养成分的种类及数量也会各异。而人需要的营养成分是多元化的，一旦偏食很容易造成体内某种营养缺失或过剩的“跷跷板”现象。譬如说月子期大多数饮食习惯是大吃鸡鸭鱼肉，而忽视青菜、水果及杂粮的摄入量。
在饮食方面如何才能做到既达到减 肥效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，美营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。
欧洲营养学家建议：喂奶期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入ΗICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。通过对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让喂奶期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。
3、可以做温和的运动
不宜做剧烈运动，因为会造成子 宫下垂和肌肉韧带松垮等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母奶期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的孚乚酸后影响奶水味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动来辅助减脂。
4、不能偏食，营养均衡
做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。
早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个ΗICIBI孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。
5、将减脂重 点放在腹部
现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将重 点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其.他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。
6、保证有足够的休息和放松
据统计，喂奶期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的喂奶期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激愫，以缓 解代谢的速度，饥饿感也会增加。
产后减.肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减 肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。
7、养成科学的饮食习惯
要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如ΗICIBI孕产期平衡营养和瘦肉。做到荤素搭配，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减.肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲 望。
8、坚持母奶喂养
母奶是婴儿仅有的天 然食品，坚持奶水喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促使子 宫收缩，激发催孚乚素分泌。所以喂奶本身就是一个减 肥的过程。产后怎么减 肥，网友评论：产后瘦 身操别瘦得太过分了！
产后瘦 身操，辅助你瘦 身！
产后妈妈们不要再为了松 弛的肥肉苦恼了，行动起来才能拥有好曲线。这是套专门为产后女性设计的瘦 身操，一起来运动吧，一定能帮你恢复美好线条。
1、臀部锻炼
(1)首先将身体平卧，两臂自然放在身体两侧，脚不能离床，腿不能抬高，膝也不准弯曲，做准备。
(2)然后用腹肌和臂部力量抬起上身，保持1O秒后还原。重复10次。
[if !supportLists](3) [endif]将两臂上举，随着上身抬起，两臂划弧形伸于胸前。坚持5分钟。
2、胸腹肌锻炼
(1)首先将身体仰卧，深呼吸使腹部膨胀，然后用口轻轻呼出气体，屏住气，再用力收缩腹肌10秒。重复动作20次以上。
(2)然后将身体平卧，以腹部为全身的支撑点，慢慢抬高头部及左膝，同时用右手做触摸左膝之状，但不要接触，恢复原位，然后换左手和右膝。重复动作20次以上。
3、背肌锻炼
(1)首先将身体仰卧，身体自然放松，两臂放于头部上方。
(2)然后屈膝，双手抓住脚踝。
（3）接着将臀部及背部抬高，使身体成弓形，停留1O秒，再放松。重复动作20次以上。
4、腹肌和臀部锻炼
(1)首先将身体平卧，以两脚和两个肘为全身的支撑点准备，然后两膝及臀部呈屈曲状翘起骨盆部，并抬头，同时用力收缩臀部。停留动作20次以上。
(2)然后将身体仰卧，弯曲肘和膝，前臂及小腿并拢，前臂下垫个枕头，使膝、小腿脚面与床面接触，上身与大腿成90度角，大腿与小腿成90度龟，用前臂支撑在枕头上。使背向上呈弓状隆赶，用力收缩臀部并紧缩腹部，然后放松，深呼吸。重复动作10次。
5、腰肌锻炼
(1)先将身体仰卧，两膝自然向腹部抬高，左腿仿照蹬自行车样做伸展运动，坚持3分钟，还原换右右腿，重复5次。
(2)然后直体侧卧，脚尖绷直，身体下面的手臂伸向头前，将头枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撑地面。接着将上面的腿抬起，至蕞高点，慢慢还原。转身换另一侧卧，抬另一条腿做。重复练习20次。记住腿抬起时不得弯曲。
(3)再将身体直立，双手叉腰，然后两腿屈膝交替上抬至胸前，每分钟30次以上。坚持几分钟或更长时问。
(4)身体前屈双手撑地，屈膝跪地，上体与地面平行，抬头目视前方。然后，先将一腿伸直，向后上方踢抬，还原，换另一条腿。双腿各重复20次。
产后妈妈们瘦 身的时候，要注意保证运动前的良好睡眠。瘦 身运动一定要在好的精神状态和生理状态的情况下，才能取得身体锻炼的成果和精神的愉悦感。如果在情绪低落、萎靡不振、体力下降或身体伤病时强行运动，轻则加重器 官的负担，重则损害机体的功能。
国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国ΗICIBI 减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准。
