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最近网上都在热议“韩寒18分钟跑完5公里”，网友除了感叹韩寒真是“业余大神”、“跑的真快”外，纷纷表示羡慕韩寒的自律与刻苦。2019年，和沈腾一起宣传电影《飞驰人生》时，韩寒还一度被调侃胖成了中年油腻大叔，没想到一年后，他已经瘦成了青年时的样子。

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对此韩寒今日发布长文回应，讲述自己从放弃长跑开始赛车到去年重拾长跑的心路历程。他说：“人类力量和意志的本身，才是一切的源头。”

年近40的男人，许多人早已大腹便便，而韩寒不仅没有赘肉，还拥有六块腹肌。

让人不得不感慨：

哲学家康德说过“自律给我自由”，自律，是所有优秀者必备的习惯，是每个人走向幸福的必备途径。想要过上“你想要的人生”，你必须深度了解自律的本质，掌握自律的能力。

1.自律的人，更容易成功

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美国斯坦福教授Mischel曾做过一个著名的实验，测试“儿童对即时诱惑的忍耐力”。实验中，一群孩子被告知：“你可以现在把糖吃了，也可以等1分钟后再吃，但那时候你会得到两个棉花糖。”

结果只有1/3的孩子可以忍住没吃糖，而这些能够自律的孩子，长大后人际关系和学习成绩都比那些没忍住的孩子更优秀。

2.自律非天生，可后天学习获得

但自律并不是天生的，而是可以靠后天习得的。

也就是说，只要你想，你也可以获得自律的能力，变成一个优秀的人。

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著名作家村上春树说，跑步在他的创作生涯中起到了很大的作用。他每天坚持跑步一小时，至今已经坚持了38年。但村上村树并非从小喜欢跑步，他从33岁才开始跑步，刻意练习了跑步，把跑步变成自己的习惯。

他之所以开始跑步，是因为他发现自己每天需要高强度的脑力工作，一坐便是一整天，一天下来要吸掉60多支烟。为了改变自己不健康的作息方式，他开始刻意练习跑步，而且一跑就是38年。

自律，就是重复地坚持做正确的事。

但人非机器，怎样才能养成自律习惯？

自律是一种能力，这种能力在科学上被称为“意志力”。为此，Mischel教授做了一系列后续研究，发现想要在一件事上获得成功，仅仅靠意志力强大还不够，更重要的是要有策略的进行自我管理和刻意练习。下面就跟随科西嘉雄狮一起来看看，想要提高意志力，变得自律，你需要要做哪3件事？

1）制定合理目标

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很多人在年初、月初、周初设立目标，但是坚持没几天就放弃了，原因就在于目标设置得太多了。

意志力是有限的，就像肌肉一样，用得多了就会消耗殆尽。所以不能设置太多目标，著名畅销书《意志力》中提出每周目标应该少于3个。

2）做好精力管理，安排一天的工作

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早晨是精力最旺盛的时候，所以你应该把最重要的事安排在早上；晚上是另一个精力的高峰时刻，可以将次要点的事安排在晚上；而下午往往是精力最差的时候，尽量安排一些重复性、琐碎的工作。

研究发现，上午10:30以前做完最重要的三件事是最简单、高效的自我管理技巧。

3）学会记录时间、做好自我检视

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知道自己一天的时间都花在哪里了，可以有效提高自律。你可以用写日记的方式，每天晚上都复盘一下，你这一天的时间都花在哪里了？时间统计法没有增加时间，但是增加了时间的质量！

另外，有实验发现，在你用功的地方，比如书桌上，办公桌前，放一面镜子，也可以有效提高意志力。当你看到镜子里的自己时，就会精神振奋起来。

自律是一种能力，这种能力叫意志力。

意志力不是心理机制，而是一种生理机制。只要你想，你也可以提高意志力，成为一个自律的人，一个优秀的人，一个更容易触达幸福的人。

亲爱的小伙伴们，你们能否做到自律？又有哪些提高意志力的方法呢？欢迎留言和我交流。