减重食疗功略：

1.瘦身期间不吃辛辣、粘性、高糖、高盐及不易消化类食物，萝卜、绿豆汤、药芹、咸菜等，以及高淀粉低纤维含量的精致米面类食物，不建议喝酒。

2.肉、蛋、低脂牛奶、饺子、包子都是适合的早餐，面条、精米、馒头等高淀粉低纤维含量的食物等不利于瘦身，建议可以食用芋头、红薯、南瓜、玉米、鹰嘴豆、小扁豆、红豆、豌豆、芸豆等各种豆类及糙米原麦等未经精细加工、更加健康的主食。

3.月经结束后一星期的早餐，可以增加红枣6-8个，桂圆6-8个，核桃2个，鸡蛋1个食用，因女性月经后会出现气血亏损的状态，补好气血更利于瘦身。

4.不建议食用香蕉、牛油果、椰肉和榴莲这几种水果，同时建议少食用糖分过高过甜的水果。

5.建议早餐丰盛，营养搭配均衡；午餐八分饱；晚餐五分饱，晚餐建议少食用米面，蔬菜水果为佳。

1斤碧根果约=17碗米饭的热量?

1斤开心果约＝15碗米饭的热量?

1斤西瓜子约＝13碗米饭的热量?

1斤葵瓜子约＝15碗米饭的热量?

1斤核桃约＝16碗米饭的热量?

1斤松子约=16碗米饭的热量?

1斤花生约=15碗米饭的热量?

1斤水煮板栗约=6碗米饭的热量?

1斤糖炒栗子约=12碗米饭的热量?

这类食品往往是越吃越香，一个人不知不觉，吃下一斤也不足为怪

早餐

包子，油条，馅饼，馒头菜，米饭菜，如果想喝稀饭只能搭配鸡蛋，煮鸡蛋还可以搭配奶，豆浆，因为水是小分子很容易进入人体的脂肪细胞，如果代谢不好的话，就会转成脂肪。

提醒：喝稀饭的那种碗为中碗，吃饱为准。

切记!!! 要做到干湿分离，也就是吃馄饨不喝汤，如果口渴，可以饭后一小时小口小口抿着喝，千万不要牛饮。

【水果要求】

坚决不能吃的：牛油果、椰子、榴莲、西瓜、哈密瓜、提子、葡萄、甘蔗、菠萝、香蕉(水分，热量高)

建议吃的：苹果、黄瓜(半根)、蕃茄(小10个)、猕猴桃、火龙果,

其他水果适量，想吃的时候偶尔吃，少量吃。

提醒：香蕉、牛油果、椰子和榴莲这4种水果是减肥大敌。100克香蕉热量为95卡路里、牛油果是180卡路里、椰子为354卡路里、榴莲更高达459卡路里。

口味过甜且易引起上火的水果，比如橘子、甘蔗、荔枝、龙眼等，火型人最好少碰。

不易掉称的食物有面包，面条，羊肉，香肠，橘子，榴莲，西瓜，香蕉，哈密瓜，金针菇，土豆，（韭菜，白萝卜和芹菜解药效不吃吧）

容易掉称的食物是饺子，肉包子，鸡蛋，牛肉，排骨，鸡肉（去皮），瘦肉，鱼肉，苹果，猕猴桃，火龙果、柚子，黄瓜和西红柿等，吃什么最好量不要超。 减肥期间每餐标准食量：主食＋肉菜＝一碗。