认知疗法（二）--如何建立自尊

我感觉，故我在。消极情绪的人的感觉大多是基于心理扭曲的痛苦感情，既不正确也不合人意。但是如果学会更加现实地观察生活，你就会体会到一种更加平衡的感情生活，你还是会体会到忧伤，但是这种忧伤是没有扭曲的忧伤，一如欣赏自己的欢乐一样。

不管是什么样的消极情绪，最终都会表现出缺乏自信和自我贬低的迹象。所以，首先从建立自尊开始。

你的价值不能等同于你所做的事情，基于成绩的自我价值是一种虚假的自尊，同样也不基于你的相貌，天赋，名声和财富等。同样，爱情，赞同，友谊等也不等同于就能获得自尊。在我身上，这些全部体现得淋漓尽致。我过得其实很幸福，爱我的人也很多，自身条件也不错，但我似乎没有真正获得过自尊，一度依赖于别人口中的我，一度否定自己，觉得自己一无是处。所以归根结底，只有自己的自我价值感才能决定自己的真实感受。

如何获得自我价值感呢？

就是要固执地拒绝接受你的无价值感。

你需要对自己的心中的消极形象进行重新评估，如果你觉得自己真的是失败的，你有没有想过你说的真的是对的吗？你用来证明自己没有价值的那些证据通常都是没有意义的。这样的人群存在着许多逻辑上的错误，他们过于陷于细节当中，因此没办法准确地概括。

1. 对内在批评反唇相讥。无价值感通常来自于你内在的自我批评。所以一旦产生这样的情绪，就马上把它们记录下来，搞明白为什么这种思想是扭曲的，并对这些想法反唇相讥。也就是在之前文章里说过的三栏法。如果你当时没法作出理性的反应，那就先忘掉它，过几天再来想这件事，通常你会发现硬币的另一面。

2. 心理生物反馈。用一个手腕计数器来见监控你的消极想法，每次一摁，它就开始跳表读数。以后你大脑里只要一有消极想法就马上打开表，记住要一直对类似想法保持警觉。

3. 处理问题不要闷闷不乐。把你自己看成是一个“坏人”消耗了你的情感精力，转移了你的注意力，使你不能专心改进你的做事技巧。不要浪费时间去责怪自己为什么会这样，而要利用时间去想办法改进。这样的错误就在于以一种总体的眼光看待自己，对自己做了一个道德判断，这种批评使自己感到无能为力，使得不能够把问题分解成不同的部分，因而也就不能找到合适的解决方法。如果还继续闷闷不乐，有可能事情会发展得越来越糟，会越来越找不到有效的办法。这种闷闷不乐的情绪事实上遮掩了问题，制造了假相和让人悲观的气氛。一旦去掉它们，你就可以理清并处理实际存在的任何问题了。

正如你的感受不能决定你的价值一样，你的思想或行为同样也不能决定你的价值。你的某些思想或行为是积极的、创造性的、提高性的，而绝大部分则是中性的。还有一些则是非理性的、自挫性的、充满灾难的。如果你愿意付出努力的话，事情是可以改变的，但是这绝对不意味着你是不好的。宇宙中不存在无价值之人。

总而言之，你不必去做特别有价值的事来创造或保有你的自尊，你需要做的只是关掉内心批判指责的声音。因为批判性的内在声音是错误的!你的内在自虐起源于非逻辑的、扭曲的思想。你的无价值感不是基于真理，它只是抑郁病症核心中生长出来的脓疮。