读书分享《晨间日记的奇迹》

2020年1月份我重新看了《晨间日记的奇迹》这本书，作者是佐藤传，这一次备受鼓舞，终于在2020年1月29日开始行动，目前已经坚持写了10天。

其实这本书我在去年就看过，但是并没有坚持行动。分析未坚持执行的原因，对我来说有三点：第一：是按照书本介绍的方法，自己在执行上有点困难。作者介绍了两种写日记的方法，一是电子日记，不过需使用的是Excel，我的确按照书本的介绍在电脑Excel里建立了晨间日记的模版，不过早上我要打开电脑，再打开Excel，然后才能开始写日记，这个启动的过程有点久，很难坚持。二是使用日记本，因为工作已经有一个记事本，还有人生效率记事本，已经有很多要写的，觉得再多一个本子有点麻烦。第二：个人完美主义倾向比较严重，想要填满每一个格子，花费时间太久，对一个习惯开始的建立很不利，写了几天，就不想再写了。第三：个人想要改变的意愿并不够强烈。这个方法虽然很好，但是生活中还有很多别的娱乐，知识学习更吸引我。

这一次我之所以能真正开始行动最主要的原因是因为我真的想改变了，我下了一个决定：我想要在2020年为自己的梦想，主动，积极地去培养成功的习惯。就像作者在书里写的：

“我们在做任何事时，都不应该在父母或上司的命令之下勉强执行。而是应该为了自己，为了自己的梦想，主动，积极地去做，并将这种态度变成一种习惯，成为自己的成功习惯。”

其实改变就是在你下定决心的时候开始的。

第二个原因是当我下定决心后，我认真再读了一遍这本书，并按照书中的原则去执行，不完美的开始，要好过任何完美的等待。所以当你有了改变的意愿，下定决心后，就要按照正确的方式立刻马上行动。

书中分享了帮助我们养成写晨间日记习惯的三大基本原则和七大作战法则。

“三大基本原则  原则一：早上写日记不要超过3分钟；原则二：先决定写日记的地点；原则三：只写一个字也没关系”

这三个原则目前我只执行了第三个，就是每天早上起来，当我有不想写的念头，就告诉自己只写一个字也没关系，于是就马上打开印象笔记里晨间日记的模版。在这里分享一下我为什么选择用印象笔记，首先是因为它是我最常用的，其次它常用模版里有一个晨间日记模版，非常方便，打开就能填写，另外它所有的设备网页都是同步，非常方便获取。另外两个原则在未来我要执行，写作地点考虑在书房，时间在起床后刷牙洗脸前，3分钟内写完。

“七大作战法则 作战法则一：开心日记做战法” 就是在写日记未变成习惯前，只写快乐的事，在刚开始的一周，让自己的日记变成一本开心日记。

“七大作战法则 作战法则二：ONE、TWO做战法  就是让写日记的习惯，变得像打开水龙头一样成为一个自然的动作，比如，从书架上取下日记，再放到桌子上，跟日记本一开始便放在桌上相比，哪一种方式更容易让自己开始写日记呢？” 行动计划：把手机放在书房充电，在用印象笔记写今天的晨间日记时，提前创建明天晨间日记的空白模版，睡前提前打开印象笔记晨间日记的笔记本，这样第二天，一打开手机就可以开始写日记。

“七大作战法则 作战法则三：巴普洛夫的狗做战法。巴普洛夫的狗的实验利用了条件反射的原理，就是在喂小狗吃饭前，先摇铃再喂食，结果在几次试验后，即使没有喂食，狗在听到铃声之后，也会条件反射地分泌唾液。那怎样利用这个条件反射写日记呢？比如每天早上在写晨间日记前，都先播放一段自己喜欢的音乐，久而久之，听到这首曲子，我们就会准备好要写日记了。” 行动计划：给自己选一首歌曲Canon in D（D大调卡农），觉得这方法太棒了，可以协助你养成任何习惯。可以尝试007写作每次都播放相同的钢琴曲。

“七大作战法则 作战法则四：自我奖励作战法。等到自己越过了妨碍习惯养成的三大障碍后（3个考验期分别是3天，3个月和3年），奖励一下自己吧。” 比如通过3个月的考验期之后，去吃顿大餐，去泡泡温泉，送自己一个礼物等等。作者的做法是，持续写一个星期的日记后，就会犒赏自己，去做做按摩，这样的奖励下，持续写3个月就慢慢变成习惯，直到它变成生活的一部分。另外可以把想要的奖品写下来，完成日期后就买给自己。行动计划：在晨间日记本里创建一个文件记录自己想要的奖品。

“七大作战法则 作战法则五：昭告天下作战法，请大声地跟同事和朋友说，我现在正式开始挑战晨间日记；我现在已经持续写了一个星期了；通过向大家宣告的方式，来提升自己写日记的动力。”  行动计划：目前我正在做的就是，写作记录，昭告天下，也等于是对自己宣告，一年后或者多年后，我们一起来见证晨间日记的奇迹。

“七大作战法则 作战法则六 千日作战法 不管什么样的行为，只要能够持续1000天以上，就会变成习惯” 现在大家对习惯养成的时间众说纷纭，我觉得这可能会因人而异，受很多其他因素影响，但最终的结果是让它成为我们生活的一部分，所以不妨先把1000天当作一个目标吧。作者还建议我们以晨间日记的那一天开始，记录之后的日子，如第39天，第117天等等，连续地记录数字，一定不能中途放弃。

“七大作战法则 作战法则七 为别人努力做战法 晨间日记虽然是自己和自己沟通，为了自己而写的日记，也可以让我们更懂得去体谅别人，为了对自己重要的人，为了让世界更美好而努力”

作者还分享了晨间日记=过去日记+未来日记，每天早上只需3分钟，就可以让自己的梦想指数提升到最高，创造属于我们的人生奇迹，如果你也有想要实现的梦想，那就马上开始坚持写下自己的晨间日记吧！

印象笔记中的模版