戒烟瘾和网瘾

无戒学堂IP营打卡第208天，1984字，累计245902字

现在你已经知道了，戒瘾的一个关键词就是“远离”，我们要远离那些成瘾物质，以及成瘾同伴。比如想戒烟就扔掉烟，想戒酒就扔掉酒，想戒游戏就卸载APP，封掉游戏账号等等，不让这些“危险物品”成为我们再次成瘾的借口。

可理论终究是理论，付诸于实践还是困难重重的，戒瘾过程中的误区无时无刻不再影响着成瘾者。那么，对于日常生活中最难办的几种瘾到底该如何应对呢？

下面，我们就一起来探究戒掉烟瘾和网瘾这两大常见又难办的瘾时该注意些什么？用什么样的策略戒瘾效率才会更高？

烟瘾是在日常生活中最普遍的成瘾现象，它甚至已经发展成为了一种行为习惯，让人见怪不怪。

数据显示，如果只依靠毅力和自控力戒烟，只有不到3%的人能在戒烟后维持1年不吸烟，而80%的人想戒烟却反复失败。这些复吸的人，大都是因为没有找到好方法，以及没有充分利用身边的资源。

现在介绍一种戒烟的方法，让数以千计的人受益，我们快来看看是怎么做的。

首先，在戒烟之前，一定要透彻分析自身的吸烟习惯。也就是说，分析出每天自己都是在什么时间、什么场所或者做什么事前后吸烟，找出吸烟的真正原因。

其次，明确自己的决心准备，找出不得不戒烟的理由增强自己戒烟的动力。比如戒烟造成晨咳，让自己的身体越来越差；又比如自己将要备孕，不能吸烟等。

做好以上两点，你就可以开始运用一系列相辅相成的小技巧来戒烟了。

生活需要仪式感，而仪式感能让我们所做的事情充满意义，更能带来坚持下去的动力。因此，戒烟的第一步，便是为自己选择一个戒烟日。你需要在日历上明确地画出这个日子，郑重其事地告诉自己，从戒烟日开始，你将不再吸烟，一口也不行。

为了强化戒烟日所树立的信念，你可以把戒烟这件事向所有人大声宣布，一来可以获得身边的人如家人、朋友、同事的理解，二来可以在自己意志薄弱的时候借此来激励自己。

戒烟的第二步是找到香烟的替代品。这点很好理解，比如嚼口香糖、做运动等。书中提到了一个很有趣的行为，吸烟的人习惯手指间夹支烟，如果手空出来了就觉得很难受，无法适应。这时就可以用替代品来解决，比如夹支铅笔或钢笔之类的。除此之外，你还要有意识地远离吸烟场所，比如乘坐公共交通工具时，选择非吸烟区。

戒烟的第三步是多吃东西。让很多戒烟者深有体会的是，戒烟的前期特别爱吃东西，他们通常会买一大堆零食备用，这和找到香烟的替代品有异曲同工之妙。这样下去体重的增加是在所难免的，但你也不用自责，因为，当戒烟扛过四周后，你便会发现，自己对香烟的需求感大幅度减少，你也不需要再像开始一样用大量摄入零食来转移注意力了。

成功戒烟一段时间后，你的体重自然会稳定下来，甚至恢复到以前。在这里需要注意的是，不管处在戒烟的哪个阶段，你都要注意保持健康的饮食习惯及生活方式，保持好心情，多和不吸烟的人交往，戒烟的效果将会事半功倍。

刚才我们解决了烟瘾的问题，大都出现在成年人身上，而当下有一种成瘾行为，孩子们也屡屡中招，那就是网瘾。

如果孩子玩游戏能把控好时间，不耽误其他事情，并不会涉及自己的利益，那就是正常的娱乐。可如果他们无法控制游戏的频率、强度和时长等，并把游戏放在所有需要做的事情的首位，导致个人、家庭、社会或其他重要功能领域遭受损害，那就是典型的网络成瘾了。

想要成功戒掉网瘾，就需要从成瘾原因下手，有针对性地采取措施，戒瘾也就容易得多。

如果网络成瘾的原因是受社会大环境的影响，包括网吧的出现、网络游戏的流行以及同学之间的攀比等，建议你帮助孩子学会如何去抵御社会环境的诱惑。

抵御诱惑的关键因素是亲子关系，当孩子和父母的关系紧张时，他们就会不自觉地到网络上寻找其他的亲密关系来进行弥补。因此，良好的亲子关系是抵御社会环境诱惑的最佳良药。

如果网络成瘾的原因是家庭因素，也就是家庭教育的问题，包括父母忙于工作导致孩子没有得到全面的照顾，以及家长不懂得分辨成瘾行为，对孩子使用过多的暴力制止他上网，导致他们越来越抵触家长，同时越来越依赖网络。

建议父母给孩子营造一个良好的家庭氛围，让他们体会到爱和温暖，并采取正确的家庭教育方式，比如和孩子签订上网规则。在孩子小的时候可以用共同商讨上网规则的形式来引导他们的行为，等孩子长大后就可以把上网的管理权力和责任完整地还给孩子，一来锻炼他们的自控力，二来让他们感受到信任，戒瘾成功率会大大提高。

如果网络成瘾的原因是满足感缺失，包括学业失败、人际障碍等，孩子就会跑到虚拟世界中去寻找成就感。建议父母在生活中多给予孩子肯定、尊重和赏识，让他们看到自己的价值所在，重建他们的自信心，孩子就不用再去网络世界寻求认可了。

对待孩子的网络成瘾需要家长积极的干预，玩网络游戏与学习生活并非是对立的两方，只要足够合理，且没有给自己带来不好的影响，它们就可以是并存的。

综上所述，戒除网络成瘾的重点是满足成瘾者在现实中的合理需求，如果可以兼顾游戏和学习，又何乐而不为呢。