D053+8组煎果子+《学习之道》读书笔记

今天阅读了解到“软区域和硬区域”及“旋涡效应”概念。

“软、硬区域”是运动心理学的术语。在突发状况或竞技状态下，如果选手能够基本保持镇定和放松的状态，就处在可能超常发挥的“软区域”；如果因为紧张而导致身体僵硬，思路不顺，动作变形，就进入了状态失常的“硬区域”。

“旋涡效应”是指一种下旋涡式的连续落败状态，即一个错误带来一连串的错误。记得我自己在第一次参加科目二考试时，上车就进入了“硬区域”——本来练得娴熟的动作，因为身体过于紧张，连挂档都挂不明白，紧接着就中了“旋涡效应”的招——离合控制不好，呼吸越来越紧张，结果两次机会都浪费在上坡环节。

陷入“硬区域”时——比如在比赛中因为噪音分心，工作时被一通紧急电话打断，或开车时突遇前方一起车祸——我们会感觉精神紧绷，脆弱之至；这时需要做的，是接受眼前的状况，并通过安静的高度专注使自己进入“软区域”状态。

如果有些状况使你不断陷入“硬区域”，就不妨像维茨金一样进行刻意练习——他比赛时头脑中常有音乐声挥之不去，他就在家里大声放着音乐来下棋；烟味会影响他的状态，他就专门到有人吸烟的公园去下棋——直到一切干扰都不再是干扰，而是一种自然存在。

陷入“旋涡效应”时，人们虽然意识到犯了错误，却因为还停留在情感舒适区而保持一种错误的状态，不做调整。其实此时需要做的，是要及时让自己从错误中停手——通常只要两三次深呼吸就能起到很大的作用，如果条件允许，也可以暂停手头的事情，换个环境或快速走走跑跑都可能迅速脱离旋涡。

对维茨金来说，过早成名也是他的旋涡之一，作为电影《王者之旅》的主角原型，他意识到外在的名声和关注使得他远离了对象棋艺术本身的探寻，所以他对于名利的吸引及时喊停，才找回了自己内心渴望的方向。