阅读是一种信仰。大家好，我是蒋鸿丽。
本周我将分享《微习惯》这本书，这是我与大家分享的第4本书，作者斯蒂芬·盖斯。
作者通过自身的经历提出了“微习惯”这个概念，告诉大家如何通过“小得不可思议的一小步”养成好习惯、实现目标。
我强烈推荐大家阅读这本书，因为就像书的封皮所说的那样：微习惯是一种简单到不可能失败的自我管理法则。
今天我们来看第一章。
01 从1个俯卧撑说起
故事起源于2012年12月28日，斯蒂芬面对着自己定下的目标计划——每天运动30分钟，束手无策。他为将要付出的努力感到畏惧，根本无法让自己采取行动，就像我们总是遇到的一样：30分钟，难度太大了！
在数次自我激励仍然无效的情况下，他决定换个思路：就做1个俯卧撑吧，这很简单，不是吗？
因为很容易做到，斯蒂芬马上就开始了，但是做完1个之后，他想着，反正已经开始了，不必起身，再做几个吧。
就这样，他不断地告诉自己，再来2个、再来1个，当他回过神儿的时候，已经运动了20分钟。
以此类方法，他铺开垫子，打开视频，又做了10分钟的腹肌练习。
30分钟锻炼的目标，轻松实现了。
于是，2013年一整年，斯蒂芬每天都只要求自己做1个俯卧撑，结果，他拥有了强健的体格和肌肉块。
很多人都会列目标，尤其是年初，理智一点儿的人会制订详细的分解计划，列出每日完成的小目标。但是，在第二年年初时，又会毫无例外地把这些目标重新列上一遍，因为我们根本没有行动，或者行动了也没能坚持下去。
斯蒂芬的故事告诉我们，不必自责，应该意识到，目标没有达成，习惯没有养成，不是我们出了问题，是策略出了问题，是时候换个思路了。
02 什么是微习惯
斯蒂芬将这一经验进行了总结，并延伸到各个方面进行实践，发现确实行之有效，于是有了这本书的诞生。
微习惯就是将习惯经过大幅度缩减，比如：
把每天100个俯卧撑变成每天1个；
把每天写1000字变成每天写50字。
这些微小的步骤，因为实行起来毫无难度，根本不需要意志力去强制执行，所以轻易就能做到。
但是利用微习惯做事，会获得巨大惊喜。首先，我们在完成微目标后，很可能会继续完成“额外环节”，因为我们本来就想做这些积极的事情，一旦开始，大脑不会有明显抵触；第二，收获惯性，即使我们没有超额完成微目标，但也会因此形成微习惯，从而提升成习惯，不断取得成功。
试想一下，每天写作1000字，1年之后就是36.5万字，相当天7本5万字的小说，而菲茨杰拉德的《了不起的盖茨比》全书也只有50061字。
如果你的目标是其他的呢，比如每天只读1页书，可以自行思考一下。
03 习惯与压力
研究证明，在面临压力时，因为大脑没有精力做出明确判断，人们会重复以前的习惯，无论是好习惯还是坏习惯。
如果是坏习惯，比如酗酒、打游戏，坏习惯会让我们产生内疚和自责，增加压力，又会继续维持坏习惯。
如果是好习惯，比如阅读和跑步，好习惯能够释放压力，产生积极影响，压力减轻，好习惯更加巩固。
所以压力的作用不可小觑，它会让我们掉入习惯养成的循环当中。
当压力产生时，提高警惕，去做一点积极的事情。
根据杜克大学的一项研究成果，我们大约45%的行为源自于习惯。习惯是不断重复的行为，而且大部分习惯会每天重复。从长远看，这样不断的重复叠加起来，要么收益颇丰，要么贻害无穷。
现在回到我们自己身上来，你曾经立下过什么样的目标呢？都实现了吗？如果用微习惯策略的话，应该怎么做呢？