早睡早起，身体好，很有必要

生活中一般长期有早睡早起习惯的人，不管是什么年龄，身体健康相对都会好一些，而且生活比较有规律。

为什么“早睡早起”这么重要？

通过长期生活实践，我个人认为早睡早起的习惯更容易有好的睡眠质量，同时生活也会很规律。

医生或健康专家经常讲“早睡早起”提高睡眠质量，指的是入睡快，“一觉自然醒”，醒后比较轻松，起床快等。因为现代人普遍夜间活动丰富，熬夜多，睡得晚，导致睡眠质量差，健康问题比较多。所以一提到健康，就会说到“早睡早起”，特别强调时间。

那么睡眠时间和时长不是睡眠质量最关键因素，为什么保持“早睡早起”的习惯，睡眠质量会更好，身体相对更健康？

其实最关键的是促进睡眠的环境因素。而早睡早起可以让我们每天身心处于这样的环境状态。

首先，保持“早睡早起”的习惯，白天接收太阳光照的时间增多，夜晚在灯光以及电子屏幕蓝光下的光照时间减少，会降低眼和脑的损伤。同时当处在自然光环境时间越长，同样的气候条件，到了夜晚身体会提前进入睡眠状态，这样入睡会比较轻松、比较快，睡眠质量会比较好。

其次，当我们习惯了“早睡早起”，就会减少夜晚的活动，无论是工作还是娱乐，会有计划地调整到白天进行。到了晚上就习惯安静下来，让大脑和身心放空，多些时间关注自己。当操心、思虑或兴奋少了，身体入睡自然会很快、很轻松，睡眠质量也会好很多。

然而，大部分人很难做好睡觉前的睡眠准备，所以还是养成“早睡早起”的习惯比较实际。当每天在22:00前开始睡觉，夜间活动就没有了或变少了，这样每天睡前就有时间安静下来，做好睡眠的准备。有了好的睡眠质量，身体健康自然很好。