小暑养生

小暑养生会养生，百病不缠身

小暑的到来，也意味着正式入夏了。此时，阳消阴长，我们平时感受着外在酷暑，体内的阴寒却逐渐增长，无处发散。阴阳交错的这个过程，很容易导致许多疾病的发生。其中尤其以消化系统疾病、皮肤病是最为常见的，例如：消化不良、腹泻、胃胀、湿疹、荨麻疹、妇科炎症等。加上梅雨季节湿气特别重，阻碍了我们的肺脾两脏宣发肃降及升清降浊的功能，外邪因此在体内积累，到了冬天许多慢性疾病就开始慢慢发作。

中医讲究未病先防，平时如何注意饮食起居呢？

一、饮食清淡、祛湿养心为主

这段时间我们的饮食需要调整，整体宜清淡，少食肥甘厚味，多吃豆制品，可以多用一些具有解暑利湿，健脾益肾的食材。此外，许多人都有因为天热而出现食欲变差的情况，这一定程度上其实是我们的身体在提示我们体内的湿热已经累计到了一定的程度，脾胃收到了负担，这个时候不适合再摄入更多的食物，所以我们出现了胃口差的情况。因此，每当有天气热吃不下饭的时候，可以适当饮用粥，多选用由绿豆、荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻药材煲煮成的消暑粥来食用。或是也可以用薏米、芡实、菊花、山药、茯苓、赤小豆等食材制成的药茶来饮用。如果胃口不好，平时也可以多吃点“苦”，苦瓜、芹菜等，具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管的作用。同时，饮食要有节制，应侧重健脾、消暑、化湿，菜肴要做得清淡爽口。此外，江南地区有一句俗话说道：“小暑黄鳝赛人参。”小暑前后一个月的时间里，鳝鱼最为肥美。中医认为黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用，对于一到夏季全身乏力、胃口不好的人来说是一个很好的补益食材。

二、适当午睡

因为天气的原因，在小暑很多人的睡眠都存在一些问题，睡眠质量下降，人就会出现精力不足、头晕等情况，而保持适当的午睡能够帮助人们补充精力，减少身体上以及精神上的疲劳感。午睡的时段正好是我们人体经络走行走到心经的时候，在这段时间休息还具有养心气、去虚烦的效果。适当的午睡还可以帮助人们控制血压，让心率变慢，避免小暑气温过高，因为心率过快而导致的危险。能够有效的预防冠心病等心脏疾病。

三、夏季养心，适当锻炼

小暑前后常见反复多变的降雨及高温，人们容易烦躁不安。在养生保健方面，应根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。夏季主心，应该顾护心阳，平心静气。因此小暑养生重点突出“心静”，舒缓紧张的情绪，使心情舒畅，气血和缓。夏季可以适当锻炼，在清晨和傍晚到户外跳操、打拳、游泳、跑步、跳舞等，可以提高身体素质，改善内分泌和新陈代谢，对调节植物神经和体温都有很大的帮助。但是进行体育锻炼的时候，需要注意运动的强度，不宜大汗淋漓反而损耗我们的心气。

一过小暑就到了我们三伏天的日子，也是中医中所谓的“冬病夏治”最好的时段。

三伏”是一年中最热的日子，“三伏”分别是初伏、中伏和末伏，我们常说的“苦夏”就是在这时候。每年的三伏日期都差不多，这时气候闷热潮湿，容易引起各种夏季流行疾病，但同时也是冬病夏治的最好时期。“冬病夏治”是中医特色疗法之一，“冬病”是指在冬天容易发作或容易加重的疾病，这种疾病往往可以在夏天疾病缓解期进行治疗。中医认为，小暑后阳气上升，大暑时阳气升发到极致，而且此时人体的代谢能力较强，药物的利用率也随之增高。哮喘、过敏性鼻炎、虚劳、失眠、消化不良、腹泻、月经不调、痛经、不孕及心脑血管疾病等缓解期患者，都可以进行冬病夏治，以减少发作的次数或减缓发作的程度。