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升百分之 18-20
2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积百分之13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 百分之12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活 性，修护血脂正常含量百分之10-12
5、预防返弹，收紧松垮脂肪胞体数量大小百分之21-23
6、皮肤收紧，改 善肌肤失去弹性的根源百分之 17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质百分之 12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 百分之9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 百分之16-22
产后减 肥，这些营养助你瘦
1多补充蛋白质和钙
对于喂奶期的妈妈来说，蛋白质和钙非常重要，它们不仅能够提高奶汁的质量，还能帮助产后减 肥。因为蛋白质能够提高饱腹感，还能促使肌肉合成，提高基础代谢，蛋类、奶类、瘦肉、鱼虾、豆类等食物中就有丰富的蛋白质。而芝麻、虾皮、豆制品中富含的钙质，可以帮助抑制食欲，减少身体对食物中脂肪的吸收。对于妈妈和宝宝来说，它们都是需要适量补充的营养。
2多补充这3种维生素
除了蛋白质和钙质以外，B族维生素、维生素C、维生素D也是宝妈们需要注意补充的营养。
B族维生素，B族维生素中，维生素B2可以帮助脂肪燃烧，避免脂肪囤积；而维生素B6能够参与体内蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素的代谢，如果和维生素B1一起补充，还有利于塑 形。所以宝妈可以适量多吃一些绿叶蔬菜、瘦肉、糙米、豆类等富含B族维生素的食物。
维生素C，维生素C不仅有利于提升免 疫力，避免妈妈们因为抵抗力太弱而生病，还可以激发去甲肾上腺素分泌，影响大脑抑制食欲。另外，也可以帮助身体合成肉碱，改 善脂肪和类脂代谢，促使脂肪燃烧。我们从西红柿、西兰花、猕猴桃等新鲜蔬果中就可以找到维生素C。
维生素D，维生素D是参与生成瘦素的必要营养，瘦素是一种抑制食欲的激 素，能够避免暴饮暴食。另外，维生素D还能够帮助人体更好的吸收钙质。所以，宝妈们一定要适量多吃一些蘑菇、酸奶、三文鱼、奶酪等富含维生素D的食物。
3补充孕产营养
根据研究发现：产后的胖，跟我们女性的特有激 素有关系，此时的减重不像平常的减重，此时的减重是女性自身激 素带来的这些因素，我们自己很难抵抗这些激素，所以这个时候我们需要寻求外力。
我们的机体通过“ΗICIBI”孕产期营养群组“阻断”食物中的热量（一切发胖物质），通过酶将碳水化合物分化为葡萄糖和营养，将脂肪分化为甘 油和脂肪酸。
然后，这些分子通过血流被转运到细胞中，它们在这里可被立即吸收利用，也可进入代谢阶段，与氧进行反应，释放其存储的能.量。这就是阻断后，一切发胖物质部吸收，追奶又燃 脂的原理。
欧盟数据：“ΗICIBI”孕产期平衡营养群组有50多项专 利技术成为孕产健康食品的一枝独秀。产品几乎供不应求。因其可平衡孕产期过剩热量、修护孕产期激 素问题、调节益生菌，为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家高价引进！
据使用过的产后女性反应：确实在孕产期控制体重方面一点不遭罪，也不用减饭量，餐前一杯，断奶前，饭量很好，也没有发胖，断奶后天天都在瘦，。而且喝一段皮肤明显变的紧实有弹性！
据悉，这种备受众多孕产期胖友热衷的神秘孕产期平衡营养群组，里面的成分是运用高科技手段，从药食同源的野自然植物中通过21道工序萃取出的活.性物质，50多项专 利，汇聚成具有活 性能 量的营养群组，燃.烧脂肪同时，修护机体肥胖因素，回归易瘦体全身！
由于该营养群组能 量异常强大，每餐一杯可持续1天在体内发挥作用！对身体多余热量的智能减脂达到“颠覆性的”，持 久有用。清内脂、清宿便、除肠油...
喂奶期配合孕产期平衡营养群组的反馈是：喝上这种神.奇营养群组，瘦的特别快，有的人不到一个月就把怀孕长的肉都减掉了。还有些在孕期嘴馋不爱运动的馋人、懒人，也做到了长胎不长内。有些妈妈断奶后本身不太胖，也想瘦个五斤八斤的，更是轻轻松松就瘦下来了。
产后怎么减 肥，网友评论：产后瘦 身操别瘦得太过分了！面对产后肥胖，不仅要知道正确的减 肥方式，还要避免踩雷。友情提示，面对产后肥胖，下面几件事不要做哦！
产后减 肥注意这4点
产后女性一边想要减 肥，恢复到怀孕前的苗条身材，一边又怕营养不够，影响喂奶和宝宝的身体健康。其实，产后减 肥和正常喂奶是可以并存的。下面就介绍一些在喂奶期既能减 肥又不影响母奶的食物，起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性。
欧洲产后瘦 身师建议配合喂奶期减 肥 ΗICIBI 4部曲，前三部同时将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、母奶所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热量（淀粉、糖、油脂），4部释放500倍弹力纤维与胶原三肽，收紧松垮的腹部。
01忌贫血时减 肥
有些妈妈可能在生宝宝时会出现失血过多的情况，造成产后贫血等症状。这时就先不要着急瘦 身了，否则会加重贫血。
02忌吃辛辣刺 激性食物
有些妈妈可能是孕期忌口太久，一生完宝宝就很想吃一些辛辣刺 激的食物。但是这些食物本身热量不低，还会让人胃口大开，吃得更多。特别是在喂奶期的宝妈，更应该坚持清淡饮食，这样不仅有利于母奶的质量，更能够帮助减 肥。
03忌进补过度
虽然产后确实应该补充营养，但进补一定要适度，否则就容易使体内的糖和脂肪代谢失调，不仅会造成肥胖，还可能引发各种疾患。而且，如果妈妈进补过剩，奶汁中的脂肪含量也会随之增加，导致宝宝也可能会出现肥胖的问题。
04产后节食减 肥
有些宝妈太过急于求成，想要通过节食来解决产后肥胖的问题。可是产后身体恢复本身就需要更多营养，此时节食就可能导致营养不 良，引发各种并发症。更别提无论是不是宝妈，节食减 肥本身就容易造成返弹，更可能变成易胖体质。节食减 肥真的是有百害而无一利啊！
想要摆脱“产前一枝花，产后变大妈”的窘境，就一定要注意饮食和运动。产后科学减 肥，才能轻松做辣妈呀！产后怎么减 肥，网友评论：产后瘦 身操+ ΗICIBI别瘦得太过分了！MM